Mi történik a testedben, ha kevesebb, mint 5 órát alszol éjjel
Az éjszakai alvás négy órája megváltoztathatja a test zsírraktározásának módját, és növelheti az elhízás kockázatát - javasolja egy új tanulmány.
A közelmúltban a Journal of Lipid Research folyóiratban megjelent tanulmányhoz a tudósok 15 egészséges férfit toboroztak. Először egy hetet töltöttek éjszakánként 10 órát otthonukban, további 10 éjszakát pedig egy központban, ahol szorosan figyelték őket. Az elmúlt 10 éjszakában magas kalóriatartalmú vacsorát kínáltak nekik.
A következő szakaszban arra kérték őket, hogy négy egymást követő éjszakánként minden este öt órát pihenjenek. A tudósok ezután vérmintákat vettek a résztvevőktől, és megállapították, hogy az alváshiány magas inzulinszinthez vezetett - írja a Daily Mail.
Amit a kutatók észrevettek
A tudósok szerint azok a résztvevők, akik nem kaptak elegendő pihenést, kevésbé voltak elégedettek a magas kalóriatartalmú étkezés után, mint azok, akik elegen pihentek.
Gazdag ételek elfogyasztása után a mindössze négy órán át pihent alanyok magas inzulinszinttel rendelkeztek a testben, és gyorsabb lipideket és zsírokat szabadítottak fel. Ez a zsír elraktározódik a szervezetben, és súlygyarapodáshoz vezet.
A Pennsylvania Állami Egyetem csapata szerint az új eredmények megerősítik az alváshiányt.
Hány órát kell aludnia éjszaka
A National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a felnőttek minden héten hét és kilenc óra között aludjanak. Egy 2015-ös tanulmány azonban kimutatta, hogy az amerikai felnőttek körülbelül 50% -a alszik az ajánlottnál kevesebbet.
Az elégtelen pihenésről is kiderült, hogy növeli az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és még a rák kockázatát is.