Miért hízik meg a stressz; Fit nővér, a blog
Jólét és egészséges életmód
A fogyás nem csupán a kalóriákat jelenti. Számos életmódbeli tényezőt figyelembe kell venni, mert hormonális és anyagcsere-mechanizmusokat indukálnak, amelyek nemcsak az elfogyasztott kalóriák számát, hanem különösen a hormonjainkat, és következésképpen a zsírraktározási területeket, valamint a létrehozáshoz használt erőforrás típusát is befolyásolják energia: cukor, zsír vagy izom.
A stressz nagy probléma, és elengedhetetlen annak megértése, hogyan befolyásolja egészségünket, alakunkat és általában jólétünket.
Már most észrevehette, hogy az evéssel és a testmozgással kapcsolatos erőfeszítései időnként hatástalanok vagy éppen kontraproduktívak. Ez a cikk a rejtvényed egyik hiányzó darabja lehet.
Kezdetben a stressz nem annyira negatív, mint gondolnánk, sőt túlélési reakció. Az emberek úgy vannak programozva, hogy képesek legyenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel: ragadozók, éhínség, természeti katasztrófák, táplálékkeresés stb. Ezek olyan stresszes helyzetek, amelyekre gyorsan reagálnunk kell, de amelyek ideiglenesek maradnak.
A stresszreakciót az agy (hipotalamusz és az agyalapi mirigy) és a mellékvesék közötti kommunikáció szabályozza. Ezt HPA tengelynek hívják (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely). Amikor az agyat közvetlen fenyegetésre hívják fel, azonnali jeleket küld a mellékveséknek. A másodperc töredéke alatt ezek olyan hormonális üzenetekkel árasztják el a testet, mint az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol, amelyek feladata a test számára a veszéllyel való küzdelemhez vagy a gyors meneküléshez szükséges energia biztosítása. A májnak azt mondják, hogy szabadítsa fel a benne lévő vércukrot, és tegyen többet belőle. Emellett az izmokból származó aminosavakat és a trigliceridekből (zsírokból) származó glicerint használunk extra cukor létrehozásához.
Ha ez az energia rendelkezésre áll, aktívan reagálhat. A testnek ez a hirtelen intenzív aktivitása kiváltja a hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon szekrécióját, amelyek a sérült szövetek helyreállításán és az energiafelhasználás a zsíranyagcseréhez irányítják az izmok megőrzése vagy akár előállítása céljából. E két hormon javító mechanizmusa élessé, gyorsá és erősebbé építi fel a testet, hogy növelje annak esélyét, hogy a következő stresszel való konfrontáció ugyanolyan sikeres lesz. Mindez visszakerül az agyba és a mellékvesékbe, és lehetővé teszi számukra, hogy elhallgattassák a riasztásokat, és visszatérjenek pihenési és helyreállítási módba.
A probléma az, hogy manapság a stresszünk más jellegű. Életünk sokkal mozgásszegényebb, nincsenek menekülni vagy ragadozó állataink ebédre vadászni, ehelyett pénzügyi gondokkal, munkahelyi stresszel, forgalommal, túlterheléssel, mentális terheléssel stb. Ezek olyan helyzetek, amelyek nem igényelnek fizikai aktivitást válaszként.
A testünk azonban nem tesz különbséget ezek között a különböző helyzetek között, mégis fennáll a túlélési ösztöne a stresszel szemben, és ugyanazokat a mellékvese hormonokat választja el, amelyek emelik a vér cukor- és zsírszintjét. De mivel nem vagyunk aktívak, nem használjuk fel őket energiára, és nem termeljük azokat a hormonokat sem, amelyek állítólag segítenek nekünk élesek maradni (növekedési hormon és tesztoszteron).
A stressz, legyen az valós vagy észlelt, ma nem átmeneti, de állandóvá és folytonossá válik. Ez a krónikus stressz arra kényszeríti a testet, hogy erősebben dolgozzon a fiziológiai zavarok kompenzálása érdekében, és minden alkalommal több kortizolt (stresszhormont) válasszon ki. Ez utóbbi jelentős élettani változásokat vált ki.
Míg általában csökkenti az étkezések gyakoriságát és a reggeli étvágyat, másrészt növeli az étkezés méretét, valamint a zsíros és cukros ételek iránti vágyat. Más szavakkal, a kortizol előfordulhat, hogy ritkábban eszik, de a rossz ételeket túlságosan megeszi.
Ennek tökéletes értelme van a túlélési reflex szempontjából: ha túlélne egy éhínséget, vagy elkerülné, hogy egy ragadozó megtámadja, akkor ritkábban kell enned, hogy ritkábban kelljen kimenni, de több ételt kellene enned. sűrű tápanyagtartalmú, ami hosszú ideig megőrzi Önt. Ezzel egyidejűleg a lehető legtöbb energiát kell megtakarítania, és "hibernált" módba kell lépnie. Ez tehát a motiváció hiányát vagy akár egy depressziós állapotot eredményez, amelynek célja a lehető legkevesebb mozgásra késztetni.
Összefoglalva: kevesebb mozgás, de megnövekedett zsíros és cukros ételek fogyasztása, nagyobb adagok, hormonok, amelyek elősegítik a zsírraktározást - rajzolódik ki a kép.
Ezen túlmenően, ha a kortizol és más stresszhormonok nagy mennyiségben vannak, a zsír a karokban és a lábakban megég, majd újra eloszlik, majd a test közepén tárolódik, mivel a máj által termelt energia vészhelyzet esetén gyorsan szükséges és könnyű hozzáférés a zsírraktárakhoz. Ez az oka annak, hogy a kortizolt hasi zsírhormonnak is nevezik. [1]