Miért hízik, ha fogyni akar?
Ez egy jó kérdés, amelyet feltettem magamnak néhány úgynevezett „diéta” projekt során. Kevés kalóriát eszem, de a diéta végére még mindig van 2-3 kg-mal többet a mérlegen. De miért?
Nos ez így van:
Alapvetően az elmélet érvényes - "Ha fogyni akar, akkor mindig valamivel kevesebbet kell ennie, mint amennyire a testének szüksége van." Most azonban vannak olyan esetek, amikor hajlamosak túl keveset enni, hogy a tested azt gondolja: „Ó, Istenem, nem kapok elegendő energiát! Inkább megpróbálok készletet készíteni a még rosszabb időkre is! ”. Pontosan ezt éred el ellentétes hatás, nevezetesen, hogy a test tartalékokat hoz létre (a betéteket).
Hogyan kerülhetjük el ezt a hatást most?
Mindenkinek van egy Alapanyagcsere sebesség (A test nyugalmi állapotában fogyasztott energiamennyiség). Ez az alapanyagcsere számomra pl. Napi 1392 kcal - Mozgás nélkül. Ha most beleszámítja a sportot és a napi testmozgást, akkor a teljes forgalma pl 2000 kcal. Ez aktivitástól (üléstől, nehéz fizikai munkától, sok sporttól) és embertől függően eltérő, de igen egyénilegkell kiszámítani.
Mit kell tenni?
Ha most le akar fogyni, akkor legalább el kell fogyasztania a kalóriák alapanyagcseréjét, hogy a test normálisan előmozdítsa az anyagcserét, és ne kezdjen felkészülni a "rossz időkre", valamint max. 500-700 kcal a teljes eladás alatt van. Ez gyakorlatilag hasonló hatás, mint amit az edzésből ismerünk. Lásd a "Szuper kompenzáció" cikket.
Egy másik „pszichológiai” hatás az, hogy azt gondolom, hogy ha most sportolok, akkor többet tudok enni. Sajnos ez a Tévedés:
Nyugodt, 40 perces futás közben megégetek egy fél tábla csokoládét. Tehát ez nem igazolja azt a gondolkodásomat, hogy többet kell ennem, vagy lehet, hogy ennem kell a gyakorlat után.
A tanácsom
Csak próbáld ki magad normális és egészséges etetni plusz szabályos A testmozgás/sport és az anyagcsere természetesen beleszámít a lökésbe. A semmit enni semmiképpen sem jelent megoldást, és az sem, hogy túl keveset eszünk - sajnos nem is túl sokat ...
Az alkalmazás például jó támogatást nyújthat az egészséges fogyás kalóriaellenőrzéséhez MyFitnessPal lenni. Az alkalmazás a világ legnagyobb élelmiszer- és kalóriaadatbázisát kínálja, a napi élelmiszer-fogyasztás gyorsan megtalálható az integrált vonalkód-olvasónak és keresési funkciónak köszönhetően, és hozzáadódik a napi forgalomhoz. így mindig jól áttekintheti étkezési szokásait.
Jó szórakozást találni az egészséges mennyiséget 😉