Michelle Hunziker, Adele; Co A világ 5 legjobb étrendje
Bikinifit pillanatok alatt!
A hőmérséklet emelkedik, a ruhák egyre rövidebbek! Szeretne még néhány kilót leadni? Itt jönnek a leghatékonyabb étrendek, amelyekkel még olyan sztárok is strandra készek, mint Michelle Hunziker (43), Adele (32) és társai. .
Az 5 legjobb híresség-diéta
A tavalyi nyári ruha mindig lazább volt, és a szexi meleg nadrág megcsípett? A hollywoodi hölgyek ezt is tudják. Itt az ideje felszállni a szalonnára - hogy elérhessük a Strand- és szabadtéri úszási szezon kiváló formában vannak.
Mint Adele szupersztár. Az énekesnő hihetetlen 40 kilót fogyott tavaly. "Fogyni akartam magamnak, nem pedig a nulla méretbe illeszkedni" - magyarázza a nő. Dietetikusa, Camila Goodis készítette őket neki Sirtfood Diet ízletes, még étcsokoládé is megengedett.
Adélé az övé Az életmód teljesen megváltozott,
- mondja csodálatosan Camilla. Semmi sem származik a semmiből! Kevésbé radikális, de hatékony a "Táplálkozzon "diéta Reese Witherspoon által, ahol 16 órán át böjtöl, és mellesleg napi nyolc órát szabad enni szinte minden, amire vágyik! És a többi csillag milyen súlycsökkentő trükkökre esküszik? RENDBEN! tudd!
1. Sirtfood étrend
Ahogy a neve is sugallja, minden itt forog Élelmiszer a fehérje sirtuinnal (segít az izomépítésben és a zsírégetésben) - és a kalóriák számolásában. A diéta bent van három fázis kijelölt. Első fázis (1-3. Nap): három zöld gyümölcslé és egy főétkezés (1000 kcal/nap). Második fázis: két gyümölcslé és két étkezés (összesen 1500 kcal/nap). Harmadik szakasz: itt lesz Súly stabilizálódott, A szagos ételek mellett más ételek is fogyaszthatók (1800 kcal/nap). Híresség rajongó: Adele.
Ez megengedett: Hajdina, szója, hidegen sajtolt olívaolaj, fekete kávé, vörösbor, sült saláta kitûnõ, étcsokoládé, brokkoli, alma, bogyók, garnélarák, kelkáposzta, eper, zöld tea - minden étel, amely sirtuint tartalmaz.
Ez nem megengedett: Itt nincsenek tiltások! Csak nem lehet túljutni az előírt napi kalóriamennyiségen!
Sirtfood diéta: 3 finom recept
Reggel: turmix mentával
Hozzávalók 1 fő számára (250ml)
25g baba spenót
5g kelkáposzta
1/4 alma
5g gyömbér
1 szár menta
1 teáskanál lime juice
7g zabpehely
1. Alaposan mosson meg mindent. Rázza szárazra a spenótot és a kelkáposztát. Vágja apróra az almát és a gyömbért, és pengesse meg a mentaleveleket.
2. Helyezze az összes hozzávalót egy keverőbe 100 ml vízzel és pürésítse. Töltsön egy pohárba és díszítse menta levéllel.
Ebéd: Nevessen sütő zöldségekkel
Hozzávalók 1 fő részére
200g vegyes zöldség (paradicsom, spárga, cukkini)
olivaolaj
Rozmaringágak
só
bors
150g lazacfilé
Citromlé
1. Mossa meg a zöldségeket és vágja darabokra. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Kenj meg egy tepsit olajjal, terítsd rá a zöldségeket és szórj meg rozmaringot, süsd 35 percig a sütőben ropogósra. Vegye ki és tartsa melegen. Fűszerezzük sóval és borssal.
2. Csepegtesse le a lazacfiléket citrommal, tegye egy tepsibe, és süsse kb. 5–6 percig, bőrrel lefelé. Ezután fordítsa meg és még egy percig pirítsa. Fűszerezzük sóval és borssal. Tálaljuk a zöldségekkel, és adjunk hozzá egy csipet citromot.
Este: édesburgonya curry
Hozzávalók 1 fő részére
50g teljes kiőrlésű basmati rizs
200g édesburgonya
1/4 evőkanál szezámolaj
2 evőkanál curry paszta (piros)
mész
75ml zöldség alaplé
50ml kókusztej
petrezselyem
só
bors
1. Főzzük a rizst a csomagolás utasításainak megfelelően. Hámozzuk meg és kockára vágjuk az édesburgonyát. Melegítsük fel az olajat, közepes lángon kb. 5–8 perc alatt pirítsuk meg a burgonyakockákat. Adjunk hozzá curry pasztát és keverjük hozzá.
2. Cseppentsen egy lime-levet és alaplevet, majd öntsön bele kókusztejet. Pároljuk a curryt közepes lángon 4-5 percig. Mossa meg a petrezselymet és vágja csíkokra a leveleket. Fűszerezzük sóval és borssal, rizzsel és petrezselyemmel tálaljuk.
További információ a fogyásról:
2. Svédország diéta
Húsrajongók itt vannak! Mert a messzi északi étrend mellett mindenek felett áll magas fehérjetartalmú ételek a menün. És a zsírok sem tabuk, csak egészségeseknek kell lenniük. Bosszantó kalóriaszámolásra már nincs szükség, és itt sincsenek étvágyak. Híresség rajongók: Eva Longoria és Jennifer Lopez.
A nagyszerű alak kulcsa az egészséges táplálkozás,
Ez megengedett: Zöldségek (pl. Paradicsom, spenót, uborka, paprika, avokádó), mindenféle hús és hal, tejtermékek, dió, gomba, tojás, étcsokoládé, bogyók, cukrozatlan tea.
Ez nem megengedett: Keményítőtartalmú zöldségek, finomított olaj, margarin, mesterséges édesítőszerek, alkohol, granola, cukorka, gyümölcslevek, gabonafélék, sütemények és sütemények, tészta, fehér kenyér.
Svéd diéta: 3 finom recept
Reggel: fehérje kenyér avokádóval
Hozzávalók 1 fő részére
2 szelet fehérje kenyér
1 avokádó
só
bors
friss fűszernövények
1. Pirítós kenyér. Hámozza meg és vegye ki az avokádót, és villával pépesítse a pépet. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
Ebéd: gomba serpenyő
Hozzávalók 1 fő részére
300 g különféle gomba (pl. Sampinyonval, rókagombával stb.)
1 paradicsom
1/2 uborka
1 evőkanál olívaolaj
só
bors
1/2 hagyma
2 evőkanál krémet
petrezselyem
metélõhagyma
1. Mossa meg a gombákat és a zöldségeket, és vágja apróra. A gombát megsütjük, sóval és borssal ízesítjük. Ezután adjunk hozzá zöldségeket és hagymát, és sütjük körülbelül 5 percig.
2. Végül finomítson krémmel és szórja meg a finomra vágott gyógynövényekkel (petrezselyem és metélőhagyma).
Este: steak kelbimbóval
Hozzávalók 1 fő részére
200g kelbimbó (paprika is lehetséges)
só
1 marhahús filé
2 evőkanál olívaolaj •
1 mész
bors
1 teáskanál rozmaring
1 teáskanál kakukkfű
1 teáskanál petrezselyem
1 hagyma
1. Mossa meg, tisztítsa meg és kelje felére a kelbimbót. Ezután 4-5 percig főzzük sós vízben. A húst kevés olívaolajjal, lime-lével, sóval, borssal és a gyógynövényekkel bepácoljuk és serpenyőben megpirítjuk.
2. Vegye le a húst, és hagyja pihenni alufóliába csomagolva. Közben ugyanazon a serpenyőben 5 perc alatt megsütjük a kelbimbót és a hagymát, sóval és borssal ízesítjük. Rendezze a steaket és a kelbimbót egy tányérra.
3. Cheat Day diéta
Az elv? Egyél egészségesen hat napig, és a hetedik napon lakomázhat! Az egész héten a főmenü fehérje, kevés zsír- és szénhidráttartalom. Csalás napján (dt. Csalás napja) akkor megteheti néha tészta és társ. eszik. Vigyázat: ne vigyük túlzásba az étellel! Híresség rajongó: Michelle Hunziker.
Hat napig eszem az ételemet, a hetedik napon pedig vétkezem,
Ez megengedett: Tojás, fehérjetartalmú kenyér, tejtermékek (például alacsony zsírtartalmú túrós sajt), sovány húsok (például csirke), hal, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Ez nem megengedett: Cukor- és búzatermékek (például tészta és zsemle), sült ételek, sajt, gyorsételek, édességek és üdítők.
Cheat Day Diet: 3 finom recept
Reggel: fehérje kenyér kvarkkal
Hozzávalók 1 fő részére
1 csomó metélőhagyma
90g alacsony zsírtartalmú kvark
30g tejföl
1/4 lilahagyma
Csipet só és bors
2 szelet fehérje kenyér
1. Mossa meg és szárítsa meg a metélőhagymát, és a hagymához hasonlóan finoman aprítsa fel.
2. Tegye a maradék sajtot a kvarkkal és a tejföllel együtt egy tálba, és keverje simára. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
3. Kenje meg a kenyérrel, és díszítse egy kis metélőhagymával.
Ebéd: garnélarák saláta
Hozzávalók 1 fő részére
1/2 uborka
1 újhagyma
50g cukorcsattanó borsó
1 marék endívia saláta
10g gyömbér
1/2 chili paprika
2 evőkanál lime juice
2 evőkanál olaj
1 evőkanál szójaszósz
100g garnélarák
csipet só
1. Mossa meg az uborkát, az újhagymát, a csípős borsót és a salátát. Finoman aprítsuk fel a gyömbért és a chilit, majd keverjük össze lime lével, olajjal és szójaszószsal.
2. Felezd meg a hóborsót és főzd sós vízben 2 percig. Felezzük, magozzuk és szeleteljük az uborkát. Válassza ki az endívia salátát, és az újhagymát vékony karikákra vágja.
3. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, közepes lángon 2 percig pirítsuk a garnélákat mindkét oldalon, öntsünk rájuk a saláta szósz egy részét, és rövid ideig forraljuk fel. Rendezzük a salátát, és tegyük a garnélákat a tetejére.
Este: töltött padlizsán
Hozzávalók 1 fő részére
1 padlizsán
1/2 hagyma
1 gerezd fokhagyma
75g meggyparadicsom
1/2 kaliforniai paprika
1 szár petrezselyem
1/2 evőkanál olívaolaj
Csipet fahéj, só és bors
valami bazsalikom
1. Mossa meg a padlizsánt, vágja ketté, és kanalazza ki a pépet és a kockát. A hagymát és a fokhagymát felezzük meg, és vékony csíkokra vágjuk. Mossa és aprítsa fel a paradicsomot és a paprikát. Mossuk meg és aprítsuk fel a petrezselymet.
2. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben. Pároljuk meg a hagymát és a fokhagymát. Adjunk hozzá paradicsomot, paprikát és padlizsánhúst, és lassú tűzön 3 percig pároljuk, majd a zöldségeket fahéjjal, sóval és borssal ízesítjük, majd belekeverjük a petrezselymet.
3. Töltsön meg padlizsánokat zöldségekkel, és süsse az előmelegített sütőben 180 fokon (konvekció 160 fok) fél órán át. Tedd le a bazsalikomot és díszítsd a tálaláshoz.
4. Időszakos böjt
A 16: 8 a vékony képlet itt! 16 órán keresztül nem eszel semmit - és a kilók pillanatok alatt eltűnnek. Fontos: Tudnia kell a kalóriaigényét (könnyen kiszámíthatja online). Híresség rajongó: Reese Witherspoon.
Csak reggel zöldséges levet és kávét fogyasztok,
Ez megengedett: Gyorsétterem, tészta - bármi ide megy! De kiegyensúlyozott, különben nem segít.
Ez nem megengedett: Töltsön be mindent! Nem szabad meghaladni a kalóriaegyensúlyt.
Időnként gyors: 3 finom recept
Reggel: zellerlé
Hozzávalók 1 fő részére
1 zeller (kb. 400 g)
víz
1. Vegye le a szárat, mossa meg a zellert. Őröljük össze 80 ml vízzel egy turmixgépben. Ezután a pürésített zellert szűrőkendőn át öntsük egy pohárba, és azonnal igyuk meg.
Ebéd: rizstál avokádós zöldségekkel
Hozzávalók 1 fő részére
38g teljes kiőrlésű rizs
só
25ml zöldség alaplé
10g kókuszkrém
15g mogyoróvaj
1/4 evőkanál szójaszósz
Kókuszvirág cukor
1/2 evőkanál lime juice
bors
60g tofu
1/2 evőkanál mogyoróolaj
2 sárgarépa
25g baba spenót
1/4 avokádó
1. Forraljuk fel a rizst, és hagyjuk kihűlni. A mártáshoz forraljuk fel a zöldségalaplét és a kókuszkrémet, hajtsuk bele a mogyorókrémet, adjunk hozzá szójaszószt, kókuszvirág cukrot, lime levet, sót és borsot.
2. Felkockázzuk a tofut, és aranybarnára sütjük. Aprítsd fel a zöldségeket. Rendezzünk el mindent egy tálban, és adjuk hozzá a mártást.
Este: szeletelt pulyka
Hozzávalók 1 fő részére
1/2 hagyma
1/2 kaliforniai paprika
130g pulykamell filé
120ml húsleves
50 ml tejszín
5g petrezselyem
bors
só
1. Felkockázzuk a hagymát, megtisztítjuk a paprikát, és a húst apróra vágjuk. Megszaggatja a húst, és ismét kiveszi, majd párolja a hagymát, és az alaplével lángol.
2. Keverje össze a paprikát a hagymával, és tegye hozzá a maradék húslevest. 15 percig főzzük, keverjük hozzá a tejszínt, finomítsuk petrezselyemmel és ízesítsük sóval és borssal.
5. Kék zónák diéta
Legyen karcsú és egészséges: mindannyian ezt akarjuk! Ezért ezt a programot a "Kék Zónákban" (beleértve Okinawát is) élő és öregedő emberek alapján fejlesztették ki. A titkod? Főleg növényi étrend! Híresség rajongó: Kate Hudson.
Régóta nem ettem steaket,
Ez megengedett: Zöldségfélék (pl. Spenót, saláta, uborka), teljes kiőrlésű termékek, diófélék, tofu, kis adag hal (hetente kétszer-háromszor).
Ez nem megengedett: Kolbász, gyorsétterem, édesség és minden, amit iparilag feldolgoztak!
Kék zónák étrendje: 3 finom recept
Reggel: palacsinta bogyókkal
Hozzávalók 1 fő részére
1 tojás
2 evőkanál kukoricaliszt
3 evőkanál ásványvíz
1 evőkanál repceolaj
1 marék friss vagy fagyasztott áfonya (eper vagy málna ízlés szerint is használható)
1 evőkanál méz
1. Egy tojásban habosra verjük a tojást, a lisztet és a vizet.
2. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, majd hozzáadjuk a tésztát és aranysárgára pirítjuk. Tegyük egy tányérra, szórjuk meg áfonyával és tálaljuk mézzel.
Ebéd: burgonya rozmaringgal
Hozzávalók 1 fő részére
300g apró burgonya
só
olivaolaj
1 csokor rozmaring
1. A burgonyát megmossuk és felezzük, majd tepsibe tesszük. Sózzuk és csorgassuk le 3 evőkanál olívaolajjal.
2. A burgonyát a sütőben kb. 20 percig 180 fokon főzzük. Ezután megszórjuk rozmaring tűvel, még 5 percig sütjük.
Este: Pad Thai tofuval
Hozzávalók 1 fő részére
80g barna rizs tészta
30g tofu
4 garnélarák
30g babcsíra
2 újhagyma
1 evőkanál szezámolaj
1 evőkanál sambal oelek
1 tojás
1 evőkanál ecet
1 evőkanál méz
1 mész
1. Az utasítás szerint készítsen rizstésztát, ürítse le és tegye félre. Vágja a tofut apró kockákra. Mossa meg a garnélarákot és a babcsírát, és szárítsa meg. Mossa meg az újhagymát, és vágja finom csíkokra.
2. Forrósítsd fel a szezámolajat egy wokban, és pirítsd meg benne a garnélát, a tofut és a sambal oeleket. Adjunk hozzá rizstésztát, újhagymát és babcsírát, és alaposan keverjük össze.
3. Tolja mindent a wok egyik oldalára, és szabadon verje fel a tojást. Amint megdermed, keverje össze a többi hozzávalóval. Ezután adjunk hozzá ecetet és mézet. Adjuk hozzá egy fél mész levét. Kívánt esetben apróra vágott földimogyoróval tálaljuk.
Elégedett vagy a testeddel?
Adja le szavazatát a cikk végén található közvélemény-kutatásunkon.