Miért; ha racionálisan eszel; lehet, hogy kevesebbet eszel; Blog
Ha "irracionálisan eszel", akkor túl sokat eszel. Ha "racionálisan eszel", akkor élvezheti az ételeket még akkor is, ha kevesebbet eszel.
Még akkor is, ha még nem hallottál az "ésszerű étkezés" kifejezésről, jó eséllyel tapasztalhatod meg. Nem emlékszel, mit ettél a vacsoránál, mert annyira a tévéműsorra koncentráltál, amelyet néztél? Ez azt jelenti, hogy "irracionálisan étkezzünk". Megevett egy egész tál pattogatott kukoricát a filmeken, és azon tűnődött: "Valóban megettem mindent?" Ez egy "irracionális étrend" is. "Irracionálisan enni", amikor nem igazán arra koncentrál, amit eszel, és amikor éhes (és enni és enni) nélkül eszel. Mivel "irracionálisan eszel", gyakran több kalóriát fogyasztasz, mint kellene. Képzelje el, mi történne, ha "racionálisan étkezne"?
Mi az "irracionális étkezés"?
"Irracionálisan eszel", ha túl sokat eszel, gondolkodás nélkül. Ha így eszel, nem csodálkozol azon, hogy valóban éhes vagy, vagy túl sokat eszel-e. Csak meg kell enned, mert nem figyelsz a testedben lévő jelekre, például azokra, amelyek azt mondják, hogy éhes vagy, hogy elegen ettél. Ehelyett válaszolsz a környezeted minden olyan jelére, amely arra késztet, hogy túl sokat egyél.
Tegyük fel, hogy ettél, és a testeden jelei vannak annak, hogy fáradt vagy. Ha odafigyelne rá, akkor nyomja a tányért, még akkor is, ha étel maradt rajta. De ha "itálisan étkezik", akkor az evés abbahagyásának jelzése nem belülről érkezik. Ehelyett abbahagyja az evést, ha a tányér üres.
Gondolj arra, mikor ettél utoljára, amikor nem voltál éhes, vagy amikor többet ettél. Ez folyamatosan történik. Ha belép egy irodába, látni fogja, hogy a nőknek van cukorkájuk, így munka közben ehetnek. Elmész egy barátod házába, és ha enni kínál neked, megeszel, akkor is, ha ezt otthon tetted. Addig nem veszed észre, hány zsetont eszel meg koktélozás közben, amíg a tál ki nem ürül. Ez azt jelenti, hogy "irracionálisan eszel".
Mi az a "racionális étkezés"?
Ha "racionálisan eszel", akkor kevesebbet is eszel. Amikor "racionálisan étkezik", megpróbálja jobban tudatában lenni az éhséggel kapcsolatos jeleknek és annak a ténynek, hogy fáradt.
Ha ezt a stílust közelíti meg, akkor óvatosabb lesz az étrenddel, ami azt jelenti, hogy élvezni fogja a többet, és talán még kevesebbet is. Időt szán arra, hogy értékelje, hogyan néz ki az étel a tányéron, milyen az illata és az íze. Ha barátaival fog étkezni, akkor képesnek kell lennie arra, hogy az ételre koncentráljon, és zavartalanul élvezhesse azt. És miután "racionálisan eszel" és jól érzed magad, megtanulsz enni annyit, amennyire szükséged van, és így nem lesz hajlandó túl sokat enni.
Hogyan lehet "racionálisabban enni"?
Legyen tisztában azzal, amit eszel. Az "ésszerű táplálkozás" egyik első lépése az, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mitől eszel egyáltalán. Az ötlet az, hogy tisztában legyél azokkal a jelekkel, amelyek meghatározzák, hogy eszel-e, ne pedig ítélkezz magad felett. Az ételnapló nagyon hasznos lehet. Amikor úgy érzi, hogy enni kell, írja le, mi késztette Önt. Éhes vagy? Fáradt, szorongó vagy unatkozik? Továbbá, mennyire éhes vagy az 1-től 5-ig terjedő skálán, ahol az 1 azt jelenti, hogy "nincs vágy enni", és az 5 azt jelenti, hogy "elsöprő étkezési vágy". Egy hét múlva vizsgálja meg az asztalokat. Ha gyakran eszik, mert stresszes, akkor érdemes alternatívákat találnia a stressz megszabadítására, például sétálni, beszélgetni egy barátjával vagy naplót írni. Ha azt veszi észre, hogy éhségszintje szinte mindig "5", érdemes megpróbálnia egy kicsit jobban megtervezni étkezését, és egészséges ételeket, például fehérjeszeleteket, gyümölcsöket vagy egy kis csomag szójamagot magával vinni.
Legyen tisztában azzal, mikor eszel. Nem eszel, ha éhes vagy? Szeretnél enni, mert ideje enni? Az éhség egy belső jel, és figyelned kell rá. Csak azért, mert az óra azt mondja, hogy ideje enni, még nem jelenti azt, hogy kellene, ha nem igazán éhes.
Legyen tisztában azzal, hogyan eszel. Eszik úton, az irodában munka közben vagy tévénézés közben? Ezekben az esetekben nem valószínű, hogy "ésszerűen étkezzen". Ehelyett próbáljon tisztában lenni azzal, hogyan eszel, és szánjon időt arra, hogy leüljön és élvezze az ételeket. Tegyen egy szalvétát az asztalra, kapcsolja be a zenét, talán még a lámpákat is, és lazítson ez idő alatt.
Legyen tisztában azzal, amit eszel. Amikor "racionálisan eszel", az azt jelenti, hogy a kívánt ételeket választod és táplálsz. Ahelyett, hogy egy pillanatra cselekedne, gondoljon arra, mit szeretne enni, és milyen egészséges ételeket fogyaszt. Másrészt "irracionálisan egyél", ha gyorséttermet eszel, mert ez kényelmes vagy sok cukorkát eszik a pillanat vágyának kielégítésére.
Legyen tisztában azzal, hogy mennyit eszel. Az "adagkontroll" gyakorlása segít megtudni, mennyi ételre van szükség az éhség kielégítésére, ami sokkal kevesebb lehet, mint amit szeretne. Mivel általában mindent megesz, amikor felszolgálják, kezdje el a szokásosnál kisebb adagokat készíteni. Az ételeket tányérra kell tenni, ahelyett, hogy az ételtálat az asztalra tenné, és így nem lesz kedve a kelleténél többet enni. Kipróbálhatja kisebb tányérok használatát, amelyek azt gondolják, hogy több étel van a tányéron. Tanuld meg abbahagyni az étkezést, ha fáradt vagy, még akkor is, ha ez ennivalót hagy a tányérodon.
Ez a bejegyzés 2014. május 8-án, csütörtökön 13: 04-kor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.