Miért fontos a Ventussa hidratálása?

Miért fontos a hidratálás?

A víz elengedhetetlen az élet fenntartásához, a test összes rendszerének optimális működéséhez, ezért minden embernek naponta megfelelő mennyiségű vizet kell fogyasztania, hogy a lehető legegészségesebb maradjon.

A víz az emberi test összetételének nagy részét képviseli, a férfiak testsúlyának körülbelül 60% -át, a nőknél pedig 50-55% -át (mivel náluk nagyobb a testzsír aránya). A víz a testben számos funkcióval rendelkezik, beleértve:

Hőmérséklet-szabályozás;
Tápanyagok szállítása a vérben;
A hulladék ártalmatlanítása a vizelettel;
Az ízületeknél lengéscsillapítóként működik, ezen a szinten jó kenőanyag.

A vizet a vizelet, de a verejtékezés is eltávolítja, és egész nap légzéssel "ürítik". A kiszáradás elkerülése érdekében ajánlott optimális mennyiségű vizet fogyasztani, amely pótolja az elveszett vizet.

A hidratálás nemcsak sima csapvíz vagy palackok fogyasztását foglalja magában, hanem más italokat is, amelyek vizet tartalmaznak, például teát, kávét, tejet, gyümölcsleveket vagy hasonlókat.

A víz megakadályozza a szájüreg kiszáradását

Az optimális hidratálás egyik előnye, hogy megakadályozza a szájszárazságot. Ha ez a jelenség bekövetkezik, rossz lehelet és idegesítő íz kíséri. Az optimális hidratálás hiánya üregekhez is vezethet.

A nyál elektrolitokat, de enzimeket is tartalmaz, és alapvető szerepet játszik az elfogyasztott ételek lebontásában. A kellő mennyiségű nyál egészséges szájat jelent.

A megfelelő hidratálás fenntartja a szív egészségét

Ha kiszáradt, vérnyomása hajlamos lesz esni, és emiatt a szívének keményebben kell dolgoznia egy kis vér pumpálásáért, de azért is, hogy elegendő mennyiségű oxigént kapjon a sejtekben.

A fáradt szív azt jelenti, hogy mindennapi tevékenységeket nagyobb nehézségekkel végeznek, legyen szó akár sétáról, vagy lépcsőzésről.

A víz fenntartja a megfelelő testhőmérsékletet

A tested felszabadítja a hőt azáltal, hogy megnöveli az ereket a bőr felszínén (ezért az arcod pirosodik, amikor edz). Ez növeli a véráramlást és még több hőt bocsát ki.

Kiszáradás esetén magasabb környezeti hőmérsékletre van szükség ahhoz, hogy az erek megnagyobbodjanak és a test melegebb maradjon.

A jó hidratálás elősegíti az izmok sokkal jobb munkáját

Ha jól hidratált, az összehúzódó izomsejteken belül és kívül a víz a megfelelő tápanyagokat hozza el, és hatékonyan kiküszöböli a pazarlást, hogy a kívánt teljesítményt érje el.

És az ízületek jobban működnek, ha elegendő víz van a testben. A közhiedelemmel ellentétben az izomgörcsöknek semmi közük a kiszáradáshoz, de összefüggésben lehetnek a fáradtsággal.

Gyönyörű bőrt kapunk vízzel

Minél kiszáradtabb az ember, annál kevésbé rugalmas a bőr. Ez különbözik a nem megfelelő termékek, például szappan vagy forró víz használata miatt fellépő száraz bőrtől. A száraz és forró levegőnek való kitettség száraz bőrt is eredményezhet.

Amire emlékeznie kell, hogy a víz nincs hatással a ráncokra; nem akadályozza meg a már meglévőket, és nem is küzd azokkal szemben.

A víz segíti a tiszta testet, belül és kívül egyaránt

A vesének vízre van szüksége, hogy kiszűrje a vérből a hulladékot, és a vizelettel ürítse ki. A test optimális vízszintje szintén segíthet a húgyúti fertőzések megelőzésében, de a vesekövek kialakulásában is.

Ha kiszáradt, a vesék leállhatnak, ami a toxinok szétszóródását okozhatja az egész testben.

Az optimális hidratálás segít megelőzni a székrekedést

A rostfogyasztás nem az egyetlen módja a székrekedés megelőzésének, de a víz ebben a tekintetben is nagyon fontos szerepet játszik. Ha nem az optimális mennyiséget fogyasztja, hanem a magnéziumot és a rostot is, akkor jó esélye van a székrekedésre.

Ha észreveszi, hogy ezzel kapcsolatban problémái vannak, tanácsos nagyobb mennyiségű vizet inni, de gyümölcsöt és zöldséget is.

Jó emésztés vízzel

Néhány ember állításával ellentétben ez a hidratálás optimális szintjének tűnik, így az étkezés közbeni és utáni vízfogyasztás elősegíti a test hatékonyabb lebontását. Így az emésztésed könnyebb lesz, és könnyebben fogod érezni magad.

A víz segít a tápanyagok felszívódásában is

A víznek alapvető szerepe van a vitaminok, ásványi anyagok, de egyéb, az elfogyasztott élelmiszerekben található tápanyagok oldásában is. Ezután ezeket a vitaminokat a szervezetben szállítják, hogy megfelelően felhasználják.

Az optimális hidratálás kg-ot jelent

Tanulmányok kimutatták a testzsír és a fogyás közötti kapcsolatot az optimális vízfogyasztással mind a fiatal lányok, mind az érett nők számára.

Ha egészséges étrendet követnek, és edzéseket végeznek hetente többször, és ezen felül napi legalább 2 liter vizet fogyasztanak, akkor néhány kg-ot ki lehet küszöbölni.

A víz felgyorsítja az anyagcserét

A víz hatása az anyagcserére ismert. A növekedés pozitív hatással van az energiaszintre.

A víz hatásairól végzett tanulmány megállapította, hogy a napi 500 ml víz elfogyasztása a férfiaknál 30% -kal, de a nőknél is növelheti az anyagcserét.

Éles elme vízzel megmarad

A megfelelő hidratálás a kulcs ahhoz, hogy kognitívan "fitt" maradjon. A víz hatásaira vonatkozó kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy ha nem fogyasztanak elegendő mennyiséget, az emlékezet és a figyelem károsodhat.

Fáradtságot, zavartságot és szorongást is tapasztalhat. Az ilyen problémák elkerülése érdekében 6-8 pohár vízfogyasztás javasolt az egész nap folyamán.

Mi történik, ha kiszárad?

Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, a test idővel kiszárad. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a dehidratáció körülbelül 1% -ánál (ami megfelel a testtömegtől elveszített víz 1% -ának) negatív hatások vannak a mentális és fizikai funkciókra, amelyek a kiszáradás súlyosbodásával egyre súlyosabbá válnak.

Az enyhe dehidráció tünetei közé tartozik a szájszárazság, a fejfájás és a gyenge koncentráció. Amikor a test azt észleli, hogy több vízre van szükség, akkor először az történik, hogy a vesék csökkentik a vizelettel kiválasztott víz mennyiségét.

A súlyos kiszáradás tünetei:

Izzadás hiánya;
Alacsony vérnyomás;
Fokozott pulzusszám;
Láz és delírium; eszméletvesztés.

Ez azt jelenti, hogy a vizelet sötétebb színű lesz, és megmondja, hogy megfelelően hidratált-e vagy sem. Ha a színe sötét sárga, az azt jelenti, hogy nem ivott elegendő vizet; ha szalmasárga, akkor azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű víz van a testében.

Mennyi vízre van szüksége?

A szükséges vízmennyiség sok mindentől függ, beleértve az időjárást, a fizikai aktivitást és az életkort. A szakemberek azonban naponta 6-8 pohár víz elfogyasztását javasolják.

Ha kint nagyon meleg van, vagy sportol, akkor ki kell egészíteni az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Minden italból meg lehet szerezni a vízmennyiséget, kivéve az alkoholos italokat, különösen a borokat vagy az országokat.

Ihat-e túl sok vizet?

Lehetséges, bár nagyon ritkán, túl sok vizet inni, előfordulhat, hogy a szervezet nem képes elég gyorsan megszüntetni a felesleget, és a test nátriumszintje veszélyesen alacsony lehet. Ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek, de ez olyan jelenség, amely meglehetősen ritkán fordul elő és előfordul azokkal, akik méregtelenítő programot követnek.

Energiaitalokra van szüksége, amikor edz?

Ha bizonyos fizikai tevékenységeket végez, akkor meg kell növelnie az elfogyasztott víz mennyiségét, hogy kicserélje az izzadtság révén megszűnő vizet. Ez az összeg függ az elvégzett gyakorlatok intenzitásától, valamint az időtől, amit ad nekik.

Javasoljuk, hogy bármilyen edzés vagy sporttevékenység megkezdése előtt ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon, és bizonyos időközönként igyon még egy kis vizet is.

Az egyszerű víz a legjobb hidratáló elem az emberi test számára, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz, és a legtöbb ilyen fizikai tevékenységet folytató ember nem gondolja úgy, hogy szüksége lenne energiaitalokra.

Ha 60 percnél hosszabb ideig végez magas intenzitású testmozgást, ajánlott bizonyos italokat fogyasztani, amelyek cukrot, sót, de bizonyos vitaminokat is tartalmaznak, például a B komplexben találhatók.

Fontos, hogy milyen italt választ?

Minden alkoholmentes ital hozzájárulhat a hidratáláshoz, különösen a legtöbb elem, amelyet fent említettem. Azonban sok italban, például az üdítőkben és a gyümölcslevekben magas a cukortartalom, így sok kalóriát tartalmaz.

Ezek a kalóriák ugyanúgy hozzájárulnak a napi bevitelhez, mint az elfogyasztott ételek, és túl sok összefüggés van a gyermekek 2-es típusú cukorbetegségének és elhízásának kockázatával.

Így a test hatékony hidratálásának legjobb választása a sima víz marad, mivel nincs benne kalória vagy cukor. A tea és a kávé optimálisan hidratálja a testet, bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok koffein kiszáradáshoz vezethet.

Tej, igazi elixír a test számára

A tej sokféle tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, B-komplex vitaminokat, jódot és kalciumot, valamint vizet. Forrástól függően telített zsírokat is tartalmazhat, ezért ajánlott félig fölözött (kevesebb, mint 2% zsír) vagy fölözött (1% zsír) tejet fogyasztani.

Kerülje az alkoholos italokat

Ezeknek az italoknak vízhajtó hatása van, vagyis vízveszteséget okoznak a vizeletben és kiszáradást okoznak. Ezért fontos a fogyasztás korlátozása, hogy elkerüljük ennek a jelenségnek a megjelenését. Ha elfogyasztott néhány pohár, ajánlott nagyobb mennyiségű vizet inni, amibe citromlevet kell tenni.

A jól hidratált test egészséges test, amely optimális paraméterekkel képes működni. A napi elfogyasztott víz mennyisége, de a többi folyadék is meghatározza, hogy valaki mennyire lesz képes elvégezni az általa végzett tevékenységeket, legyen az kognitív vagy fizikai.

A víz az élet lényege, és ha "egészséges elmét akar az egészséges testben", annak megfelelő jelentőséget tulajdonítanak.