Miért fontos a rendszeres étkezések köré összegyűlni Étkezés Mozgás
Franciaországban, a kulináris hagyományok országában az étkezés mindenekelőtt öröm. A családdal vagy barátokkal való étkezés egyidejűleg a kedves megosztás, és különösen a legfiatalabbak számára a szocializáció elengedhetetlen pillanata.
Az étkezés: barátságos és előnyös pillanat
Az igazi szünet eltöltése alkalmat kínál arra, hogy összejöjjön a családjával vagy a barátaival: fontos szerepet játszik abban, hogy értékelje, mit eszik, és korlátozhatja a súlygyarapodást.
Több tucat tanulmány elemzése, amelybe 203 706 gyermek és serdülő tartozik, emlékeztet minket: azok az emberek, akik rendszeresen étkeznek családjukkal, jobb étrenddel rendelkeznek, mint mások, és kevesebb az elhízás kockázata.
* A tanulmány forrása: Dallacker M., Hertwig R. és Mata J. A családi étkezések gyakorisága és a táplálkozási egészség gyermekeknél: metaanalízis. Obes Rev. 2018. május; 19 (5): 638-653.
Az étkezés: a tanulás pillanata
A gyermek étrendje idővel változik: az újszülött folyékony ételből, tejből szilárd ételre változik. Különösen e diverzifikáció során tanulja meg a gyermek az evőeszközök használatát. Új ételeket, új ízeket is felfedez, és megtanul megosztani, figyelembe venni mások vágyait és ízlését. Társadalmi univerzuma tágul.
A gyermek étkeztetését a higiénés szabályok is körbeveszik, amelyeket a környezõk továbbítanak: megtanul étkezés elõtt mosson kezet, az ételeket a hûtõben tárolja. Kóstolásra való nyitás fiatal korától kezdve felnőttkorban megkönnyíti a zöldségek és az új ízek (egzotikus ételek, új fűszerek stb.) Megbecsülését.
Az étkezés megfelelő ritmusa
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsanak be napi 3 ételt: reggeli, ebéd, vacsora, + esetleg snack a gyermekek számára:
Ezek a különféle étkezések ritmust adnak a napnak, és útmutatásokat adnak a testnek, amelyek segítenek jobban szabályozni az étkezésünket. Az étkezés elhagyása azt kockáztatja, hogy testünk utolérje a következő étkezést. Ezért hajlamos lesz egy közelgő "éhínség" elé tárolni, amelyet esetleg elszenvednie kell !
Az étkezéshez szükséges idő is számít. Az agyunknak valóban időre van szüksége ahhoz, hogy olyan jeleket kapjon a gyomorból, amelyek azt mondják neki, hogy eszünk. Azt mondják, körülbelül 20 percbe telik, hogy úgy érezzük, eleget ettünk. Emiatt kerülni kell a figyelemelterelés minden forrását, például a televíziót vagy más képernyőket.