Mi történik a testünkben, amikor futunk a RUNNING MAG
Mi történik a testünkben, amikor futunk? Petre Manu, edző és RUNNING MAG szakértő által benyújtott futási kérelem.
Először is, néhány szó a futási élményem "portfóliójáról". Holnap leszek 70 éves.
Ugyanaz a súlyom, mint 25 éves koromban. Soha nem voltam beteg a szó valódi értelmében. Néhány természetes megfázás.
Azt hiszem, egészségesebb vagyok, mint valaha. 32-33 évesen nem gondoltam. Egy sport utánpótlás és egy profi kar (IEFS Bukarest) után elkezdtem dohányozni és "csobbanáson" töltöttem az estéimet a barátaimmal.
32 évesen kissé "öregnek" éreztem magam. Egy nap azt mondtam magamban: KÉSZ! ÁLLJ MEG! "Moralizmus farkas" lettem a családom és a hallgatóim (sportolóim) előtt.
Aznap örökre eldobtam a cigarettámat. A reggeli köhögés és a nikotin szaga eltűnt.
Ezután nekiláttam, hogy ellenőrzött módon (vagyis saját magam nyomon követésére) induljak, napi 3 km-t, havonta körülbelül 100 km-t, évi 1200 km-t. Bizonyos években ezt az értéket sikerült elérnem, másokban nem.
Évente körülbelül 1200 km-t futottam
20 év után a Németországban, Düsseldorfban élő lányom, a második, 4 óra alatt véget ért maraton után „átült a lábamon”: Gyere ide, és mutasd meg, mit tehetsz. ”
Ez volt az impulzus, amire még egyszer szükségem volt. 2004-ben, 54 éves koromban elindultam a kölni maratonon, amelyet 3 óra 39 perc alatt értem el.
Annak ellenére, hogy az elmúlt 5 km-ben szenvedtem minden szenvedést, és meggyőztem magam arról, hogy ez nem baleset, a következő két kiadásra futottam: 2005 - 3:31:58, személyes rekord és 2006 - 3:43:18.
Az átlagos 100 km/hó mennyiségtől elértük a 250-300 km-t, az elmúlt 12 évben átlagosan 3000 km/év átlagot értünk el, azaz napi 8 km-t. Szinte minden évben futottam egy hegyi félmaratont (Cheia, Tușnad, Păltiniș).
A futásom óta eltelt 33 év alatt több mint 60 000 km-t tettem meg, azaz másfélszer a földkerekségen az Egyenlítőnél. Természetesen a munka segített abban, hogy lefutjam ezeket a kilométereket.
Az elmúlt 20 évben, mint atlétikai válogatott edzője, Hónapokat töltöttem táborokban vidéken és külföldön, egészséges életmódot folytattam, ritmikus napi tevékenységekkel, időben felszolgált ételekkel és pontos pihenőidővel.
A futás miatt megváltozott a testem. Ma könnyen megengedhetem magamnak a 40 éves kornak megfelelő fizikai erőfeszítést.
Mi történik a testünkkel a futás során?
A nap 24 órás. A napi 30 perc vagy egy óra befektetés az egészségügybe a megszerzett előnyök mellett csekély ár. A fontos az, hogy miután elindítottuk, ragaszkodunk hozzá, hogy RITMIKUSAN végezzük, ha lehetséges naponta, kétnaponta, akár háromnaponta, de RITMIKUS.
Miért? Testünk nagy "lusta", amikor fáradtsággal és izzadással járó erőfeszítésről van szó.
Meg akarja őrizni azt az állapotot, amelyben hoztuk, megmentve, időben engedményeket, örömöket (főleg ételt) meghozva, hogy nagyon jól érezze magát ... Ugyanakkor testünk, az emberi sejt kiváló tulajdonságokkal rendelkezik: alkalmazkodóképesség.
Ritmikus erőfeszítésnek kitéve az ADAPTÁCIÓ folyamaton keresztül reagál, és kiváló minőségi állapotot kap.
Ha az erőfeszítés nem ritmikus, a sejt megpróbálja visszaállítani korábbi domináns állapotát, amelyben megszokta. Ez nagyrészt az a folyamat, amelynek során jobbá válhatunk (vagy nem tudunk) lenni (egészségesek, szépek, okosak, élénkek, rugalmasak stb.).
A rajt, az első száz méter, az első 1-2 km futás legtöbbször eufóriát jelent, amelyet szenzációk és meglehetősen kellemetlen állapotok követnek.
Az első részben a pozitív érzelmi állapot, majd a dopamin felszabadulás hatása hozza létre ezt az örömet (kezdet), amely szinte minden amatőr futó számára jellemző. Miután az energiatartalékok, az izmokban lévő glikogén kimerültek, megkezdődnek a problémák.
Az eufória eltűnik, zihálni kezdünk, a légzés felgyorsul, a szív egyre gyorsabban ver, megpróbálva oxigént venni a tüdőből és az izmokba juttatni az erőfeszítés folytatása érdekében. A testünk még nem rendelkezik hatékony mechanizmusokkal az energia tárolására és az izmokba történő felszabadítására.
A lábak fájni kezdenek a tejsav felhalmozódásától, és általában hajlamosak vagyunk abbahagyni, feladni.
Mit csinálunk?
Először is csökkentjük futási tempó ha szükséges, járásig, hogy a légzés normalizálódjon. Akkor folytatjuk vagy nem, adott esetben.
Minden ilyen helyzetben lévő nap nyereség a test számára, mert az izomsejt gyorsan "megtanul" növekvő energia-lerakódásokat létrehozni.
Az egész test alkalmazkodni fog ehhez a kihíváshoz, amelynek a kardiorespirációs rendszer hatékonyabb mozgósítása, és különösen a máj funkciója révén tárolja és osztja el a glikogént a véren keresztül az izmokban.
Az első kilométerek komoly hatással lesznek a lábak ízületeire is.
A boka-, térd- és csípőízületeknek ellen kell állniuk a több száz vagy ezer futáslökés sokkjának. Még akkor is, ha futballoztunk egy labda, busz vagy hülyeség után, most figyelnünk kell arra, hogy milyen futócipőt veszünk fel és hogyan futunk.
Nagyon fontos a kezdetektől megtanulni, hogy gazdaságosan, hatékonyan működjenek. Itt Usain Bolt nem a modell.
Vagyis kisebb lépésekkel kell futnunk, anélkül, hogy túl sokat emelnénk a térdünket, ami energiát, erőfeszítést takarít meg.
Eddig a futás első szakaszainak kényelmetlenségére utaltam, és felajánlottam a magyarázatát, hogy mindenki értse. Beszéljünk a futás néhány előnyéről az életünkben.
Képzés, a mindennapi élet szerves része
A következő sorokban megpróbálom meggyőzni (ha szükséges) a futás gyakorlásának szükségességéről a napi tevékenység szerves részeként.
Általánosságban sokkal nagyobb erőfeszítési képességre teszünk szert, amely lehetővé teszi számunkra a különböző tevékenységek egyszerűbb és magasabb hozamú elvégzését.
Minden egyes futás (edzés) után, az összes felhalmozódott fáradtsággal együtt, a testmozgási hormonok áramlása az endorfinok, a dopamin, a szerotonin (a jó közérzetért, az örömért és a jó hangulatért felelős anyagok) felszabadításával további két évig hatással lesz ránk. -négy óra.
A futás fontos egészségügyi előnyökkel jár
Fokozatosan testünk rabja lesz ennek a kellemes új tapasztalatnak, és arra kér bennünket, hogy ismételjük meg újra és újra.
Ez az a pillanat, amikor a futás belép (reflex) a személyes életünkbe. A természetben való futás (főleg), könnyű tempóban nagyon jó oxigénellátást biztosít az agy számára.
Azt mondhatom, hogy a legjobb döntéseket, a különböző személyes vagy szakmai problémák megoldásait a természetben hoztam futás közben. Szinte minden stresszes probléma megoldható így.
Ön elhagyja a problémát, és megérkezik annak megoldásával! A futás javíthatja a látást. Az erdőben való futás, kissé egyenetlen utakon, növeli a szemgolyó izmainak tónusát.
A terep, a fák és a különböző akadályok megfelelő állapotának folyamatos ellenőrzése gyors szemmozgást igényel, túl gyakran a TV vagy iPhone képernyőjén ragadva. A test immunrendszere a futás egyik fő haszonélvezője.
A futás a nyirok mozgatásának legfontosabb módja, a test ürítéséért (tisztításáért) felelős folyadék.
A futás formálja testünket
A belső szervek egészsége, megfelelő működésük nagyban függ a zsigeri izmok, az ezeket a szerveket támogató simaizmok tónusától. Gondoljunk csak arra, hogy minden megtett futási lépésünkkel a hasüreg minden tartalma felfelé, majd lefelé ugrik.
Tegyünk egy kis számítást. 1000 m futás esetén átlagosan 1000 lépés = 1000 belső szervünk tartóizmainak fel és le mozgása. Ha 100 km/hó, azaz 1200 km/év teljesítést kell elvégeznünk, akkor azt mondhatjuk, hogy az izmok körülbelül 1.200.000 mozdulatot tettek meg.!
Viszlát a deformálódott hastól! Akkor is megéri a fáradságot, ha a futási térfogat fele. A futás formálja testünket. Nem hirtelen és különben sem.
Idő, erőfeszítés és egy kis akaraterő kell hozzá. Heti 3-4 alkalommal 10-12 km-t kell futnunk.
Ahhoz, hogy a felesleges testzsír (zsír) elkezdjen égni (fogyasztani), legalább 30 perc futás kell közepes tempóban, azaz 5-6 km.
Testünk csak e távolság után használja fel a lipidek (zsír) tartalékát energiaforrásként. A normál étrend körülményei között, túlzások nélkül nem lesz problémánk a súlyával és az ellenőrzésével.
Ha bármit meg akarunk enni, bármikor, ami sokak számára álom, akkor "tudnunk kell", hogy heti 2-3 alkalommal 16-20 km-es távokat fussunk le! Az álom valóra válhat. Évek óta ebben a valóságban élek.
A futás nagyon jó oktató, tanár! Gyakorlati oktató, ami valljuk be, nagyrészt hiányzik oktatási rendszerünkből.
A futás az akarat nevelője. Egy 5-10 km-es verseny, félmaraton, maraton után, amelyen sok nehéz pillanatot éltünk át, a fáradtságtól a fájdalomig, sőt a szenvedésig, úgy érezzük, hogy más emberek vagyunk.
Ha akarunk, bármit elérhetünk! A futás gyakorlásával sok mindent megtudhatunk testünkről, megtanuljuk jobban megismerni önmagunkat, hogyan működünk, megtanuljuk ismerni a plusszjainkat és mínuszainkat, megfelelően értékelni fizikai és mentális potenciálunkat, intelligensen túllépni a határainkat.
Van kéznél a "csodatabletta", amellyel megfeledkezhetünk az orvosokról és a receptekről, formálhatjuk testünket, legyőzhetjük a napi stresszt, egészségesen élhetünk és élvezhetjük az életet. Ez nem kerül másba, csak motivációba, akaratba és némi verejtékezésbe.