Miért fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket a program során
A napközbeni rendszeres étkezés sokunk számára problémát jelent a szoros munkarend miatt. Végül túl keveset eszünk, kihagyjuk az ételeket és egészségtelen falatokhoz folyamodunk, csak azért, mert kéznél vannak, például sütemények. Ma elmagyarázzuk neked, miért fontos minden étkezés, és miért kell minden nap ugyanabban az órában étkezni.
Súly fenntartása a normál határokon belül
Három főétkezés és két snack elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Az emberi test hozzászokott ahhoz, hogy rendszeres időközönként táplálékot kapjon energia- és tápanyagforrásainak helyreállítása érdekében. Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy egy konkrét étkezési program segíthet abban, hogy ne hízzon, vagy akár fogyjon. Ha szigorú étkezési ütemezésed van, akkor csökkented a futás közbeni "rágódás" kockázatát, és nem kerülsz olyan kellemetlen helyzetbe, hogy rendkívül éhes vagy. Mindannyian tudjuk, hogy alternatíva hiányában, amikor éhségtől szenvedünk, főleg zsíros ételeket fogyasztunk, például gyorséttermet, péksüteményeket, felesleges szénhidrátokat és cukorban gazdag ételeket. Pástétom vagy csokoládé elfogyasztása nem lehet opció!
Az éhezés, akár szándékos, akár nem, ellensége a súlyának. Az élelemtől megfosztva a test elfogyasztja a rendelkezésére álló erőforrásokat, ami előnynek tűnhet. De ha mondjuk 12 órán keresztül nem eszel, akkor a tested mindent beolvaszt, amit csak tud, új erőforrások építéséhez, az új éhségtől való félelem miatt. Ami felesleges kalóriához és több zsírtartalékhoz vezethet.
Harcol az energiahiány ellen
A kaotikus étkezési program másik negatív hatása a tápanyagok hiánya a testben, ami fáradtsággá, szédüléssé, fejfájássá, a vércukorszint ingadozásává válik. A gazdag és egészséges reggeli után a testednek 4-5 órán át van energiája, utána új étkezésre van szükség, legyen az csak uzsonna. Ha ez az étkezés több órán át hiányzik, akkor az első tünet, amelyet észrevesz, az energiahiány. Sőt, úgy fogja érezni, hogy valami édeset vagy szénhidrátot kell enni - ez a vágy a pizza, a tészta vagy a kenyér után. Ez egy jel, hogy testének energiára van szüksége, cukrokká alakítva.
Megakadályozza bizonyos betegségeket
Az egész testre gyakorolt következményei miatt a helytelen étrend növelheti a krónikus betegségek kockázatát, vagy komplikációkhoz vezethet a már diagnosztizált betegeknél. A fő okok az alapvető tápanyagok nélkülözése, a vércukorszint ingadozása és az egészségtelen döntések. Íme néhány példa azokra a feltételekre, amelyek előnyben részesíthetők vagy súlyosbíthatók:
- krónikus fáradtság szindróma
- gastrooesophagealis reflux szindróma
- irritábilis bél szindróma
Ez a társasági élet eszköze
Az ebéd vagy harapnivaló kiváló alkalom egy kis szünetre, a pihenésre, de a társakkal való társasági kapcsolatokra is. A testi és lelki egészség megőrzése érdekében mindezek az elemek fontosak.
Célozzon egy legalább 30 perces szünetet ebédre, ezalatt a pozitív dolgokra koncentráljon. Ezen felül legalább 2 szünetet, egyet reggel és egyet délután, amelyekben friss levegőre menni és egészséges harapnivalót (gyümölcsöt, marék diót vagy mandulát) enni.
Az étkezés megszervezése
Biztosan azt hitted, hogy mindaz, amit eddig elmagyaráztam neked, logikusnak tűnik, de nehéz a gyakorlatban megvalósítani. A titok a tervezésben és a szervezésben rejlik. Függetlenül attól, hogy egyedül él-e, van-e családja és/vagy gyermekei, elengedhetetlen, hogy megszervezze magát, hogy időt biztosítson a magával vitt ételek elkészítésére. Ahogy a gyerekeknek van "csomagjuk" az iskolába, úgy neked is rendelkezned kell a munkához.
1. tipp: ha egy hétig vásárol, vegye figyelembe nemcsak a vacsorát, hanem a reggelit és az ebédet is. Készítsen recepteket, amelyeket több részre oszthat, mondjuk 2 napig.
2. tipp: főzzön nagyobb mennyiségeket néhány naponta. Annak érdekében, hogy ne aggódjon minden nap, hogy nincs ideje elkészíteni az ételt, szervezze meg magát úgy, hogy 2-3 naponta egyszer több ételt főzzen, nagyobb mennyiségben. Használjon néhány dobozt az adagok tárolásához, így könnyedén magával viheti vagy otthon melegítheti.
3. tipp: ne felejtsd el az uzsonnákat! A csomagolt ebéd mellett tegyen 1-2 egészséges snacket a táskájába.
4. tipp: ragaszkodjon a menetrend megszervezéséhez, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben fogyaszthasson. Még akkor is, ha elfoglaltsága van találkozókkal vagy találkozókkal, egészsége számára elengedhetetlen, hogy egy ablakot nyitva hagyjon, minden nap körülbelül ugyanabban az időben ebédelni.