Miért eszünk többet, mint amire szükségünk van - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Nagyon sok tanulmány bemutatja, hogy a kényszeres étkezés miért és hogyan jelent érzelmi problémát, és hogy az embereknek meg kell tanulniuk hallgatni éhségüket.
Fontos enni, ha éhesek vagyunk, abbahagyni, amikor fáradtak vagyunk, és kezelni azokat az érzelmi konfliktusokat, amelyeket akkor fejezünk ki, amikor szükség nélkül eszünk. Bár a legtöbben attól tartunk, hogy ha nincs lépésről lépésre program, amely megmondaná, mit, mikor és mennyit kell enni, soha nem hajtjuk végre a szükséges változtatásokat, valójában a változás legfontosabb eleme az önbizalom. . A vágy, hogy hallgasson arra a belső hangra, amely gondoskodni akar rólunk, nem pedig arra, amely rombol minket.
Ha olyan programokon vettél részt, amelyek megmondják, mit és mennyit kell enni, akkor elsöprő lehet, ha most elmondják, hogy valójában a tested hallgatása vezet az egészséges döntésekhez.
A hatékony és egészséges táplálkozás szabályai csak tájékoztató jellegűek, nem szabad szabályokat szabni magad megbüntetésére; ezek gyakran hasznos javaslatok
Útmutató az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges étrend következő sorait Geneen Roth, a "Változtassa meg az életét" című könyv szerzője dolgozta ki. Azt állítja, hogy a túlevéshez ugyanúgy közelítenie kell, mint bármelyik viselkedéshez, annak ellenére, hogy nem érted pontosan, miért csinálod. "Észrevettem, hogy jóval azután is ettem, hogy jóllaktam. Întreb Vajon miért tettem ezt?"
Ez a megközelítés a figyelem középpontjába áll, vagyis annak teljes tudatában, hogy mit gondol és érez evés közben, és étkezés közben erre a diétára koncentrál.
1. Egyél, ha éhes vagy. Ne egyél csak azért, mert ez a napszak, vagy mert valami tennivalóra van szükséged, vagy eltereli a figyelmedet, miközben valami mást csinálsz (például tévét nézsz).
2. Csak enni nyugodt környezetben. Ne egyél az autóban, és próbáld elkerülni az étkezést zsúfolt vagy stresszes helyzetekben.
3. Koncentráljon az ételre, hogy úgy essen, hogy nem zavarja semmi más. A figyelemelterelés magában foglalja a rádiót, a televíziót, az újságokat, a könyveket, az intenzív beszélgetéseket vagy a zenét.
4. Egyél csak azt, amit te és a tested szeretnél. Néha úgy érzi, kénytelen megenni valamit, miután érdeklődést mutatott iránta. Mondja zavartalanul a „Nem” szót, és ismételje meg ezt a mantrát annyiszor, ahányszor csak szükséges, hogy az üzenet világos és közvetlen.
5. Egyél, amíg elégedettnek érzed magad. Miután megelégelte, nem evett semmit. Már nem vagy gyerek, és nem kell "megtisztítanod a tányért". Ha fáradt, ne habozzon hagyni az ételt a tányéron.
6. Egyél látásra, ne "titokban". Ha nem akarja, hogy „elkapjanak” valamit, amit bűnösnek érez az evés miatt, akkor valószínűleg nem szabad enni valamit attól függetlenül.
Egyél örömmel és ízléssel. Az ételek fogyasztása nemcsak testünk követelménye a napi táplálkozás, hanem az élet azon kevés örömeinek egyike, amelyet gyakorlatilag bárhol, bárhol élvezhet.