Miért eszik túl keveset, meghízik
A túl sok energia nem mindig felelős a súly megállításáért. Néha ennek az ellenkezője igaz. Azok, akik hosszú távon túl kevés kalóriát vesznek be a testükbe, problémákat okoznak a fogyásban. A KiloCoach ™ elmondja, miért van ez így, és mit tehet ez ellen.
Szerző: Mag. Sylvia Neubauer
Publikálva: 2015.06.15 11:14
„Kérjük, egyél többet” - ez az összefoglalónk, amikor áttekintünk néhány táplálkozási naplót. Felhasználóink néha szkeptikusan reagálnak erre az ajánlásra: "Nem hízni akarok, hanem fogyni" - mondják. Ne aggódjon, javasoljuk Önnek a "megfelelőt". Bármennyire is paradox módon hangzik: ha hosszú távon profitálni akar a fogyókúra tervéből, akkor elegen kell ennie. De nézzük meg közelebbről ennek hátterét.
Mi az alapanyagcsere sebessége?
Szervezetünknek minden nap minimális kalóriára van szüksége az összes testi funkció fenntartásához - ideértve a gondolkodást, a légzést és az emésztést stb. Mindez az „alapanyagcsere sebesség” kifejezés alá tartozik - vagyis az az energiafogyasztás, amely teljes pihenésben és aktivitás nélkül történik. Korától, nemétől és testösszetételétől függően változik. A fogás: az alapanyagcsere sebessége "alkalmazkodó". Ha a test hosszabb ideig túl kevés energiát kap, kényelmesen átkapcsol "vészenergia-generátorára".
Mi történik az éhség anyagcseréjével?
Az alacsony lángú üzemmód viszont akkor működik a leghatékonyabban, ha a test legkevésbé ragyogó részeit száműzik. A zsírszövethez képest az izmok lényegesen több energiát fogyasztanak. Mi tehát a következmény? Az élelmiszer-energia hiányának ellensúlyozására a test lebontja az izomtömeget. Rossz, főleg, hogy az izomtömeg hiánya szintén csökkenti az alapanyagcserét. Ugyanakkor a test leállítja teljes anyagcseréjét. Érdekes részlet: Annak érdekében, hogy ne haljon éhen, a test képes a normális érték felére csökkenteni az alapanyagcserét. És végleg. Tehát minél gyakrabban diétázik a minimális kalóriabevitel alatt, annál jobban megbirkózik a teste az önálló "éhínséggel". Erre a célra lelkesen felhalmozza a zsírtartalékokat. Nem jó! Mivel a zsír meglehetősen lassú, a fogyás egyre nehezebbé válik.
A „több evés” aktiválja az anyagcserét
Miután a test megszokta az éhezés anyagcseréjét, nem olyan egyszerű átprogramozni. Az átállásra tehát szisztematikusan és fokozatosan kell sor kerülni. Szavakkal megfogalmazva a lényeg az, hogy a következőket közvetítsük a bizonytalan organizmusnak: „Helló, nem éhezünk. Újra aktiválhatja az anyagcseréjét. ”A reaktiváció együtt jár a kalória növekedésével. Nos, az álmos anyagcsere megbosszulja a kalória növekedését a súly növekedésével. Ennek elkerülése érdekében kezdetben logikus lehet egy vagy két napra korlátozni az extra kalóriákat. Ebben az esetben az úgynevezett refeed napokról beszélünk (joker napok a KiloCoach ™ -nál), amelyek segítenek meggyőzni a testet arról, hogy nincs többé éhínség, és hogy egy kicsit nyugodtabb lehet az energia bunkerrel.
"Joker napok" (utánpótlás napok) + erősítő edzés = magasabb alapanyagcsere arány
A fokozatosan növekvő energiaellátással párhuzamosan az erőnlétre is koncentrálnia kell. Miért? Az erőnléti edzés elősegíti az összezsugorodott izomtömeg (újra) épülését. Fontos, hogy a „tolósúlyok” túllépjenek egy bizonyos intenzitáshatárt. Az egyik hipertrófia edzésről beszél. A hipertrófia hatás csak akkor vált ki, ha az izom meg van terhelve a lehető legnagyobb tömeg legalább 40-50% -ával.
Egy kis információ: 1 RM az a maximális súly, amellyel a gyakorlatnak pontosan egy ismétlése végezhető el megfelelő technikával.
Az 1RM 60-80% -a közötti erősítő edzés még hatékonyabb. Ez a hatás egyébként nem érhető el tiszta állóképességi edzéssel, főleg, hogy az 1RM maximum 30% -ának tartományában edz. Legjobb esetben egy jó edzéstervnek tartalmaznia kell mind állóképességi, mind erőelemeket.
Végül meg kell említeni, hogy az anyagcsere újbóli aktiválásához és ezáltal a bazális anyagcsere sebességének növeléséhez egy dolog szükséges mindenekelőtt: türelem! Tehát ne halogassa, ha a súlygörbéje az elején kissé megemelkedik. A kitartás mindenképpen megtérül - végső soron a mérlegen is.
Hasonló cikkek
Táplálkozási értelemben a baleset-diéták általában a mono-étrendhez tartoznak, mert bizonyos ételeket csak több napig eszik, például ananászt, káposztalevest vagy tojást. De ami ebben a folyamatban történik, az egészségtelen és kontraproduktív a fogyás szempontjából.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
