Miért egészséges Zumba
Zumba - ez a neve egy népszerű fitnesz trendnek Németországban. A kolumbiai Alberto Perez által kifejlesztett tánc fitneszprogram évek óta népszerű az Egyesült Államokban. Eközben egyre több német lelkesedik Zumbáért. A Zumba a tánc és az aerobik keveréke: a guggolás vagy a tüdő éppúgy része az edzésnek, mint a hastánc mozgásai.
Zumba - mi ez?
A Zumba egy táncedzés, amelyben a táncelemeket aerob mozgásokkal kombinálják. Az aerobikhoz képest azonban a Zumbát sokkal könnyebb megtanulni: Mivel a Zumbával nincs bonyolult koreográfia, de a lépések és a mozdulatok egyszerűek, és gyakran intuitív módon eredményeznek.
A Zumbában a mozdulatokat olyan latin-amerikai ritmusokra hajtják végre, mint a salsa, a merengue, a samba, a flamenco, a tangó vagy a mambo. A klasszikus táncórákkal ellentétben Zumba nem számolja a rudakat, hanem a zene szerint mozog.
A Zumbában nem a teljesítményről, hanem a szórakozásról van szó. A zene, a könnyen megtanulható mozdulatok és az ezzel járó gyors fejlődés különösen magasra teszi a szórakoztató tényezőt.
Különböző Zumba formák
Nem számít mennyire fitt vagy hány éves, a Zumba szinte mindenki számára megfelelő, mert az edzés intenzitása egyedileg szabályozható. Annak érdekében, hogy bizonyos emberek csoportjainak igényeit különösen jól tudjuk kielégíteni, a normál Zumba edzésen kívül vannak más formák is, amelyeket kifejezetten gyermekeknek, időseknek vagy ízületi problémákkal küzdő embereknek alakítottak ki.
Zumba: hány kalóriát fogyasztanak?
Néhány Zumba-osztály azt hirdeti, hogy a Zumba óránként akár 1000 kalóriát is képes elégetni. Ezeknek az információknak azonban valójában csak nagyon kevés emberre vonatkozhatnak. Reálisabb a 300–600 kalória/kalória fogyasztás óránként. Az, hogy mennyi kalóriát éget el személyesen a Zumbával, többek között a testsúlyától, az edzés intenzitásától és az edzettségétől függ.
Mivel a test sok vizet veszít a Zumba alatt, fontos az edzés alatt és után is inni. Izzadáskor nemcsak a vizet, hanem az ásványi anyagokat is elveszíti, ezért az ásványi anyag tartalékokat edzés után fel kell tölteni.
A Zumbához egyébként nem kell különösebb felszerelés. A ruházattal kapcsolatban csak arra kell ügyelni, hogy kényelmes és légáteresztő legyen. A cipőnek jól kell illeszkednie és biztos tartást kell kínálnia.
Zumba egészséges?
A Zumba elsősorban állóképességi edzés, amely elindítja a szív- és érrendszert. A különféle mozgások koordinációt is képeznek, és kifejezetten erősítenek bizonyos izomcsoportokat.
A Zumba általában pozitív hatással van egészségünkre. De vannak olyan emberek is, akiknek jobban le kellene mondaniuk a táncról. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon a mainzi Johannes Gutenberg Egyetem sportorvosi tanszékének vezetője. Az interjúban elmagyarázza, hogy kinek alkalmas a Zumba, és mire kell gondolnia, amikor edz.
Milyen hatással van a Zumba a testünkre?
Dr. Simon: „A Zumba összetett követelményeket támaszt mozgásszervi rendszerünkkel szemben. A tánc közbeni rugalmas mozgások nemcsak a nagy izomcsoportokat, hanem a kisebb izomcsoportokat is megszólítják, amelyek különösen fontosak a csomagtartó stabilizálásához.
A természetben korábban, például futás közben, az emberek néha hasonló mozdulatokat hajtottak végre, mint a Zumbában. Ma mozdulataink sokkal gördülékenyebbé váltak az íróasztalnál töltött hosszú időtartamok miatt. A csomagtartó területét csak ritkán terhelik rugalmas terhelések. Ezért például a zumbai mozgások alkalmasak a hátfájás megelőzésére.
A Zumba intenzitása szempontjából is ésszerű terhelés.A szív- és érrendszerre nehezedő terhelés alacsonyabb, mint egy élénk állóképességi futás esetén, de jó tartományon belül van. Ezenkívül a koordinációt Zumbában képzik. "
A Zumba az egészségünkre is negatív hatással lehet?
Dr. Simon: „A Zumbának valójában csak akkor van negatív hatása az egészségünkre, ha már fizikai problémáink vannak. Például bárkinek, aki zavart egyensúlyérzékben szenved, fokozottabb esésveszélyre kell számítania a Zumba játék közben.
A hátproblémákkal küzdő embereknek is óvatosnak kell lenniük a Zumbával. A Zumba edzés eredményeként fennáll annak a veszélye, hogy túlterhelik a gerincüket. Azoknál az embereknél is, akiknek problémája van a bokájukkal és a térdükkel, vagy akik osteoarthritisben szenvednek, szintén óvatosnak kell lenniük a Zumba során.
Tehát kinek alkalmas a Zumba, és kinek nem?
Dr. Simon: „Általánosságban elmondható, hogy a Zumba alkalmas mindazoknak, akik nem tapasztalnak kellemetlenségeket a Zumba óra alatt vagy az azt követő napokon. Mivel szemben a kocogással, ahol a túlterhelés csak hetek vagy hónapok után észlelhető, a Zumba a tünetekkel közvetlenül.
Az egyetlen fontos dolog a Zumba kapcsán, hogy vagy két szempontból jól értékelheti magát, vagy jó útmutatást kaphat a tanfolyamon:
- Milyen rugalmas vagyok még?
- Milyen intenzíven tudom megtenni az edzést anélkül, hogy túlterhelném a szív- és érrendszeremet?
Az, hogy kinek nem megfelelő a Zumba, mindig az egyedi esettől függ. Alapvetően azoknak, akik éppen sérvkorongot szenvedtek, és súlyos osteoarthritisben szenvedőknek jobban el kell kerülniük a Zumbát. "
Mely sérülések különösen gyakoriak Zumbában, és hogyan lehet ezeket elkerülni?
Dr. Simon: „Mivel a zumbai mozdulatok gyakran ismeretlenek, ezért gyorsan előfordulhatnak törzsek. Ezért fontos edzés előtt kicsit felmelegedni. Először lassan és lengés nélkül végezzen el néhány mozdulatot, hogy tesztelje saját mobilitását.
A terhelések mellett a Zumba a túlzott koordináció miatt leeséseket és zúzódásokat is okozhat. Az esések elkerülése érdekében a végrehajtás sebességét és a mozgás amplitúdóját egyéni képességeihez kell igazítania.
Bárki, aki a hátán vagy az ízületeiben fájdalmat érez a Zumba edzés alatt vagy után, orvosának tisztáznia kell az okát. A következő Zumba-leckében kissé vissza kell fognia magát, különösen a fordítás és az ugrás terén. "
Az idősebbek számára speciális Zumba órákat is kínálnak. Mire kell figyelniük Zumbában?
Dr. Simon: „Az idősebb embereknél nagyon különbözik, hogy mennyire rugalmasak és milyen gyorsan tudnak még végrehajtani bizonyos mozgásokat. A Zumba lejátszásakor fennáll annak a veszélye, hogy a zene elragadja a ritmus és gyorsabban mozog, mint a teste megengedi. Ezért fontos, hogy a gyakorlatokat ne végezzük túl extrém módon, hanem a mozgásokat igazítsuk egyéni képességeihez. "
Nagyon sokan várják a fogyást egy rendszeres Zumba edzéstől. A Zumba alkalmas fogyásra?
Dr. Simon: „A Zumba ugyanolyan jó vagy rossz a fogyáshoz, mint bármely más kardiovaszkuláris edzés. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy éheznek a diéta során. Ennek eredményeként az izmok visszahúzódnak, és az alapanyagcsere csökken. Ha ismét többet esznek, akkor a jól ismert jo-jo hatás az alacsonyabb bazális anyagcsere-sebesség miatt jelentkezik.
Rendszeres Zumba edzés esetén az étrend alatt is megmarad az izomtömeg, és az alapanyagcsere nem csökken. Az étrend megváltoztatása a Zumba edzés mellett elengedhetetlen, mert a Zumba önmagában nem okoz fogyást.
A fogyáshoz heti három edzés ajánlott. Ezeket egyenletesen kell elosztani a héten. Zumbának azonban nem feltétlenül kell heti három alkalommal szerepelnie a programban. Alternatív megoldásként más kardiovaszkuláris edzéseket is végezhet, vagy gyors sétát tehet. "