Egészséges módon hízni, ha alulsúlyos
Abban az időben, amikor egyre többen küzdenek a túlsúlysal, az alulsúly jó dolognak tűnik. Valójában a túlsúly egészségügyi problémákat okozhat. Ezért ebben az esetben is meg kell teremteni az egyensúlyt az egészséges étrend segítségével.
A testzsír egészséges
A zsírnak rossz a rapja, ez túlsúlyossá és elhízottá teszi az embereket. Azonban nem minden zsír rossz. Valójában az energia (kalória) zsírként történő lebontása és tárolása jó. Ez csak egy a sokféle mód közül, amellyel a test az ételt használja a működésére, a gyógyulásra és a növekedésre. A zsírból tárolt energia segít megbirkózni egy megerőltető munkával vagy testmozgással. Kulcsfontosságú szerepet játszik az agy fejlődésében, valamint a gyulladás és a vérrögképződés megelőzésében.
Alsúlyos, mióta?
A testtömeg-index (BMI) kalkulátor segíthet abban, hogy megállapítsa, van-e alsósúlya. Ez az online eszköz a súlyt, a magasságot, az életkorot és a nemet veszi figyelembe a pontszám kiszámításához. Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, akkor alulsúlyos. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát.
A gyors anyagcsere zavarja a súlygyarapodást
Függetlenül attól, hogy gyors az anyagcseréd, vagy természetesen sovány testalkatod van, az egészséges hízás ugyanolyan nehéz munkát és gondozást igényel, mint a fogyás. A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy a tested gyorsabban égeti el az ételből származó energiát, mint más típusú anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy több ételre van szükséged a hízáshoz. Mivel minden élelmiszercsoport különböző tápanyagokat tartalmaz, fontos, hogy minden csoportot, azaz szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket vegyen fel.
Egészséges étel fogyasztása a súlygyarapodás érdekében
Az alsósúly nem engedélyezi, hogy magaddal töltsön fel egészségtelen ételeket. Az egészséges súlygyarapodás kiegyensúlyozott megközelítést igényel, akárcsak egy fogyókúrás program. Nem kell drasztikusan megváltoztatnia étrendjét. Növelheti a kalóriák számát azáltal, hogy korábbi étrendjéhez zsírokat, sajtot és egészséges köreteket ad. Próbálja ki a mandulát, a napraforgómagot, a gyümölcsöt vagy a teljes kiőrlésű búza pirítóst. A magas fehérjetartalmú hús segíthet az izomépítésben. Válasszon tápláló szénhidrátokat is, mint pl B. Teljes kiőrlésű rizs és más teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez segíteni fog abban, hogy teste a lehető legtöbb tápanyaghoz jusson. Élvezze a magas fehérjetartalmú és egészséges szénhidráttartalmú snackeket. Ide tartoznak a nyomvonal keveréke, a fehérjetartók vagy az italok. Élvezheti az egészséges szív számára fontos „jó zsírokkal” ellátott snackeket is. Ilyenek például a diófélék és az avokádó. Ha rossz étvágyával küzd, nagy mennyiségű étel fogyasztása problémát okozhat. Fontolja meg, hogy egész nap kisebb ételeket fogyasszon.