Mi történik, ha kizárja a kenyeret az étrendből
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend divatos, mert valóban nagyon hatékonyak, mint fogyókúrás módszerek! Ezért sokan úgy döntenek, hogy a kenyeret (formától függetlenül) teljesen kizárják napi étrendjükből.
Mivel az egyik fő szénhidrátforrás, amelyet használunk, de olyan élelmiszer is, amely "szinte bármihez passzol", a kenyér kizárása az étrendből erőteljesen érezhető lesz a szervezetben, a hatások egyaránt jóak és rosszak. Ez történik a testével, ha kizárja a kenyeret az étrendből!
A szénhidrátbevitel csökkentése szinte azonnal súlycsökkenést vált ki. Legyen óvatos! A zsírtól kezdettől fogva ne szabaduljon meg, hanem távolítsa el a vizet a szervezetből. A szénhidrát minden grammjának (glikogén formájában) a szervezetben történő tárolásához a vízben lévő mennyiségének három-négyszerese szükséges, ezért a szénhidrátok kiküszöbölése után a vízvisszatartás jelentősen csökken a szervezetben - magyarázza Marie Spano táplálkozási szakember.
A szénhidráthiány kellemetlen hatása
A szénhidrátok az emberi agy fő energiaforrása. Amikor az ember csökkenti vagy akár ki is szünteti a szénhidrátokat az étrendjéből, az emberi test elkezdi fogyasztani a glikogénkészleteket. Miután kimerítette őket, elkezdi lebontani a zsírszövetet, keresve a kis széndarabokat. Mindez egyenlő a kevésbé kellemes jelek megjelenésével, például rossz lehelet, szájszárazság, fáradtság, szédülés, álmatlanság és általános kimerültségi állapot.
Az étrendből kizárt szénhidrátok típusa
Sokat számít, hogy milyen szénhidrátokat választott ki a napi étrendből. Például a Plos One folyóiratban megjelent tanulmány szerint a finomított szénhidrátok, amelyek közvetlenül befolyásolják a test palmitoleinsavszintjét, automatikusan növelik a szívbetegségek és a II. Típusú cukorbetegség kockázatát, míg a szénhidrátok a A teljes kiőrlésű termékek képesek egyensúlyba hozni a vér koleszterinszintjét, sőt csökkentik a szívbetegségek, agyvérzés, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Ezért ajánlott a finomított szénhidrátokat kiküszöbölni az étrendből, de legalább minimális mennyiségű komplex szénhidrátot megtartani, amely teljes kiőrlésű gabonából készült termékekből származik.
Az energiaszint csökkentése
Például a teljes kiőrlésű kenyér kiváló vas-, magnézium- és B-vitamin-forrás, segít fenntartani a test energiaszintjét. Oka, amiért a termék megszüntetése anélkül, hogy bármi mást ajánlana a testért cserébe, fokozott fáradtságot, energiahiányt vált ki.
A teljes kiőrlésű termékek nemcsak a jó szénhidrátok, hanem a rostok forrását is tartalmazzák, ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek a jó béltranszport fenntartásához. Ha megszünteti a szénhidrátokat, megszünteti a rostokat, és implicit módon fennáll annak a kockázata, hogy székrekedést kap.
Befolyásolja az edzéseket
A szénhidrátok a test fő energiaforrása, amikor erőfeszítéseket tesz, függetlenül attól, hogy állóképességről, erőről vagy nagy intenzitású edzésről (HIIT) beszélünk. Csökkenti a szénhidrátbevitelt, csökken az energiaszintje, és implicit módon az állóképességét is, ezért lehet, hogy az edzései kevésbé hatékonyak.