Miért hízik a korhű Kínai Rádió International
Üdvözöljük, kedves hallgatók, az RCI "Tudomány, oktatás és egészség" részének új kiadásában. A mikrofon, Li Xin. Kedves barátaim, ma meghívjuk Önt, hogy beszélje meg az életkor és a testsúly kapcsolatát, valamint azokat a tényezőket, amelyeket nem hagyhatunk figyelmen kívül az étrendben.
A súlygyarapodás fő oka az anyagcsere-képesség csökkenése. Az életkor előrehaladtával a test metabolikus funkciója fokozatosan csökken, ami a zsír felhalmozódásához vezet. Ezenkívül a napi stressz és a mentális tényezők súlygyarapodást okoznak.
Először is, az alapanyagcsere sebessége az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. Az alapanyagcsere fontos tényező a súlycsökkentésben. Ez fogja meghatározni a legalacsonyabb energiafogyasztást az emberi test normális működésének fenntartása során. Éppen ezért azok az emberek, akiknek magas az alapanyagcseréje, még akkor is, ha nem sportolnak, jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztanak. De sajnos az öregedés miatt az alapanyagcsere fokozatosan csökken. Ha 40 évesen ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint 20 évesen, akkor a kalóriák nem fogyaszthatók el, felhalmozódhatnak a szervezetben.
Másodszor, a barna zsírszövet eltűnik. Nem minden zsírtípus egészségtelen. Barna zsírszövetünk van, vagy azt mondjuk, hogy barna zsír, ami egyfajta "jó" zsír. A barna zsírszövet képes lebontani a fehér zsírt szén-dioxiddá, vízgé és kalóriákká. A fehér zsír a felesleges zsírra utal., vagy azt mondjuk, hogy a zsír járul hozzá a túlsúlyhoz. Akkor mekkora a barna zsír mennyisége az emberi testben?
A csecsemő testében a legnagyobb a barna zsír aránya. Az öregedéssel a barna zsír fokozatosan eltűnik. Végül a kulcscsontok, a nyak és a nyak területén nagyon kevés marad.
Harmadszor, a kalória-egyensúlyhiány egy másik ok. Egyes barátok zavartalan súlygyarapodásról panaszkodnak, miután elkezdtek dolgozni az irodában. A jelenség bizonyítja a kalória-egyensúlyhiányt. A reggeli hiánya, a lehető legegyszerűbb ebéd, a leggazdagabb vacsora és a sok étkezés egyre több ember természetes szolgáltatása. Az egészségtelen étrend miatt a legtöbb kalória zsírrá alakul. Ha a mozgás egyidejűleg csökken, vagyis kevesebb energiát fogyaszt, akkor a kalóriaegyensúly fokozatosan elvész.
A napi stressz, valamint a munkahelyi stressz hatással lesz az élettani pihenésre is. A hatalmas stressz álmatlanságot, túlzott vagy rendellenes étrendet okoz. Hosszú távon nő a súly és a testzsír aránya.
Az életkor előrehaladtával a derékigények kevésbé szigorúak, különösen házasság után, miután szülőkké válunk. A mentális állapot a lakókörnyezettel együtt változik. A kínaiak szerint a súlygyarapodás enyhe mentális állapot hátterében történik. Még akkor is, ha már megkezdte a fogyás tervét, az önbizalomhiánya életkorából adódóan egyre inkább hatással lesz rád a projekt előrehaladása során.
Tehát, ha diétázunk, hogyan tudjuk biztosítani a táplálékfelvételt? Kortól függően különbözik?
A 20 és 30 év közötti emberek számára fontos az alacsony sótartalmú étrend és a folsavbevitel. Ebben az életszakaszban kevesebb olyan ember van, aki fontosnak tartja az étrendet. Különösen a nőknél, többségüknél nincs elegendő tápanyag, például kalcium, vas vagy folsav. A kalcium hiánya növeli az oszteoporózis kockázatát. Emellett a túlzott sótartalmú ételek növelik a magas vérnyomás-rendellenességek kockázatát. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden étkezéskor zöldséget fogyasztunk.
30–40 éves korunkban fel kell halmoznunk a vasat és a testmozgást. Ebben a korban az antioxidáns ételek segítenek megelőzni a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt, a szürkehályogot vagy a rákot. Azt kell mondanunk, hogy nőknél 40 éves kor után a testmozgás hiánya lelassítja az anyagcserét. Ebben a korban a nők körülbelül negyedének hiányzik a vas, ami gyakran fáradtságot okoz. Vaselemeket lehet venni olyan élelmiszerekből, mint a máj vagy a sovány hús. Körülbelül napi 100 gramm hús elegendő. Ha vegetáriánus vagy, a gabonafélék vagy a nagy mennyiségű leveles zöldség hozzájárul a vas beviteléhez. A megfelelő alkoholfogyasztás a szív egészségének is kedvez, de nem haladhatja meg a napi 30 millilitert.
40-50 évesen az étrendnek alacsony zsír-, cukor- és kalóriatartalmúnak kell lennie. A magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a II. Típusú cukorbetegség gyakori állapot ebben a korban. Az alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú étrend, amely gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz, a legjobb módszer ezen állapotok kezelésére. Ebben a korban a nők számára ajánlott a magas kalciumtartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek napi bevitele. Emellett az olyan mozgás, mint a séta, segít a csontok megerősítésében.
A kondroitinek és a glükóz segítenek csökkenteni az ízületi fájdalmakat, míg az ω (Omega) -3 zsírsav hígíthatja a vér koncentrációját és csökkentheti a szívbetegségek előfordulását.
A 60 év feletti emberek számára a vitaminbevitel sokkal fontosabb. Az életkor előrehaladtával a fizikai és pszichológiai változások befolyásolják a test tápanyag-asszimilációs igényét. Csökken a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának képessége. A hosszú távú gyógyszerek szedése szintén befolyásolja a tápanyagok felszívódását. Az öregedéssel az illat és az íz egyre gyengül. A felesleges sót nem szabad fogyasztani. A kalcium, a B12-vitamin és a D-vitamin különös jelentőséggel bír az egészség szempontjából.
Ezekkel a tisztázásokkal, kedves hallgatók, befejeztük az RCI "Tudomány, oktatás és egészség" rovatának e heti kiadását. Li Xin rendező és műsorvezető arra is emlékeztet, hogy ne hagyja figyelmen kívül a tápanyagbevitelt, ha fogyókúrás étrendet tart.
Köszönöm a figyelmet és kellemes estét kívánunk. Viszontlátásra!