Miért; A testépítés táplálkozása elengedhetetlen blog eric favre
Amikor részt vesz a fizikai tevékenységben, különösen az edzés alatt, akkor a testének remek formában kell lennie, ha javítani akar a teljesítményén és elérni a céljait. A fehérjében gazdag étrend, a magas kalóriabevitel és az alkalmazkodó életmód növeli a siker esélyét, és lehetővé teszi az izmok rendszeres és növekvő fejlődését. Ezért kell elfogadnunk a sporttáplálkozás.
A legújabb tudományos tanulmányok szerint a táplálkozás befolyásolja a legnagyobb mértékben fizikai formánkat. Javasolt napi 4-6 étkezés elfogyasztása, és a céltól függően 1,6-2,2 gramm fehérjét kell bevenni testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha 70 kg a súlya, és célja az izomtömeg fenntartása, akkor napi 70 (kg) x 2 (g fehérje) vagy 140 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Mit kell enni az edzés körül ?
Hidratálja a testét
A hidratálás alapvető szerepet játszik az izmok helyreállítása során; mivel a test 60% -ban vizet tartalmaz, fontos a rendszeres hidratálás. Az általános hidratáltsági állapot meghatározásának egyik módja a vizelet színének ellenőrzése reggel. Az átlátszó vizelet inkább a megfelelő hidratálás jele, míg a sötét színű vizelet (gondoljuk az almalé) a hidratálás sürgős szükségességét.
Meg kell próbálnia hidratálni is a súlyzós edzéseken. Fontolja meg, hogy igyon meg egy csésze vizet minden 15-30 percig tartó megerőltető fizikai tevékenységért, különösen akkor, ha erősen izzad vagy melegített környezetben edz. Ismét eltarthat egy kis idő, amíg megtalálja egyensúlyát.
Étrend-kiegészítők a testépítéshez
Számos étrend-kiegészítő található sportolók számára. BCAA-k, glutaminok, fehérjék ... tucatnyian vannak. Valódi pluszt azonban csak egy adhat: a tejsavófehérje. Ez egy fehérjében gazdag por, amelyet gyorsan és egyszerűen el lehet fogyasztani, ideális, ha nagyon aktív életmódot folytat, és nincs ideje például uzsonnára. A tejsavófehérje kiegészíti az izomfejlődés elősegítéséhez szükséges fehérjebevitelt.