Mi történik, Doctor 230913 - A diéta után fenntartható legjobb étrend - CSID Mit kell tenni
Sokat fogyott és elégedett a kinézetével? Ezután kerülje el a gyakori táplálkozási hibákat diéta után. Az egyik legnagyobb hiba az egyik étrendről a másikra váltás.
Ha lefogy, elveszíti a zsírt, de az izomtömeget is. Ha hízik, csak zsírt halmoz fel. Az izomtömeg csökkenése nemcsak esztétikai szempontból szerencsétlen. Valójában ez kevésbé aktív tömeget jelent, ahol a zsír a mozgással metabolizálódik.
"A karbantartási szakasz a legnehezebb, mert küzdenek azért, hogy folytassák azt, amit elkezdtek, vagy folytassanak valamit, ami korábban volt, ami egészségre vagy étrendre nézve nem volt előnyös" Maria Spiridon, táplálkozási szakember.
A kiegyensúlyozott étrend fő előnye, hogy fegyelmez. Tehát a diéta után ne térjen vissza azokhoz a szokásokhoz, amelyek meghízott. Ha korábban túl sok szénhidrátot fogyaszt, ne ismételje meg a hibát. Kerülje a visszaélésszerű húsfogyasztáshoz való visszatérést is.
"Ha 100 gramm főtt burgonya volt jelen az étrendben, miután befejeztük az étrendet, nem eszünk sültet vagy kétszeres mennyiségben" - mondja Maria Spiridon, táplálkozási szakember.
És kerülje a szélsőségeket. Például ne egyél többnyire húskészítményeket, mert fehérje gyenge. Újabban vannak olyan diéták, amelyek kizárólag zöldségeket kínálnak. Veszélyesek.
"A zöldségek és gyümölcsök kombinációja kalóriabombának mondható, mert a magas kalóriatartalmú gyümölcsök fruktózból származnak, és zöldségek is származnak" - mondja. Dr. Cristina Bălănescu, táplálkozási szakember.
Tehát fogyasszon kicsi, sokféle és helyesen társított adagot. Bármely állati terméket csak a hüvelyesek és a burgonya kivételével zöldségekkel kombinálnak. Nem baj, ha steaket eszünk a sütőben zöldségsalátával.
Kerülje a hús és a burgonya kombinációit ugyanazon az asztalon, a húst babos vagy húsos borsóval. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, de legfeljebb napi két szelet zöldséggel. A gyümölcsök pedig kötelezőek, de csak az étkezések között.
És ne társítsd őket máshoz. A tejtermékeket sem kombinálják más ételekkel. A fenntartó étrend során tartson szem előtt egy alapvető szabályt, amely alapján az emberi test működik.
"Bármely étrendünkben a lipideknek is százalékot kell elfoglalniuk, nem lehet 0% lipidtartalmú étrendet tartani. A kiegyensúlyozott étrendben az összes kalória 20-25% -át általában lipidek bevitelével kell elérni. " Dr. Antonela Burlacu, elsődleges endokrinológus.
Tehát, ha napi 2000 kilokalória segítségével tartja fenn magát, akkor 400 kilokalóriának zsíros halakból, hidegen sajtolt olajból vagy nyers magból kell származnia. Ez napi 50 gramm halat, egy evőkanál olajat és egy teáskanál magot jelent.