Mi történik a testeddel, ha minden nap diót eszel
A területen számos tanulmány meghatározta a diófogyasztás előnyeit az egészséges étrendben. A dió Omega-3 zsírsavakat, rézet és cinket tartalmaz, segít a fogyásban és erősíti immunitását. Az alábbiakban lásd, miért jó minden nap enni egy marék diót, egész nap 2-3 harapnivalóra osztva.
Befolyásolja a hosszú élettartamot
Azoknak a személyeknek, akik naponta maroknyi diót fogyasztanak, 20% -kal alacsonyabb a súlyos betegség kialakulásának kockázata az elkövetkező 30 évben - javasolja a Harvard Közegészségügyi Iskola egy 118 000 ember bevonásával készült tanulmány alapján.
Csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot
A Wisconsini Egyetem megállapította, hogy azok az emberek, akik 30 napig minden nap 30 g diót ettek, javították a vér lipidprofilját, és nem híztak. Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a dió csökkentheti a "rossz" koleszterinszintet a vérben. Azok az önkéntesek, akik napi 20 g diót fogyasztottak, 17,1% -kal csökkentették a vér trigliceridszintjét, és 9% -kal növelték a jó HDL-koleszterinszintjüket - derült ki egy Iránban végzett tanulmányból.
Segít a testtömeg ellenőrzésében
A Harvard Medical School-ban végzett tanulmányban 20 metabolikus szindrómában szenvedő férfi és nő ugyanannyi kalóriát fogyasztott naponta. Fele reggelire dió turmixot, másik fele placebót evett. A dió fogyasztása nagyobb mértékű jóllakottságot és kevesebb éhséget adott a résztvevőknek. Az éhség megzavarja a fogyás erőfeszítéseit.
Növelik a sperma minőségét és termékenységét
Az amerikai szakértők néhány férfinak, a vizsgálat résztvevőinek adtak napi 75 g diófogyasztást 12 héten keresztül. A vizsgálat végén jobb spermiumminőség, spermium vitalitás és mozgékonyságuk volt.
Jók a cukorbetegségben
Az ausztrál kutatók egy évig 50 túlsúlyos, cukorbeteg embert vizsgáltak, akik az alacsony zsírtartalmú táplálkozási tanácsokat kapták. Az alanyok fele napi 30 g diót is megevett. Mindössze három hónap alatt éhgyomri inzulinszintjük volt.
Javítsa a gondolkodási képességet
8 hét után a diót fogyasztó diákok 11,2% -kal növelték a verbális érvelést azokhoz képest, akik egy crossover vizsgálatban placebót fogyasztottak. A dió fokozza a kognitív funkciót. A modern kutatások azt mutatják, hogy a dió memóriastimuláns, és fokozott szellemi erőfeszítések mellett ajánlott.
Erősíti az immunitást
A diófélékben található E-, C-, B-vitamin-komplex, szelén, cink immunstimuláló tulajdonságokat adnak számukra.
Harcolj melldaganatok ellen
A diófogyasztás laboratóriumi vizsgálatokban gátolta az emlődaganatos sejtek növekedését. A kutatók ezt a dióban található Omega-3 zsírsavaknak, antioxidánsoknak és fitoszterineknek tulajdonítják. A Harvard Medical School tudósai megállapították, hogy a diófélék 27% -kal csökkentenék a vastagbélrák sejtjeinek növekedési sebességét.
A dió antioxidáns E-vitamint tartalmaz.
Az E-vitamin megvédi a szervezet sejtjeit a szabad gyökök pusztító hatása ellen, megakadályozza az idő előtti öregedést, védi az ereket az érelmeszesedés ellen, növeli a szervezet immunválaszát és megakadályozza a szürkehályogot.
Küzdelem a depresszió ellen
A depresszió ellen rendszeres diófogyasztással lehet küzdeni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az esszenciális zsírsavakban gazdag ételek, például a dió, segítenek a depresszió és az egyensúly megteremtésében.
Regenerálja a csontot
Görög kutatók azt találták, hogy a diókivonatnak az a tulajdonsága, hogy gyorsabban erősíti a csontot. Sejtszinten ez az ellagsavnak köszönhető, amely a diómagokban található egyik fő polifenol.
Erősítik a körmöket és a hajat
A rézben gazdag, a vas felszívódásának és anyagcseréjének elengedhetetlen eleme a dió küzd a vérszegénység ellen, a haj szépségének megbízható szövetségese. Másrészt a vas, a kalcium és a cink erősíti a hajat, serkenti a haj és a köröm növekedését.
Egy maroknyi mag - az Omega-3 zsírsavak napi adagja!
¼ csésze dió az ajánlott napi adag Omega-3 zsírsavat, nagy mennyiségű réz, mangán, molibdén, biotin, cink.
Terhességi előnyök
A B csoport vitaminjai és az Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a magzat növekedésének és a szervek fejlődésének folyamatához. Ezenkívül a folsav vagy a B9-vitamin fontos a terhes és szoptató nők számára, mivel megakadályozza a magzat veleszületett rendellenességeit, elősegíti a gyermekek egészséges növekedését.