Miért éget el a ketogén étrend annyi zsírt?
A szénhidrátok tabu, a zsír megengedett: a ketogén diéta gyorsabban olvad meg a fontokat, mint sok más diéta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kipróbálta már az alacsony szénhidráttartalmú és az Atkins-t, de csak mérsékelt sikerrel? Akkor talán a ketogén étrend megfelelő az Ön számára: mottója: "Alacsony szénhidrát - magas zsírtartalmú". Aligha fogyasztanak szénhidrátokat, fehérjét mértékkel és több zsírt, mint más étrendekkel.
Ezért zsírdiétának is nevezik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ketogén diéta - energia zsírból
Normális esetben a testnek szénhidrátokra van szüksége a gyors energiatermeléshez. Először mindig úgy égeti meg, hogy glükózzá alakítja és felszabadítja a vérbe, ahonnan végül az agyba, az izmokba stb.
A zsír csak később ég meg - ennek oka, hogy a zsírégetés kocogás vagy hasonlók közben csak körülbelül 30 perc múlva kezdődik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Lépjen be a legmagasabb zsírégető állapotba
Csak akkor használja fel a zsírsejteket energiatermelésre, ha a szervezet már nem rendelkezik szénhidrátokkal és az összes glükózkészlet elfogyott. Ez a ketózis néven ismert állapot általában 24–72 óra elteltével érhető el (ez mindenkinek más): Az anyagcsere a zsírsavakat úgynevezett ketonokká (ketontestekké) alakítja, amelyek energiát termelnek.
Mivel a szervezet fehérjéből glükózt is képes előállítani, nem csak a cukrot kell kerülnie ezen az étrenden, hanem az étrendi fehérje feleslegét is - emelheti ezzel a zsírszázalékot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szénhidrát-bevitelnek 20 gramm alatt kell lennie, a fehérje-bevitele 1 g/testtömeg-kg alatt (60 kilogramm testtömegnél, azaz 60 gramm alatt).
Ezt lehet enni a ketogén étrenden
Természetesen a hús és a hal az étlap tetején áll a ketogén étrenden. De ez nem azt jelenti, hogy most már csak csirkemelleket és halujjakat kellene rágcsálnia. Ideálisak
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- A hús legeltetése (mértékkel)
- friss hal (mértékkel)
- Olíva- és kókuszolaj
- Avokádó
- Minden dió, kivéve a mogyorót (nem dió)
- Zsíros tejtermékek (pl. Sajt, tejszín stb.)
- Tojás
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek erre alkalmasak:
- cukkini
- paprika
- uborka
- saláta
- paradicsom
Könnyen megjegyezhető: Minden, ami a föld felett nő, alacsony szénhidráttartalmú, minden, ami lent növekszik, szénhidrátban gazdagabb (pl. Burgonya, sárgarépa).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek a nem go-k
Kérjük, távolítsa el ezeket az ételeket a menüjéből:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- gyümölcs
- Gabonatermékek (kenyér, tészta, sütemények stb.)
- Édesség
- Bármi, ami cukrot tartalmaz (késztermékek, szószok, italok).
A ketogén étrend előnyei: gyors győzelem
Mire a test megtanulja használni a ketonokat energiaforrásként, fáradtnak érzi magát. Ezt az állapotot "keto influenzának" is nevezik.
Ez az extrém étrend gyorsan érzékelteti a mérleget, mert: 1. A zsír lebomlik és 2. A test kiszárad (a glükóz megköti a vizet - ha már nem áll rendelkezésre, a vizet kiöblítik).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A diéta különösen alkalmas, ha rövid távon le akar fogyni néhány kilót.
A ketogén étrend hátrányai
Ez a diéta meglehetősen savas a tested számára. És tulajdonképpen azt preferálja, hogy alapvető legyen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek az extrém étrendnek a következménye lehet rossz lehelet, megnövekedett húgysavszint vagy akár vesekő is.
Mivel soha nem fogyaszt rostot (gyümölcsben, teljes kiőrlésű gabonában stb.), Ez székrekedéshez és emésztési problémákhoz is vezethet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos: Ez a diéta nem alkalmas állandó táplálkozási formára, mivel nem kiegyensúlyozott, hosszú távon elsősorban az emésztőrendszert károsítja, ásványi anyag- és vitaminhiányhoz vezethet.