Miért esznek a sportolók ennyi diót?
Valószínűleg hallott már arról, hogy a sportolók egészséges étrenddel egészítik ki edzésprogramjukat. Ez természetesen azért fontos, hogy kitűnjön a versenyből a mai teljesítménysűrűségben. De miért éppen olyan fontos szerepet játszanak a diófélék a táplálkozástudatos sportolóknál?
Ezzel a kérdéssel ebben a bejegyzésben fogunk foglalkozni. Nem csak azt tisztázzuk, hogy a dió miért olyan fontos része a mindennapi sportoknak, hanem azt is, hogy mit vihet magával - függetlenül attól, hogy milyen gyakran sportol.
Annak érdekében, hogy az egészet a lehető legegyértelműbbé tegyük, először a gyakorlatba lépés előtt megvitatjuk a megfelelő dióbevitel okait, és megmutatjuk, hogyan építheti be ezeket az ismereteket mindennapi sporttevékenységeibe.
A sportolóknak megnő-e a tápanyagigényük?
Ha sikeres akar lenni az adott sportágban, sokat kell edzenie. Eddig jó - de ez hogyan befolyásolja az étkezési szokásokat? Sportolóként több tápanyagra van szüksége edzéssel? Vagy elég-e betartani az általános tápanyag-ajánlásokat?
A kérdés megválaszolásához meg kell két tényező jegyzet. Először az energiát elégetik edzés közben. Másodszor: a szervezetnek elegendő tápanyagra van szüksége a regenerálódáshoz. Így a sportolóknak megnövekedett energia- és tápanyagigényük van.
Az, hogy mennyi további energia szükséges, nagyon függ magától a fizikai aktivitástól. Míg a kocogás nagyobb eséllyel zsíréget, a nagy intenzitású tevékenységek, például a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) elsősorban csökkentik a szénhidrátkészleteket.
Alapvetően a következőket tarthatja szem előtt: A kimerítő terhelések - az egyik "nagy intenzitásról beszél" - inkább szénhidrátokat fogyasztanak. A kevésbé megerőltető, de hosszabb ideig tartó erőfeszítések több zsíranyagot metabolizálnak.
Hány szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szükség a sportolóknak?
Elvileg hasonló ajánlások vonatkoznak a sportolókra, mint az általános lakosságra. Következésképpen a szénhidrátoknak az energiaigény 50-55% -át kell fedezniük, a fehérje bevitelének 12-15% -ot, a zsírfogyasztásnak pedig a fennmaradó 30-35% -ot kell kitöltenie.
Csak Nagy teljesítményű sportolók az eloszlás kissé változik. A versenysportról azonban általában csak heti 12 órás vagy annál hosszabb edzés után beszélnek.
Ennek eredményeként a legtöbb ember, aki lelkesen sportol, általában a területéhez tartozik Népszerű vagy fitnesz sportolók. Még akkor is, ha a tied Az edzés hatóköre heti 3-4 alkalommal 30-60 perc nem haladja meg, akkor a fent említett százalékokra támaszkodhat. Amire azonban különös figyelmet kell fordítania, az a mikroelemek szükségessége.
Mathilde Becerra, a Verival sportoló hegymászó szünetein szereti magunkat megerősíteni diókeverékeinkkel.
Ennyi ásványi anyagra, vitaminra és hasonlókra van szüksége sportolóként
Amikor edzés közben izzad, teste nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is veszít. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a magnézium veszít, hanem a kalcium és különösen a nátrium is. Ezenkívül több vasra és káliumra van szükség a stressz miatt. Az alulkínálat elkerülése érdekében ezért az a megfelelő ásványianyag-ellátás tisztelet, gondolj nagyon.
Még nem sikerült teljesen tisztázni, hogy sportolóként is megnövekedett-e a vitaminok iránti igénye. Amit azonban nyugodtan mondhatunk: Sportolóként mindenképpen kerülni kell a vitaminok hiányát. Ennek oka, hogy sok vitamin fontos szerepet játszik a sporttevékenységekben és a regenerációban.
A C-vitamin elősegíti a vas tárolását, a tiamin (B1-vitamin) biztosítja a működő szénhidrát-anyagcserét, az E-vitamin pedig fontos az oxigénellátás szempontjából. Tehát vegye mindezeket A vitaminok befolyásolják az atlétikai teljesítménytés ezáltal a kívánt edzésbeállításokat is.
Milyen szerepet játszik a dió a táplálkozásban a sportban?
Mint most megtudtuk, sportolóként, ha lehetséges, kerülje a tápanyagok alulkínálatát. Mivel a dió kiváló tápanyag-szolgáltató, ideális forrás számukra.
A dió nem csak az Ön számára nyújt rengeteg egészséges zsír, hanem nagy mennyiséget is szállít Fehérjék. Ellátják a testet a nélkülözhetetlenekkel is Ásványok mint például Vitaminok.
Például a B- és E-vitamin szükséglet jelentős részét egy adag dióval fedezheti. Ezenkívül sokféle dió rengeteg magnéziumot, kalciumot, káliumot és vasat tartalmaz. Így pontosan lefedik azokat a tápanyagokat, amelyekre a sportolóknak különösen sürgősen szükségük van.
Fogyasszam a diót edzés előtt vagy után?
Most még mindig felmerül a kérdés, hogy mikor a legjobb a napi diófogyasztás. Fogyasszon diót edzés előtt vagy utána?
A válasz se nem, se nem. Mivel a sporttevékenység körül inkább egyen kellene lenned alacsony zsírtartalmú étrend tisztelet, gondolj nagyon. Ez annak köszönhető, hogy a zsír hosszabb ideig marad a gyomorban, és gyakorlatilag a gyomorban van a testmozgás során.
A kisebb mennyiségű zsír azonban nem játszik ekkora szerepet - különösen, ha a testmozgás után sokáig fogyasztják őket. Személyes tippünk az edzés előtti ideális reggelit itt találja.
A legjobb, ha a diót egy kis távolságra fogyasztod a gyakorlástól. Természetesen rajtad múlik, hogy pontosan hogyan építed be őket az étrendbe - de szeretnénk néhány inspirációt adni az út során.
Hogyan építhetem be a diót az étrendembe?
A dió ideális társa reggelire, de snackként is. Különösen mint Smoothie tálak vagy zabkása feltöltése a dió ideális arra, hogy egy kis falatot adjon az étkezéshez, és táplálkozási szempontból is fűszerezze. Vagy kipróbálhatja ezeket a finom dió energiagolyókat: