Miért érdemes éhgyomorra tornázni a reggeli előtt
Ezt nagyon sokan figyelmen kívül hagyják. És amikor a tudomány okot ad, helyénvalónak tűnik a reggeli rutin újragondolása.
Nagyon valószínű, hogy tisztában van azzal, hogy a reggelizésnek vannak előnyei. Azok, akik rendszeresen étkeznek kora reggel, általában karcsúbbak és sikeresebbek, ha fogyni akarnak.
A reggeli lehetőséget ad arra, hogy reggel néhány egészséges ételcsoportot fogyasszon (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, tej stb.), Így nem meglepő, hogy azok, akik ezt az ételt fogyasztják, általában jobb étrendet fogyasztanak. ne vegye el.
De ha arról van szó, hogy mikor kell enni azt az ételt, akkor vajon ez jelent-e különbséget? Ha kora reggel szokott gyakorolni, akkor igen, van határozottan különbség.
Számos tanulmány javasolta ezt a múltban. Ebben a cikkben 3 legfrissebb tanulmányt fogunk bemutatni, amelyek megmagyarázzák, miért érdemes edzés előtt reggelizni, nem pedig utána.
Akik korán kelnek és éhgyomorra edzenek a reggeli előtt, akár 20% -kal több testzsírt is megéghetnek. Erre jutott egy 2013 januárjában közzétett angol tanulmány, amely csak megerősítette egy 2012 októberében közzétett skót tanulmány és egy 2011 májusában közzétett belga kutatás eredményeit. A RegimesMaigrir.com ebben a cikkben tekint vissza erre a három tanulmányra.
A Northumbriai Egyetem (Newcastle, Anglia) kutatói azt vizsgálták, hogy az éhgyomorra (éjszakai alvás után) végzett sportolás ismert előnyeit ronthatja-e a fokozott étvágy és a túlevés a nap folyamán.
Tanulmányuk címe: "A reggeli és a sport feltételesen befolyásolja az étkezés utáni anyagcserét és az energiaegyensúlyt a fizikailag aktív férfiaknál". 2013 januárjában a "British Journal of Nutrition" folyóirat internetes kiadásában jelent meg.
Emlékeztetőül: "étkezés utáni" kifejezés az étkezés utáni pillanatot jelenti, amely az étkezés után következik be.
A tudósok 12 aktív férfit kértek meg, hogy hajnali 10 órakor végezzenek egy futópad gyakorlatot, akár reggeli elfogyasztása után, akár éhgyomorra (az előző esti vacsora óta nem ettek semmit).
A gyakorlat befejezése után a tudósok minden résztvevőnek csokoládé turmixot adtak, hogy felépüljenek.
A nap folyamán a kutatók reggelit adtak a résztvevőknek tésztával. A 12 férfinak addig kellett ennie, amíg "kényelmesen jóllakottnak" érezte magát.
Ebédidőben az energia- és zsírbevitelüket felmérték és kiszámították, figyelembe véve a reggeli időszakban elégetett energia- és zsírmennyiséget.
A kutatók, Dr. Emma Stevenson és Javier Gonzalez doktorandusz vezetésével, megállapították, hogy a reggel edző résztvevők nem fogyasztottak extra kalóriákat. Nem vettek észre fokozott étvágyat a nap folyamán (hogy "kompenzálják" a reggel végzett fizikai aktivitásukat).
A tudósok azt is megállapították, hogy azok, akik éhgyomorra sportoltak, csaknem 20% -kal több zsírt égettek, mint azok, akik edzés előtt reggeliztek. .
Ez azt jelenti, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás hozza a legjobb eredményt a fogyáshoz.
Javier Gonzalez tisztázza, hogy a "zsírvesztés érdekében a szervezetben több zsírt kell felhasználnunk, mint amennyit fogyasztunk".
Hozzáteszi: "A testmozgás növeli az összes elköltött energia mennyiségét, és ennek az energiának nagyobb része a testben lévő zsírból származik, ha a testmozgást egyéjszakás böjt után végezzük."
"A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a sportolás nem növeli az étvágyat, az éhségérzetet vagy az ételfogyasztást a nap későbbi részén. Ezen túlmenően, hogy a lehető legjobban profitálhasson az edzésből, optimális, ha egy éjszakai böjt után futok", összegzi a kutató.
Dr. Emma Stevenson szerint "ez a tanulmány nagyon fontos ahhoz, hogy gyakorlati útmutatásokat nyújtson az élelmiszerek fogyasztására azok számára, akik a zsírvesztés maximalizálása érdekében sportolnak".
Hangsúlyozni kell azonban, hogy ez egy rövid távú tanulmány, és a kutatók csak találgatni tudtak az ilyen táplálkozási gyakorlatok hosszú távú következményeiről.
Valójában semmi sem mondja azt, hogy a reggeli ilyen testmozgás mindig jót tesz a hosszú távú egészségnek (és a kutatók ragaszkodnak hozzá), de ha a lehető legtöbb súlyt szeretné lefogyni, hogy rövid távon elérje a fogyás célját ( például 3 hét múlva), ennek a tanulmánynak a következtetései hasznosak lehetnek.
Ez az angol tanulmány megerősíti egy néhány hónappal korábban közzétett skót tanulmány eredményeit, amelyet most megvitatunk.
A skót tanulmány szerint az éhgyomorra történő testmozgás jobb lehet, mint étkezés után.
A kutatók megállapították, hogy azok a férfiak, akik reggeli előtt edzettek, több testzsírt vesztettek, mint azok, akik a nap első étkezése után.
A tudósok ezért az evés előtti mozgáshoz kapcsolódó bónuszt terjesztenek elő, de itt is rámutatnak, hogy mélyebb tanulmányokat kell végezni a sport "üres gyomor" gyakorlásának hosszú távú hatásainak felmérésére.
A vizsgálatot Dr. Jason Gill és Nor Farah, a skót Glasgow-i Egyetem Kardiovaszkuláris és Orvostudományi Intézetének munkatársai végezték. Az edzés étkezés előtti vagy utáni edzés hatása a túlsúlyos férfiak zsíregyensúlyára és étkezés utáni anyagcseréjére címet kapta, és 2012 októberében megjelent a "British Journal of Nutrition" cikkben.