Mi segíti a fogyást az étrenden és a sporton kívül
Fogyás segíthet jobban kinézni, de ami még fontosabb, felszabadíthatja az ízületek nyomását és javíthatja általános egészségi állapotát. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos, ízületi gyulladásban szenvedők, akik testsúlyuk 10% -át elveszítik, jobb mozgékonyságúak és 50% -kal kevesebb fájdalmat éreznek. (1)
A hagyományos étrend és edzésterv követése nehéz feladat lehet. Van azonban néhány más tudományosan bizonyított módszerek ami segít abban csökkentse a napi kalóriabevitelt. Ez csökkenti a testsúlyát, és megakadályozza, hogy a jövőben több kilót gyarapítson.
Cserélje ki a konyhai tányérokat és tálakat kisebbekre
Ha kis adag ételt tesz egy nagy tányérra, akkor az az érzés, hogy az étkezés kevésbé kielégítő. Az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a széles szélű színes tányérról származó élelmiszerek fogyasztása az egyének felfogásában összefüggésben van azzal, hogy az élelmiszer kb. 3% -kal magasabb, mint amilyen valójában. (2)
Díszítsd a nappalit
Azok számára, akik élvezik a dekoratív változásokat, a kutatók azt javasolják, hogy a nappalit vagy azt a helyet tegyék festékre, ahol általában étkeznek piros és sárga. Ez a két szín csökkentheti az étvágyat és növelheti az evés sebességét. Ehelyett, amikor egy szobában vacsorázik kék ez segít abban, hogy lazábbnak érezd magad, és lassabban fogyassz.
Tompítsd a fényeket
Kutatások kimutatták, hogy az egyének hajlamosak lassabban enni a gyengén megvilágított helyiségekben, mint a fényesen megvilágított helyiségekben. A Cornell Egyetem kutatói 62 önkéntest gyűjtöttek össze, és két étkezőre osztották őket - egy erős fényekkel és hangos zenével rendelkező szobába, míg a másik helyiség diszkrét fényű és lassú jazz ritmusú volt. Az első szobában evő tanulmányi önkéntesek körülbelül 6% -kal több ételt fogyasztottak, mint a második szobában. (3)
Vacsorázzon az egészséges szokásokkal rendelkező barátokkal
Az austini Texasi Egyetem szociológusai megállapították, hogy a társas kapcsolatok közvetlen hatással vannak egészségünkre. Valójában egy barát, partner vagy szeretett ember egészséges viselkedése és szokásai (a testmozgás rutinjával és az orvosi rend betartásának vágyával együtt) befolyásolhatják ugyanezt. (4) A Science folyóiratban megjelent hasonló kutatás arra utal, hogy ha hasonló súlyú, testtömegű, fitneszszintű és preferenciákkal rendelkező közeli emberek vannak, ezek a tényezők ösztönözhetik az egészségesebb életmódot.
Ne feledje, mit eszel
A Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói megállapították, hogy azok a nők, akik étkezési naplót vezetnek, nagyobb eséllyel fogynak, tekintet nélkül az étrend típusára (azaz zsír- vagy szénhidráttartalomra). A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában közzétett eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők, akik mindent felemeltek - beleértve az italokat, az adagok méretét és az egyes ételek főzésének részleteit -, hat kilogrammal többet vesztettek, mint azok, akik nem regisztrálták étkezési szokásaikat. (5)
Állítson be fix lefekvési időt
A Journal of the Medical Association of Canada folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alváshiány (hét-kilenc óra alvás ajánlott éjszakánként) növelheti az étvágyszabályozó hormont. (6)
A stressz befolyásolja a súlyt
A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói szerint a stresszcsökkentő technikák gyakorlása megakadályozhatja a súlygyarapodást diéta követése nélkül. A tanulmány szerzői 47 önkéntest - akik mind krónikusan stresszesnek, túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősültek - arra késztették, hogy vegyenek részt heti kilenc foglalkozáson, ahol stratégiákat tanultak a stressz enyhítésére és a test jeleinek tudatosabbá tételére, mint pl. legyen éhség vagy jóllakott. Azok a nők, akiknél a stressz a legnagyobb mértékben csökkent, nagyobb valószínűséggel csökkentettek bizonyos típusú zsírokat, amelyek magasabb kockázattal járnak a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásában. (7)
Adjon le nagy tányér ételeket
Az Apetit folyóirat egyik tanulmánya megállapította, hogy egy tál cukorkát az alkalmazottak irodájába hat méterre arrébb mozgatva 48% -kal többet fogyasztottak. Ugyanez a szabály vonatkozik a napi étkezésekre is: egy kosár kenyér vagy egy melletted ülő nagy ételtál nagyobb fogyasztáshoz vezet. (8)
Vonja be partnerét
A csapatmunka lehet a siker kulcsa a fogyásban - derül ki az Egészségügyi kommunikáció tanulmányából. Azok a résztvevők, akiknek partnerei aktívan próbáltak fogyni velük, nagyobb valószínűséggel tartották egészségesek a terveiket, mint azok, akiknek partnerei nem vettek részt a folyamatban. (9)
Keressen egy új módszert a stressz megszabadulására
Egy tanulmány szerint az embereknek csak 10% -a hiszi ezt mentalitás gátja a fogyás sikerének, azonban az érzelmi állapot az egyik legnagyobb kiváltó oka a túlevésnek. (10) Figyeljen tehát, mielőtt falatozik, vagy elfogyaszt egy bizonyos ételt hangulat amelyet érzel. Ha az ételt olyan elemként használják, amely segít megszabadulni a stressztől, a rossz hangulattól vagy bármilyen más, az éhségérzeten kívül eső oknál, akkor meg kell találni egy másik módszert a hangulat javítására, mint pl. az lenne, ha sétálnánk, vagy élveznénk egy gyógyteát. (11)
Sok egyszerű életmódbeli szokás segíthet a fogyásban. Néhányuknak semmi köze a hagyományos étrendhez vagy az edzéstervekhez. Akár kisebb tányérokat használ, lassabban eszik, több vizet iszik, akár nem a TV vagy a számítógép előtt eszik, fontos, hogy apró változtatásokkal kezdje. Tapasztalja meg a fenti tippeket, és derítse ki, hogy mi működik Önnek. Néhány egyszerű változtatás hosszú távon hatalmas hatással lehet a testsúlyára.
A tengerparti nyaralás megtervezésekor fontos tisztában lenni a napsütés hatásával.
Zokni viselése alvás közben kényelmetlenül hangozhat, vagy azt gondolhatja, hogy ez forróvá teheti a lábát.
A Romaqua Group 10 éve ünnepli az Aquatiq lapos természetes oligomineralis víz bevezetését.
Több mint egy évszázaddal ezelőtt a súly és a test alakjának ez a szempontja nem volt olyan intenzív probléma.
A testsúlyt az étrend és a fizikai aktivitás mellett számos tényező befolyásolja.
A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sport nem elegendő a fogyáshoz és.