Mi történik a testedben, amikor a szakaszos böjtöt gyakorolod a HuffPost Life-ot
A HuffPost ma az Oath család része. Az új EU adatvédelmi törvények értelmében nekünk (Oath), beszállítóinknak és partnereinknek be kell szereznünk az Ön beleegyezését ahhoz, hogy sütiket telepítsünk eszközére, és hogy adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat nyújtson és személyre szabhassa az Oath termékek (és bizonyos esetekben a partnerek) hirdetéseit. Ide kattintva tudhat meg többet adatfelhasználásunkról és választásairól.
Egyetértek
Az időszakos böjt jelenleg az egyik legnépszerűbb étrend. Valószínűleg az egyszerűsége fogja elnyerni sok követőjét: nem kell mérnie az adagokat, nem kell magának rázkódnia, vagy meg kell számlálnia a kalóriákat. Csak annyit kell tennie, hogy egy bizonyos órákig ne egyen.
Az időszakos böjt gyakorlásának több módja van. A legnépszerűbb a „16: 8” diéta, amelyben 16 órán keresztül böjtöl, majd a következő 8 órában eszik. Létezik még az „5: 2” diéta, amely drasztikusan csökkenti a kalóriákat két napig, és a 24 órás böjt, amely magában foglalja azt, hogy egy hónapig nem eszünk egy egész napot.
Nem számít, melyik módszert választja, az elfogyasztási idők jelentős korlátozása megzavarhatja testét és mindenféle mellékhatást okozhat. Az időszakos böjt nem mindenkinek szól - például azoknak az embereknek, akiknek korábban étkezési rendellenességeik voltak, mindenképpen kerülniük kell ezt a gyakorlatot.
Az új étrend megkezdése vagy az étkezési szokások megváltoztatása előtt meg kell értenie, mibe keveredik. Így történik a testében (pszichológiailag, fizikailag és érzelmileg), amikor időszakos böjtöt gyakorol.
Lehet, hogy lefogy
Számos szakértő, köztük Jillian Michaels személyi edző, egyetért abban, hogy az időszakos böjt nem biztos, hogy olyan nagy a fogyás szempontjából. Az, hogy nem feltétlenül eszel kevesebbet, esetleg kalóriát nem fogsz fogyasztani; lehet, hogy csak hosszabb időszakok vannak, amelyeket nem eszel meg.
Ennek ellenére sok embernek sikerül a fogyás azáltal, hogy a megszokott időszakokban, amikor enni tud, a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt.
A nyolc órás ablakon belüli étkezés valószínűsíti, hogy lefekvés előtt nem eszik nagy ételt, ami jó dolog. Anyagcserénk lelassul alvás közben, ezért kevesebb kalóriát égetünk el. A lefekvés előtti étkezés az elhízáshoz és a cukorbetegséghez kapcsolódó gyakorlat.
Az időszakos böjt "valóban megakadályozza a rossz szokásoktól, mint például egy nagy étkezés lefekvés előtt" - mondja Dr. John Morton, a Yale Medicine bariatrikus sebésze, az Orvostudományi Karhoz tartozó orvosi klinika. Yale Egyetem, Connecticut.
Nem sokkal lefekvés előtt enni egy nagy ételt "valószínűleg a legrosszabb, amit tehet, ha fogyni próbál" - teszi hozzá.