Michelle Obama edzője fogyásra tanít! Diéta; Diéta

Ha Michelle Obamáról beszélünk, akkor nem vonhatjuk kétségbe azt a fenomenális formát, amelyben van. Bár több mint 40 éves, Michelle irigylésre méltó testtel büszkélkedhet. Az, aki csaknem 12 éve segíti a formavilágot, felfedi titkait.

Cornell McClellan, a First Lady fitneszedzője interjút adott a Women's Health magazinnak, és kidolgozott egy edzésprogramot, amelynek célja, hogy segítsen minden olyan nőt, aki követni kívánja Michelle példáját.

Ha McClellan edzőtől kell megtanulnia a mozdulatokat, Michelle-től a vasakarat inspirálhat. Amellett, hogy 12 éve folyamatosan jár edzőterembe, Michelle testedzése 5.30-kor kezdődik. reggel.

Íme néhány gyakorlat, amelyet Michelle fitnesz edzője ajánl:

Kargyakorlatok

Michelle Obama karját régóta dicsérik. Olyan jól sikerültek, hogy még néhány teljesítménysportoló irigységét is felkelthetik.

1. Feladat

Használjon a tárcsán lévő kábelhez rögzített súlyokat.
Fogja meg a rudat mindkét kezével, kezét a vállak közötti távolsággal megegyező távolságra helyezve.
A rúdnak a mellkas szintjén kell lennie, majd le kell engedni, amíg a karok teljesen egyenesek nem lesznek.

2. gyakorlat

Két súlyt tartson a kezén, a test mellett, tenyerével befelé nézzen.
Emelje fel egyszerre egy súlyt, hajlítsa meg a kezét, amíg a súly hozzá nem ér a vállához.

Gyakorlatok a lábak és a fenék számára

A zsíroktól való megszabaduláshoz és az izmok tonizálásához a ropogós a legjobb választás - mondja Cornell McClellan.

Ismételje meg a programot négyszer vagy ötször az alábbiakban, majd szünetet tartson egy percig, és ismételje meg az összes gyakorlatot még egyszer. Ezek a gyakorlatok meglehetősen nehézek. Ha Ön kezdő, először súly nélkül próbálja ki őket.

1. Feladat

Álljon egyenesen a törzsével és két súlyával a kezében a test mellett.
Járjon előre a jobb lábával, hajlítsa meg a térdét, amíg 90 fokos szög kialakul, és a bal térde szinte hozzáér a padlóhoz.
Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást a bal lábbal.
A gyakorlat során tartsa a kezét a testéhez közel.

2. gyakorlat

Ez hasonló az 1. gyakorlathoz, de ahelyett, hogy előre lépne, lépjen átlósan 45 fokos szögben.
Végezzen egy sor gyakorlatot az egyes lábakhoz.

3. gyakorlat

Álljon egyenesen a törzsével és két súlyával a kezében a teste mellett.
Tegyen egy nagy lépést jobb oldalával oldalra.
Hajlítsa meg a bal térdét, hogy a lehető legközelebb érjen a padlóhoz.
Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik láb mozgását.

Cikk Georgiana Dorobantu

---