Mi történik Dr. Cori Grămescu hasznos ajánlások az étrendre, a sportra és az életmódra vonatkozóan
Cori Grămescu az egészséges életmód egyik legismertebb népszerűsítője. Az életmód és a táplálkozás edzője, Cori Grămescu ajánlja mindazoknak, akik jobb életmódot szeretnének megváltoztatni, és hallgatólagosan javítani szeretnék egészségüket, fogadjanak el néhány egyszerű szabályt, határozzanak meg világos célt és lépésről lépésre követni az előrehaladást, hogy az eredmények hosszú távon is megmaradjanak. Ezenkívül ma nagyon hasznosak lehetnek azok a technológiai és online platformok, amelyek könnyebben vezetnek minket a kiegyensúlyozott életmód felé. Íme Cori tippjei az étrendről, a sportról, az érzelmi egyensúlyról és az egészségről.
CSÎD: Cori, mit vettél észre tapasztalataidból: az emberek egyre figyelmesebbek-e egészségükre?
Cori Grămescu: Úgy gondolom, hogy az emberek most már jobban tudatában vannak annak, hogy oda kell figyelni az egészségükre, és a nagyvárosokban egyre könnyebb áttekinteni ezt a szempontot. Szerencsére a társadalom fejlődésével könnyebb egészségesebbnek lennünk az egészségértékelési eszközökhöz való könnyebb hozzáférés, valamint az orvosok és a táplálkozási és képzési szakemberek könnyű hozzáférése révén.
CSÎD: Ön szerint mi az egészséges életmód abc-ja?
Cori Grămescu: Az egészséges életmód számos alapvető pilléren alapszik: táplálkozás, testedzés, pihenés és érzelmi egyensúly, de saját egészségtelen viselkedésünk kezelésének képessége is. Tehát az egészséges életmód ABC-je állandó gondokkal kezdődik, hogy meggyógyítsuk ételeink választását, majd állandó, mérsékelt testedzési programra van szükségünk. Olyan életritmussal folytatjuk, amely nem hanyagolja el a személyes érzelmek pihenését és egyensúlyát, és minden héten megpróbálunk tisztában lenni a rossz indulásokkal és azokat lépésről lépésre korrigálni.
CSÎD: Mik a kiegyensúlyozott étrend főbb szabályai?
Cori Grămescu: A kiegyensúlyozott étrendnek néhány alapelvből kell kiindulnia. A szezonális étrend, változatos és rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapul, a kiegyensúlyozott étrend első kritériuma. Ezután szükséges, hogy az étrend-terv a mérsékelt hőmérsékleten főzött étrend-készítmények rendszeres fogyasztásán alapuljon. A harmadik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy étrendünk ízletes, ami ízlésünk elégedettségét váltja ki. A kiegyensúlyozott étrend negyedik eleme a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának elkerülése, ajánlásom elsősorban a teljes ételek választása. És az utolsó elvnek a hidratációval kapcsolatosnak kell lennie: a kiegyensúlyozott étrend érdekében mind a rendszeres vízfogyasztással, mind a vízben gazdag ételek, például zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek gyakori fogyasztásával megfelelően hidratálnunk kell.
CSÎD: Hogyan válhatunk ülő emberekből aktív emberekké?
Cori Grămescu: Az első lépés annak felismerése, hogy mozgásszegények vagyunk, és annak megértése, hogy ez idővel befolyásolja az egészségünket és rosszul érezzük magunkat. Ezután el kell kezdenünk különféle típusú kezdőknek szóló képzések tesztelését, hogy lássuk, mi áll nekünk és mi tetszik. Az első szakaszban fontos a mozgás megkezdése, kevésbé fontos, hogy milyen típusú mozgást választunk. Amikor felfedezzük, mit szeretünk csinálni, van egy olyan elemünk is, amely arra ösztönöz bennünket, hogy aktívabbak legyünk. Könnyebb mozogni, ha úgy tetszik. Ebből az elemből kiindulva aztán felépíthetünk egy fizikai edzéstervet, amely különösen olyan típusú gyakorlatokat tartalmaz, amelyeknek örülünk, és néhány olyan elemet, amelyekről tudjuk, hogy jók nekünk - például mozgás- és relaxációs gyakorlatok.
CSÎD: Tapasztalataid szerint melyek a leggyakoribb egészségtelen szokások, amelyek veszélyeztetik az alakunkat és az egészségünket?
Cori Grămescu: Az unalom, a fáradtság vagy az idegesség fogyasztása, az alkoholos és szénsavas italok rendszeres fogyasztása és a magasan feldolgozott ételek gyakori fogyasztása a legegészségtelenebb szokások és egyben a legproblémásabbak is, különösen gyermekek és fiatal felnőttek számára nagyon hozzáférhető mechanizmusok.
CSÎD: Milyen hatással van az érzelmi egyensúlyhiány az egészségre, és hogyan tudunk ellene küzdeni?
Cori Grămescu: Ha a nem kóros egyensúlyhiányról beszélünk, akkor vannak olyan viselkedési változások, amelyek segítenek jobban érezni magunkat. A megfelelő pihenés, a szabadban töltött idő és a testmozgás segít összpontosítani és jobban érezni magunkat, miközben segít megőrizni egészségünket. De ha azt látjuk, hogy az állapot továbbra is fennáll, akkor javasoljuk, hogy forduljon terapeutához, mert az érzelmi rendellenességek rendkívül kifejezett negatív hatással lehetnek egészségünkre.
A technológia és az Egészségügyi Index előnyei
CSÎD: Hogyan segíti a technológia a mai egészségünk figyelemmel kísérését és a szükséges változtatások megkönnyítését? Mi működik azok számára, akiknek tanácsot ad?
Cori Grămescu: A technológia mindenekelőtt segít abban, hogy objektív, őszinte kontrollt gyakorolhassunk egészségünk felett. Ügyfeleim gyakran használják a fürdőszobai vagy konyhai mérlegeket, az edzőteremben pedig egy nagy teljesítményű eszközzel végezzük a komplexebb testelemzést, ezáltal jobban figyelemmel kísérve programjaink hatékonyságát. Bármely étrend hasznos eszközei, különösen azok, amelyek megpróbálnak bizonyos patológiákat javítani, léteznek olyan eszközök is, amelyek a cukorbetegek étrendje esetén mérik a vércukorszintet és a ketontesteket.
A különféle életmódválasztási kérdőívek azért is hasznosak, mert felajánlják azoknak, akik kitöltik, objektív értékelést szerezni a lehetséges elért eredményekről. A legjobb példám a Walmark's Health Index, egy interaktív, könnyen használható és vonzó online platform, amely elemzi és nyomon követi a felhasználó egészségét.
CSÎD: Milyen előnyökkel jár az Egészségügyi Index alkalmazás a felhasználók számára?
Cori Grămescu: A magatartásunk fokozatos, tudatos és állandó javítása jobb irányba valószínűleg reális keretet biztosít számunkra a változáshoz, amelyet így sikeresen követhetünk. A változás folyamataiban nagyon fontos egy küldetés, egy nagyon fontos cél, amelyre törekszünk. De a siker valójában a köztes célok eléréséből származik, amelyek következetesen a küldetésünk elérésére irányulnak.
Ez nagy előny azoknak a felhasználóknak, akik elfogadják az egészségügyi indexet, nevezetesen, hogy térképet rajzol nekünk, amelyet követni kell az egészséges életmód kialakításához. Felhívja a figyelmünket a jövőbeni egészségünk szempontjából potenciálisan veszélyes magatartásra, és segít konkrét köztes célok kitűzésében is, amelyeket elérhetünk és amelyek egészségesebbé tesznek minket.
Hogyan tartjuk fenn a hosszú távú eredményeket
CSÎD: Tapasztalataid szerint milyen körülmények között hajlandóak az emberek életmódjuk megváltoztatására és hosszú távú fenntartására?
Cori Grămescu: Általában azok, akiknek sikerül jelentős változásokat végrehajtani életmódjukban és hosszú távon fenntartani azokat, megértik, hogy a cél eléréséhez a célnak megfelelő magatartás szükséges. Vannak, akik megértik, hogy hatalmukban áll megváltozni és felelősséget vállalni ezért a változásért. Akiknek sikerül jobbra váltaniuk, azoknak van céljuk egy nagy cél elérése, sikeresen átjutva a sikerhez vezető köztes, reális célokon.
CSÎD: Melyek azok a jó étrend és sportolási szokások, amelyektől soha nem tér el?
Cori Grămescu: Igyekszem elkerülni a "soha" és a "mindig", mert olyan mozgalmas heteim voltak, hogy napokig nem tudtam felkelni a munkából. De állandóan aggódom, hogy éjszaka legalább 6,5 órát aludjak, főleg teljes ételeket eszem, főleg zöldségeket, és minden nap legalább 2,5 liter vizet iszom. Ellenkező esetben hetente gyakorolok, amikor csak tudok, és igyekszem egyensúlyt tartani az irodai, valamint a pihenési és pihenési idő között.