Miért fáradt evés után (és mit kell tenni ezzel kapcsolatban)
Van olyan, hogy délután ugyanolyan szellemileg fitt lehetsz, mint reggel.
Utolsó frissítés: 2020. február 3
Szeretne még semmit sem csinálni.
Nehezen tudsz még gondolkodni (és ha mégis, akkor az otthon a kanapé körül forog). Milyen jó lenne, ha csak feküdhetne fél órát.
Sajnos tovább kell dolgoznia (vagy legalábbis színlelni). Még a kávé sem ébreszti tovább.
Csak ennyire fáradt vagy evés után. A fáradtság rohadtul kimerítővé teszi a délutánt.
Olyan ártalmatlanul kezdődött az egész ...
A reggel remekül telt, remekül beszélgetett, rengeteg munkát végzett.
Valamikor a gyomrod egyre erősebben morogni kezdett, amíg el nem mented az ebédszünetet. Mi legyen ma: egy finom pizza? Lédús hamburgert? Vagy ez egy egzotikus tésztaétel? Óriási a választék.
Egyél valamit röviden, majd folytasd erősebb munkát.
tartalom
Miért fárad el ebéd után?
Ennek oka a szénhidrát (és a szénhidrát cukor).
Magas cukortartalmú ételek, például tészta, kenyér vagy édesség fogyasztásával glükózt fogyaszt.
A glükóz a cukor három formájának egyike. A háromféle cukor közül a leggyakrabban fordul elő, és kerülések nélkül egyenesen a vérbe kerül (a glükóz másik neve a szőlőcukor).
A vércukorszintje az egekbe szökik.
A vércukorszint újbóli lebontása érdekében a szervezet felszabadítja az inzulint.
Az inzulin a hasnyálmirigyben található hormon. Feladata a glükóz bejutása a test sejtjeibe az energiatermelés érdekében.
A vércukor az inzulinon keresztül áramlik a test sejtjeibe, aminek következtében a vércukorszint ismét csökken.
Mely ételek fárasztanak el?
Elvileg minden olyan étel, amely sok szénhidrátot tartalmaz. Ebbe beletartozik:
- Tészta
- rizs
- Krumpli
- cipó
- Torta sütik
- Cukor és cukorka
Általánosságban elmondható, hogy az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a nádcukor, a vércukorszintet gyorsabban emelkedik, mint a komplex szénhidrátok, például a keményítőtartalmú zöldségek.
Hogyan lehet elkerülni az étkezés utáni fáradtságot?
Mivel a szénhidrátok okozzák a fáradtságot, a megoldás nyilvánvaló:
Ha kevesebb szénhidrátot sikerül megennie, akkor a testének kevesebb inzulint kell felszabadítania.
Ennek eredményeként a vércukorszintje állandó marad.
És nem: Nem kell radikálisan levágnia az összes szénhidrátot az étrendből, és soha többé nem szabad szénhidrátot enni. Ez nem célravezető, és sokan sem tartják ki sokáig.
A legfontosabb, hogy tisztában legyél azzal, amit eszel.
Foglalkozzon a táplálkozás témájával, és tudatosítsa, mit eszel és milyen hatással vannak ezek az ételek a testére.
Mit kell enni, hogy ne fáradjon el?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálható ételek ideálisak.
Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel támaszkodik a magas zsír- és fehérjetartalmú ételekre, mint a magas szénhidráttartalmú ételekre. Ebbe beletartozik:
- hús
- hal
- Tojás
- zöldségek
- gyümölcs
- Diófélék és magvak
- zsírok és olajok
Veszély: Az italok gyakran csapdák lehetnek. A szóda és a gyümölcslevek tartalmaznak sok egyszerű szénhidrátot, amelyek fáradhatnak is. Ehelyett tegye fel:
- víz
- kávé
- tea
Ideális esetben sikerül minél gyakrabban elkerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket. De a legfontosabb továbbra is az, hogy hosszú távon ragaszkodhasson étrendjéhez.
Ezért jobb kisebb változásokkal kezdeni, például úgy, hogy a búza kenyerét teljes kiőrlésű kenyérre cseréljük.
Apránként egyre több ilyen apró változtatást épít az étrendjébe.
Nem vagy egyedül
Előfordult már veled? Naponta több millió ember érzi magát Németországban, mint te.
A Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet szerint a férfi alkalmazottak 37,6% -a és a női munkavállalók 41,8% -a panaszkodik a munkahelyi fáradtságról.
Az egésznek még neve is van: leveskoma. Sokan normálisnak tartják, hogy ebéd után leveskómába esnek.
Az a tény, hogy a leveskoma nem egészséges és nem is szükséges.
Valójában attól kezdve, hogy felébred, és lefekszik, teljesen ébren lehet és motivált lehet. Minden nap a legjobban teljesíthet, ami segít elérni céljait és jól érezheti magát közben.
Tehát csak néhány apró változtatással óriási előnyökkel járhat az életében.
Tanácsainkkal megerősödve kerül ki ebédszünetéből, anélkül, hogy későbbi mélypontra esne.
4 egyszerű tipp a nap egyenletesebb (és produktívabb) átéléséhez.
A következő tippek és stratégiák segítenek abban, hogy még jobban átvészeld a napot:
- Egyél keveset és gyakran: Ahelyett, hogy a három klasszikus ételt elfogyasztaná, segíthet, ha néhány óránként kis ételeket és harapnivalókat fogyasztunk. A jó snack egy darab gyümölcs vagy egy marék dió lenne. Ez segít fenntartani az energiaszintet.
- Elég alvás: Jobb, ha egy-két órával korábban alszik. Egyrészt valamivel kevesebb van estétől. Másrészt azzal jutalmazza magát a következő nap egészére, hogy jelentősen fittebb és pozitívabb. Az elegendő alvás csökkenti annak esélyét, hogy ebéd után álmossá váljon.
- Sétálni menni: Néhány testmozgás, különösen étkezés után, segíthet abban, hogy ne fáradjon el ennyire. Csak találkozzon egy munkatársával, hogy negyedórát járja körül a tömböt.
- Gyorsan szundítson: Könnyebb mondani, mint megtenni - de mindenképpen hasznos. Ezt a tippet természetesen sokkal könnyebb végrehajtani a hétvégén, mint a hét folyamán. De ha alkalma nyílik rá, mindenképpen ki kell használnia.
És most rajtad a sor
Most már tudod, miért fárad el ennyire ebéd után. Ismer valakit, aki ebéd után is mindig fáradt? Ossza meg ezt a bejegyzést ezzel a személlyel.