Legyen a csúcson a sikeres száraz futásért; A legjobb szteroidok online
Legyen a csúcson a sikeres száradásért !
Most fejezte be a tömeggyarapodás kezelését. Súlyt, tömeget és erőt nyert. Ön elégedett ezzel a lépéssel. A tömeggyarapodás azonban túlságosan hízott is, és dagadtnak, nem túl esztétikusnak tűnt.
Tehát jön a száraz szakasz. Ciklus, amely során elveszíti a felesleges zsírt, hogy felfedje az izmok harmonikus kialakítását.
A jó vágás elérése és az elvárásoknak megfelelő eredmények elérése érdekében azonban meg kell fektetnie a vágás alapvető alapjait, nevezetesen: az ehhez az időszakhoz igazított étrendet megfelelő képzéssel kombinálva. Végül a sport-kiegészítők jó útmutatók lehetnek a siker felé.
Különleges száraz étrend, fehérjében gazdag
Azok vagyunk amit megeszünk. Ez az egyszerű mondás sokat elárul arról a helyről, amelyet az étel testünk egyensúlyában elfoglal. A diéta a vágás sikerének 50% -át fogja képviselni. Ha túl nehéz diétával edzel, akkor minden erőfeszítése el fog pazarolni. Ha eszik, de kiegyensúlyozatlan, akkor kockáztatja a fogyást, de a nehezen megkeresett izmokat is. Kár lenne ezeket a hónapokat a súlyzóban végzett erőfeszítések után látni, hogy ezek a remények lecsökkennek.
Tehát, mielőtt elkezdené a száraz ciklust, legyen megfelelő reflexe, és válassza a fehérjében gazdag étrendet.
A száraz elve az lesz, hogy elveszíti a tömeggyarapodás során felhalmozódott zsírt. Mint minden diétánál, ezért Önnek is csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy testének hiánya legyen, és felhasználja zsírtartalmait. Biztosítson elegendő fehérjét a napi bevitelben, hogy megvédje izmait az olvadástól.
Fehérjebevitel
A fehérjéket izomépítésre használják. Lehetővé teszik az izmok gyógyulását minden súlyzós edzés után. De elengedhetetlenek a csontok építéséhez és az immunrendszerünk erősítéséhez is.
A testépítést gyakorló személy számára ezért napi 2mg/kg fehérje bevétele ajánlott. A 80 kilós személynek ilyenkor a szárazsága alatt kell fogyasztania 160g fehérje naponta.
Testünk nem tud túl sok fehérjét bevenni, ezért előnyösebb lesz a napi adagot három bevitelre felosztani: reggel felkeléskor, edzés után és este.
Mely ételekben találjon fehérjét ?
- Állati fehérjék: tojás, hal, fehér hús, vörös hús (kis mennyiségben fogyasztható), tejtermékek és kagylók.
- Növényi fehérjék szójabab, búzacsíra, spirulina, lencse, dió, csicseriborsó, quinoa, tökmag található.
És az összes zsírok és szénhidrátok ?
A szárazanyag elve a fehérjék maximalizálása lesz, csökkentve a szénhidrátok és lipidek bevitelét a raktározott zsír elégetése érdekében, az izomtömeg fenntartása mellett. A testnek azonban ennek a három tápanyagnak a bevitelére van szüksége egyensúlyának és működésének biztosításához.
A szénhidrátoknak fontos szerepe lesz a kezelés során, mivel energiát szolgáltatnak a test számára. Ezért fontos elősegíteni az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és a magas zöldségfogyasztást, hogy megakadályozzuk a zsírraktározásért felelős inzulin tüskéket.
A lipidek tekintetében tanácsos korlátozni a telített zsírsavakat, például a vajat, a tejfölt és a sajtot. Kedvenc növényi olajok és olajos magvak. Testtömegenként napi 1 gramm ajánlott.
A diéta néhány pontban:
- 55% fehérje, 35% szénhidrát és 10% zsír
- 5-6 étkezés/harapnivaló naponta, három óránként
A méreganyagok eltávolításának megkönnyítése érdekében rendszeresen és kellő mértékben hidratálja magát (0,05 liter kilónként).
Fenntartja edzését !
A száraz időszak nem szimbolizálja a súlyzós edzés befejezését. Izomot nyert a tömeggyarapodás során? Tökéletes. Most a szokásos edzésprogrammal kell fenntartania. Csak egy kicsit fáradtabb leszel, mint máskor, és lehet, hogy nem tudsz annyit emelni. De egy olyan edzés, amely bizonyítottan folytatódik a száraz időszakban is.