Miért fontosak a fehérjék a terhesség alatt? - Tudnivalók és vélemények
A táplálkozás a vas egészségének kulcsfontosságú tényezője, és a terhes nőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk az étrendre és az általuk fogyasztott ételekre. A terhes nőnek változatos étrendet kell alkalmaznia, és a fehérjék fontos szerepet játszanak.
Javasoljuk, hogy a kismamák fehérjében gazdag ételeket vegyenek fel a napi menübe annak érdekében, hogy a csecsemők rendelkezzenek az egészséges fejlődésükhöz szükséges összes erőforrással.
Mik a fehérjék és mire van szükségük a terhes nőknek?
A fehérjék aminosavakból álló molekulák, amelyek az épület felépítésében gyakran hasonlítanak a téglákhoz. A fehérjék különböző alapvető funkciókat látnak el az emberi testben. Nemcsak a terhesség alatt extra erőfeszítéseknek kitett testének, hanem a babának is szüksége van fehérjére.
Szervezetünknek fehérjére van szüksége az enzimek, hormonok, neurostranszmitterek és antitestek előállításához. Terhes nők esetében ezen alapvető molekulák termeléséről beszélünk a csecsemő számára is.
A fehérjék felelősek a testünk szöveteinek megerősítéséért, az antitestek termeléséért és az immunrendszer erősítéséért, az izmok erősítéséért, de az oxigén szállításáért is a véráramon keresztül. Ha figyelembe vesszük, hogy az emberi test 20% -a fehérjékből áll, könnyen megérthető, hogy miért olyan fontosak számunkra, és még fontosabbak egy olyan nő számára, aki babát vár.
A fehérjék terhesség alatt betöltött szerepét tekintve elősegítik a magzati agy fejlődését, valamint izmainak megfelelő fejlődését. Fontosak a terhesség alatt, valamint a placenta és a magzatvíz fejlődésében játszott szerepük szempontjából, amelyben a baba fürdik. A fehérje az immunrendszer erősítésében is segít, ami ebben az időszakban annyira fontos.
Számos mítosz létezik, amely még mindig fennáll a fehérjével kapcsolatban, amelyek többségét az információk hiánya örökíti meg. Az egyik tévhit, hogy a magas fehérjetartalmú ételek vagy a fehérje-kiegészítők csak a sportolóknak, különösen a testépítőknek szólnak, vagy hogy az egyetlen fehérjeforrás a hús. A valóságban azonban bárkinek, aki törődik egészségével, fehérjével kell rendelkeznie étrendjében, és a fehérje nemcsak a húsban található meg, ezért a vegetáriánusoknak nem kell aggódniuk emiatt.
Magas fehérjetartalmú ételek
Nincs feltétlenül optimális napi adag fehérje, mert ez több tényezőtől függ: fizikai aktivitástól, testsúlytól és magasságtól. A nők számára ajánlott napi adag 0,75 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, terhes nők esetében pedig 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, a magzat szükségleteinek kielégítése érdekében.
A fehérje-kiegészítők nagyon népszerűvé váltak az elmúlt években, különösen azok számára, akik növelni akarták az izomtömeget, de a legjobb és legbiztonságosabb forrás ugyanakkor a táplálkozás marad, különösen mivel a terhes nőknek nagyon sok korlátozása van. amikor a kiegészítőkről és a gyógyszerekről van szó.
Íme a fehérjét tartalmazó ételek, amelyeket az étrendbe be kell illesztenie:
A sajtokat fontos kalciumforrásként ismerik el, de magas a fehérjetartalmuk is. A parmezán fehérjetartalma például meghaladja a 40-100 grammot, a Camembert sajt 20 gramm fehérje/100 gramm, a svaiterul 29 gramm, a fújtató sajt 27 gramm, a sajt 20 gramm, telemeaua 15 gramm. Másrészt a friss tehénsajt alacsonyabb fehérjetartalommal rendelkezik, csakúgy, mint a kecskesajt vagy a tejföl.
Bab és szója
Értékes fehérjeforrás, akár zöldbabról, babról vagy szójababról beszélünk. A szója 40 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként, és tökéletesen helyettesíti a húst.
Amikor a tojás fehérjetartalmáról beszélünk, akkor inkább a tojásfehérjére hivatkozunk, amelyek ezek az élelmiszerek legegészségesebb részei. Pontos fehérjetartalomként egy kb. 40 gramm súlyú kis tojásban 5 gramm fehérje van.
A hús nagy mennyiségű fehérjét ad, de ajánlott a zsírmenteset választani. 100 gramm sovány marhahús fehérjetartalma 20 gramm. A csirke 32 fehérjét tartalmaz 100 grammban, a sertéshúsban 30 gramm fehérje/100 gramm. A báránynak pedig magas a fehérjetartalma és egészséges választás.
De figyeljen a hús főzésére és a feleslegre, ha például sült csirkét eszik sok olajban, annak minden előnyét ellensúlyozzák az egészségtelen zsírok.
Tökmagok
Ezek a magok nem csak egy jó harapnivaló az étkezések között, hanem gazdag fehérje-, rost-, cink- és vasbevitelt is biztosítanak Önnek. 100 gramm magban 23 gramm fehérje van.
A halhús rendkívül egészséges. Az omega 3 savakban gazdag halhús szintén magas fehérjetartalommal rendelkezik. 100 gramm tonhalnál 30 gramm fehérje van, a lazac 27 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban, például a laposhal, a tengeri keszeg 26 gramm, a ponty 19 gramm, a makréla 16 gramm.
Finom és bármilyen salátában alkalmas, az olajbogyó jó fehérjeforrás. 100 gramm fekete olajbogyó 20 gramm fehérjét tartalmaz, míg a zöld olajbogyó fehérjetartalma 12 gramm/100 gramm.
Kenyér és tészta
A búzaliszt alapján ezekben az ételekben szintén magas a rosttartalom. A fehér kenyér esetében 7,5 gramm/100 gramm van szó, a graham kenyér fehérjetartalma magasabb, 9 gramm. A tészta szintén jó rostforrás, 100 gramm tésztánként 10 gramm fehérje van benne.
Обратная связь от пользователя
Рекомендуемые комментарии
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Daneesha Haynes, Ariel Williams és Ashley Haynes július 3-án hozta világra három gyermekét az OhioHealth Mansfield Kórházban - írja a Știri.md a gandul.ro hivatkozással.
Az Associated Press 1998-ban megjelent cikke kimondja, hogy három nővér esélye egyidejűleg világra hozni: 1 millió 50 millióból. Áldás volt - mondta Daneesha Haynes. Hihetetlen. Ez az eset mindenkit meghökkent.
Williams volt a három nővér közül az első, aki szült, és lányát Őszintének nevezte el. Ashley Hanes másodikként adott életet babájának, Adrionnak, Daneesha Haynes pedig a lányával, Emrie-vel teljesítette a triót, aki születésekor 2,2 kilogrammot nyomott.
Dr. Edroy McMillan mindhárom szülésről gondoskodott. Az orvos nem volt hajlandó meghallgatni.
A nővérek édesanyja, Deborah Ware viccelődött, hogy a jövőbeni újszülött születésnapokon nem lesz szükség több gyermekre.
gandul.ro
Gondosan vizsgálja felül a lehetséges okokat, hogy felismerje azokat a problémás tüneteket, amelyek szövődményeket okozhatnak.
A baba születésére való felkészülés során nagyon fontos a tájékozottság annak ismerete érdekében, hogy milyen helyzetekben kell gyorsan cselekednie, hogy megvédje magát és biztosítsa a terhesség pozitív alakulását. Az americanpregnancy.org szerint bizonyos fájdalmak vagy görcsök, amelyek a 9 hónap alatt jelentkeznek, normálisak és nem okoznak aggodalmat.
Itt vannak a terhességi hasi fájdalom gyakori okai, amelyek nem veszélyeztetik Önt: