Miért hatékony a kettlebell a Jochen Martin személyi edző
A mai bejegyzésben szeretnék közelebb vinni a kettlebell edzéshez. Először arra a fő okokra jutok, hogy miért olyan hatékony és időmegtakarító a kettlebell-edzés.
1. Jó teljes testedzés
A kettlebell-edzés során az egyes izmokat ritkán, elszigetelten edzik, mivel a legtöbb gyakorlat mindig egész izomhurkokat integrál. Ez azt jelenti, hogy az erőt, a kitartást, a rugalmasságot, a koordinációt és a sebességet egyszerre edzik. Tehát minden olyan tényezőt elősegítenek és javítanak, amelyek javítják az általános edzettséget.
2. Sok kalóriát éget el rövid idő alatt
Minél több izmot használnak az edzés során, annál magasabb a pulzus és annál nagyobb a kalóriafogyasztás.
Megfelelő teljes testmozgással 20 percen belül legalább 400 kalóriát lehet elégetni (University of Wisconsin tanulmány). Jó gyakorlat erre például a „szaggatások”, amelyeket köznyelven „szakadásnak” is neveznek. Összehasonlításképpen: Futáskor kétszer annyi időt kell töltenie ugyanolyan mennyiségű kalória fogyasztására közepes intenzitással.
Egy másik fontos pont az utánégetés hatása. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalória éget el edzés után, nyugalmi állapotban. Ez a hatás az edzés után a következő 48 órában játszik szerepet.
3. Főleg stabilizálja a vállat és a hátat
Mivel a kettlebell a kézen kívül van, a váll kis stabilizáló izmait edzik. Ez javítja a váll mobilitását és jobb testtartáshoz vezet, valamint enyhíti a nyaki terület feszültségét is.
Természetesen a helyes technika is nagyon fontos, amikor kettlebellekkel edzünk. A legtöbb gyakorlat felsőteste előre hajlik. Ez önmagában edzi a test hátsó részének, az alsó hátnak, a farizmoknak és a comb hátsó részének izmait. A hosszú ülési időszakok és az egyoldalú statikus mozgások miatt ezek az izmok manapság általában túl gyengék, és annál fontosabb, hogy rendszeresen megerősítsük őket.
4. Izomépítéshez és tónusú alakhoz
A hatékony izomépítés érdekében a lehető legnagyobb feszültségnek kell a testre hatnia, ameddig csak lehetséges. Ezenkívül minél több izom vesz részt aktívan a gyakorlatban, annál inkább elősegíti az izomépítést. Alap- és egész testgyakorlatok segítségével ez elsősorban növeli a hormontermelést. Különösen két kettlebell-gyakorlattal (dupla prés, dupla guggolás, dupla tisztítás stb.) Nagyon jó módja az összes paraméter teljesítésének.
5. Felöleli az összes mozgásmintát
Minden alapvető mozgalmat be kell építeni egy jó képzési programba. Csatoltam a mozdulatokat, mindegyikhez két példa gyakorlatot.
BWS forgatás: Török Kelj fel, Arm Bar
Hajtsa előre a felsőtestét: Deadlifts, hinták
Térd hajlítása:Első guggolás, tüdő
Nyom:Nyomja meg, nyomja felfelé
Húzni:Evezés, felhúzások
Hordozza:Gazdák séta, felső séta
Ha bármilyen kérdése van a kettlebellel, a fogyással és az izomépítéssel kapcsolatban, elérhető vagyok a frankfurti személyi edzőnél. Vagy foglaljon online időpontot a Könyv ingyenes ingyenes konzultációja alatt.