Mi történik, ha oldalsó felvonókra ülsz, blogcikkek
Az oldalsó emelés a deltoidok középső részén valószínűleg a legjobb izolációs mozgás, de mi történik, ha függőleges helyzetből ülő helyzetbe lép?
Ennek a mozgalomnak a célja
Az oldalak végrehajtásának leggyakoribb módja a függőleges helyzet. Sok testépítő minden ismétlés kezdetekor súlyzókat visz a test elé, ami valójában megköveteli, hogy a rotátor mandzsetta izmai elindítsák a mozgást az első 20-25 cm-es gyakorlaton.
Függőleges helyzetből származó standard változat
Ha az oldalakat függőleges helyzetben végezzük, akkor az egész test részt vesz az ismétlés végrehajtásában, ezért nyilvánvalóan erősebb vagy ilyen módon.
Lábai segítenek a lefelé irányuló mozgás csillapításában, és az ágyéki terület és a törzs izmait rendkívül megterhelik, hogy elegendő bemenettel szolgáljanak a többi izomtól a nagyobb súly kiegyensúlyozásához. Lehet, hogy szigorúnak gondolod magad, de szinte lehetetlen az lenni.
HASZNÁLJA VÁLTOZÁSÁT
Maradjon a súlyzóknál
Bár kétségtelen, hogy kissé csökkentenie kell a súlyát, ülve nyugtassa meg ezeket a felvonókat.
Időről időre leülve az oldalak végrehajtására, nemcsak a testet veszi ki az egyenletből, de az elején is lehetetlen a súlyzókat maga elé vinni, ami lerövidíti a mozgástartományt (a kezdeti részt egyébként a forgó izmok végezték). Ez 100% -ban a középső deltoidákra fog koncentrálni, nem pedig a supraspinatus izomra.
ARÁNYOS ELŐNYÖK MINDEN AMPLUSBÓL
Akár előre kimeríti deltoidjait, akár elárasztja őket a vállrutin végén, a kiegyensúlyozott vállfejlődés érdekében győződjön meg arról, hogy e mozgás függőleges és ülő változatát is beépíti a rutinjába. Próbálja meg a súlyzókat a vízszintes sík felett 90-120 fokkal felemelni. Ha ugyanazon az edzésen kipróbálja mindkettőjüket, kezdje az ülő verzióval, amíg el nem fárad, majd álljon fel, hogy egy kis segítséget nyújtson a test többi részének egy szuperhalmaz részeként. Ezen a ponton valószínűleg nem kell híznod, mivel deltoidjaid előre kimerülnek az ülő változatból.