Michelle Lewin - edzésterv, diéta és interjú - GymBeam Blog
Rekordidő alatt Michelle Lewin átállt egy modell lányról, aki egy venezuelai helyi klinikán dolgozik, a fitneszipar egyik legnagyobb sztárja. Rajongói a közösségi hálózatokon Dél-Floridától az egész világra elterjedtek. Függetlenül attól, hogy Miamiban, Kairóban vagy Moszkvában tartózkodik, Michelle-t továbbra is a világ fitnesz-hiányának tartják, és minden nap hihetetlenül növekszik a közösségi média rajongói száma. Mivel alapvetően minden a fitnesz modelltől kezdve testépítőknek a bikini fitneszig, Michelle-t minden rajongói csoportban elismerték. Miután 2010-ben emigrált Amerikába, a fitnesz színtér latin-amerikai hercegnője lett. Karcsú alakja több mint 30 főcímben szerepelt, köztük a Sport & Fitness, a Muscle & Fitness és az Iron Man.
Magasság: 164 cm
Súly: 57 kg
Állampolgárság: venezuelai
Születési hely: Maracay, Venezuela
Születési dátum: 1986. február 25
Lakóhely: Miami Beach, Florida, USA
Ábra:
Mellbőség: 92cm
Derék: 64cm
Csípő: 92 cm
A fő eredmények:
• 2013 NPC Fort Lauderdale Kupa - 1. hely
• 2013 NPC déli államok - 2. hely
Sokat használja a becenevet a közösségi médiában "La Cuerpa", mi a spanyol "Test" eszközök.
Miután követte Michelle-t a közösségi médiában, rájön, hogy beceneve megérdemelt. Ha megnézi a fotóikat, megtudja, mi Venezuelai szépség eszközök. Gyomrod és kölyöked gyakran ki van téve a nemzetközi irigységnek és beszélgetéseknek.
Talán már te is közéjük tartozol 8 millió rajongó a Facebookon és az Instagramon. Michelle, mint világszerte ismert személy és nő, sok mindent szimbolizál: fitneszdíva, szexszimbólum, sikeres nő és edzőguru.
Michelle eltökélt szándéka, hogy megmutassa a világnak, hogyan léphet a nyomába a közösségi médiában. A mások elérése és motiválása érdekében meghatározza, hogyan kell viselkedniük a modern fitnesz ikonoknak.
Folyamatosan frissíti rajongóit Tippek és technikák saját edzéseikből, de mindenekelőtt motiválja őket. A rajongók számára Michelle személyi edző videóik és fotóik révén tanítják. Minden figyelem ellenére, amelyet naponta kap, Michelle szerény ember. Őszinte a testével, a fejlődésével és a történelmével kapcsolatban. Egyébként implantátumai miatt nem gyakorolja gyakran a mellkasát. [1]
Michelle Lewin és edzésterve
Amikor Michelle néhány hónapos edzés után megállapította, hogy természetes szép fenékkel volt felszerelve, még gyakrabban kezdte gyakorolni a lábát. A fenék és a láb edzésének hátránya, hogy a törzse túl karcsú volt. Ma már nem használ nagy súlyokat a láb és az alsó edzéshez, hanem megpróbálja, lépést tartani a nagyobb számú ismétléssel. Ezért támogatja most a teljes test edzését. [2]
Michelle-t az izmok alakformálása és súlyokkal való tonizálása érdekli. A bicepsz göndörítése az egyik kedvenc gyakorlata. Ő edz Heti 5 alkalommal és imádja figyelni a fejlődését. Az edzésed így néz ki:
Hétfő:
Hát és bicepsz
• Felhúzások (széles fogantyú) 4 × 12
• Felhúzások (normál tapadás) 4 × 10
• Alacsony csiga sorok 4 × 12
• T-sáv 4 × 12 sor
• bicepsz göndörödik súlyzóval 4 × 16
• EZ bár bicepszgöndör 4 × 12
• bicepszgöndör, alacsony szíjtárcsával, 4 × 12
Kedd:
Fájdalmak és borjak
• Fekvő lábak hullámosodnak 4 × 12
• Ülő lábgöndörök 4 × 12
• Holtemelő 4 × 10-15
• Az ülő borjú 8 × 20-at nevel
• Álló borjúnevelés 6 × 20 [2]
Csütörtök:
Tricepsz és váll
• 6 × 12 súlyzó tricepsz meghosszabbítás
• EZ Bar French Press 4 × 12
• Tricepsz felső kábel 4 × 12 kiterjesztésű
• Súlyzó ülésprés 4 × 10
• 3 × 10 súlyzó vállprés
• Az EZ rúd előlapja 4 × 12-t emel
• Súlyzó repül 4 × 10
Csütörtök:
Szabadnap
Péntek:
lábak
• Lunge 4 × 12
• Merev lábú súlyzórúd 6 × 20
• Egylábú lábnyomás (mindegyik láb)
• 4 × 12 guggolás
Szombat:
has
• Függő ropogások
• Rövid magráncok 4 × 20
• Rövid ropogás egy 4 × 12-es gépen
• Rövid ropogás a Fitball 4 × 20-on
Vasárnap:
Szabadnap [2]
Michelle Lewin és az étrendje
Michelle napi étrendje általában 5-6 tápláló ételből áll. "Gyakran éhes vagyok, ezért kényelmesebbnek érzem magam több étkezéssel, amelyek energiát szolgáltatnak nekem a nap folyamán." Mérsékelt próbál lenni Kalóriahiány (több kalóriát éget el, mint napközben) anélkül, hogy elhanyagolná testének szükségleteit. Nem meglepő, hogy kedvenc ételei nagyon egészségesek; H. Egy tojásfehérje, pehely, fehérje ital, cukrozatlan mandula tej. Itt van egy példa Michelle étrendjére:
Reggeli:
6 tojásfehérje, zabpehely mandulával és eperrel
Ebédelni:
Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és párolt brokkolival olívaolajjal.
Falatozás:
Sertésszelet salátával
Vacsora:
Grillezett lazac barna rizzsel és párolt spárgával.
Alvás előtt:
Megtalálhatja, hogy az övék Diéta összetett szénhidrátok keveréke (Édesburgonya, zabpehely, rizs és zöldségfélék) tartalmaz. Michelle magas fehérjetartalmú húsokat, például csirkemellet, sonkát és grillezett lazacot használ, hogy elősegítse az edzésből való kilábalást. Egészségeseket is fogyaszt Zsírok és omega-3 zsírsavak olyan ételektől, mint a lazac és az olívaolaj. Ezek a magas zsírtartalmú ételek csökkentse az egészségtelen koleszterin szintjét, elősegítse az egészséges bőrt és erősítse immunrendszerét. [3]
„A testépítés a táplálkozásról szól. Az étrendem régen rossz volt, és az edzés sokkal nehezebb volt, mint manapság. A testem akkor kezdett drasztikusan megváltozni, amikor elkezdtem egészségesebb ételeket fogyasztani és kevesebbet mozogni. " [3]
életrajz
Michelle Lewin, akit ma ismerünk, egy nagyon szegény és karcsú lány volt, aki a venezuelai Maracay Cityben nőtt fel. Amikor mostohaapja elhagyta őt és az anyját, semmi dolguk nem volt, és meg kellett tenniük költözzön egy kisebb lakásba, ahol több csótány, mint étel. Michelle emlékszik, hogy felnőtt - az anyjával dolgozott, hogy túlélje, sőt ételt is kapjon szomszédaitól, akik gyakran adták neki. Egyszer csak 38 kg volt! [1]
Nagyon jól emlékszik arra az időre. Amikor a tükörbe néz, még mindig szegény lánynak tekinti magát, mell és fenék nélkül. Egy sorsdöntő napon minden megváltozott, amikor először volt 17 éves az edzőterembe ment az anyjával. Lenyűgözte a siker és a büszkeség érzése, és rabja lett a fitnesztől. Michelle azóta edz 7 éves csak lábak. Sok más kezdőhöz hasonlóan gyorsan felfedezte, hogy a kiegyensúlyozatlan testmozgás az aszimmetrikus test létrehozásának egyik módja.
Ülése után a Testépítő Jimmy Lewin 2008-ban új szakasz kezdődött az életében. Új személyi edzője és élettársa vezetésével Michelle kezdte építeni felsőtestét a ma ismert idealizált alak alapján. 2010-ben Jimmy és Michelle összeházasodtak. Jimmy a mai napig személyi edzője, ügynöke, közösségi média menedzsere és legjobb barátja. A férje ösztönözte a legjobban, Fitness modellezés és bikini versenyek végzése. [1]
Miután bejárta a világot, Michelle Miamiban telepedett le, ahol ma él. Bár első versenyén utolsó volt, még jobban megszerette az erőnlétet, és fokozatosan elkezdett több izomot építeni, mint valaha. A fegyelem évei végül meghozták eredményüket, és Michelle elnyerte az első helyet NPC Fort Lauderdale Kupa.
Az utóbbi időben Michelle nagyobb hangsúlyt fektet az alakja megőrzésének és fenntartásának szemléletére. Reggelét 45 perces kardióval kezdi és a súly alapú edzést hagyja estére. Összességében edzésük célja a test izom-zsír arányának javítása.
Michelle már nem próbál fitnesz modellré válni, hanem más nők példaképe, akik el akarják érni tökéletes alakjukat. Pályafutásának nem valószínű kezdetétől kezdve sikerült testet és életet felépítenie, amelyet szeret. [1]
Michelle Lewin - Interjú
Szexi embernek tartja magát?
- Lehet, hogy nem hiszel nekem, de nem szeretek magamra nézni a fotókon. Megtanultam fényképekkel pózolni és kifejezni magam, hogy eladhassam őket. Tudom, mit kérnek a rajongóim. Talán ez foglalkoztat majd. "
Tetszik-e a férfiaknak, ha keményen edz?
„Tudom, hogy szeretik. Azok a nők, akik edzenek, a legszebb figurákkal rendelkeznek és energiát árasztanak. Az ilyen nőknek jobban tetszene a tornatáska, mint a kézitáska. A férfiak álmaik ideális lányaként tekintenek ránk. "
A srácok bekapcsolnak az edzés alatt?
"Biztosan. Kellemetlen lesz, amikor egy meztelen férfi mellém áll és megmutatja az izmait. Vannak esetek, amikor hangos sikítással próbálnak felhívni a figyelmet, és amikor nem válaszolok, akkor hangosabban sikítoznak, csak hogy felhívják rájuk a figyelmemet. [4]
Milyen egy nap az életedben?
„A napom két edzést tartalmaz: reggel kardiót és este tornát. Az edzésem az egyetlen, ami napról napra állandó. Az életem tele van találkozókkal, fotózásokkal, képzési videókkal és utazásokkal. "
Tanácsod azoknak a lányoknak, akik szeretnének belépni a fitnesziparba?
- Ne próbálj olyan lenni, mint valaki más. Tedd azt, ami számodra természetes. Azok, akik másokat ismételnek, általában nem jutnak el a csúcsra. Javaslom, keressen valakit, aki segít vezetőként. Nem teheti meg egyedül. Túl sok buktató van ebben a vállalkozásban. "
Hol látja magát 10 év múlva?
„Remélem, hogy anyagilag függetlenül kikapcsolódhatok egy tengerparti házban két ötéves ikremmel, és örülök, ha az egész világon a nőies eszményt egészségtelen, karcsú alakokból egészségesekké és egészségessé alakítom át azáltal, hogy követem őket az enyémen keresztül A fotók és videók tanítanak és inspirálnak. " [5]
Michelle nagyon aktív a közösségi médiában. Étrendjét, edzéseit és modellfotóit gyakran megosztja rajongóival az Instagramon, a Facebookon, a Twitteren vagy a Snapchaten. Kövesse életük útját, és inspirálódjon.
Instagram: michelle_lewin
Twitter: @michelle_lewin
Facebook: FitnessMichelle
Weboldal: http://michellelewin.com/ [3]
Szeretne többet megtudni erről a fitneszdítról? Ajánlunk egyet 15 perces dokumentumfilm Michelle-ről.
Michelle inspirált? Mondja el, mit gondol róla és az edzéstervről és az étrendről. Ha tetszett ez a cikk, támogassa őt megosztással.