Miért híznak a nők a menopauza idején • Hello Iasi •
Miért a nők híznak egy bizonyos kor után? Mit tehetek, hogy elkerüljem ezt a változást a testemben?
Válasz: Ahogy öregedsz, a tested nem reagál olyan jól a karbantartási erőfeszítéseire. fogyni vagy fogyni. Ez jelenség fokozatosan hangsúlyozza és azzal magyarázza, hogy az anyagcseréje lelassul, és kevesebb kalóriára van szüksége naponta. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a testsúly ellenőrzésében:
Hizlalás és öregedés: Mi történik valójában?
A dietetikusok szerint az anyagcseréd 40 évesen nagyon különbözik a 30 évesnél, és 50 évesen nagyon eltér a 40 évesnél. Egyre nehezebb fenntartani a testsúlyát. Sokkal gyorsabban hízik, mint amennyit fogyhat.
A menopauza kezdetekor rájön, hogy a dereka kissé vastagabb lesz, az izmok elveszítik tónusukat, és zsírokat raknak le olyan helyeken, ahol korábban nem volt. A kutatóknak eddig nem sikerült feltárniuk ezeknek a fizikai változásoknak a titkát, és mindent a hormonális változásoknak rónak fel. Azok a tényezők, amelyek egy bizonyos életkor után súlygyarapodáshoz vezetnek, férfiak és nők esetében azonosak (a menopauza kivételével).
A tested változik
Íme néhány olyan tényező, amely hozzájárul a nem kívánt súlygyarapodáshoz:
Kevesebb energiát fogyaszt. Ahogy öregszik, nincs szüksége annyi kalóriára. Egyrészt lelassul az anyagcseréd, másrészt már nem vagy annyira aktív. Fokozatosan tanulja meg igazítani étrendjét a test változásaihoz. Egyél kisebb adagokat, vagy ossz meg valakivel egy adagot.
Kevésbé aktív vagy. Sokan azt állítják, hogy idősebb korukban kevesebb energiájuk van. Másrészt rájössz, hogy az élet nem olyan igényes, mint a fiatalságban. A mediterrán étrend, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsiradékot tartalmaz, teltségérzetet nyújt és több energiát ad a testmozgáshoz. A menopauza idején azonban még egy jelentős akadályba ütközhet a sportolás módja. Azok az idősebb emberek, akik edzőterembe akarnak menni, elkeserítő lehet, ha sok fiatallal találkoznak ott. Alternatív megoldásként választhat táncórákat is, ahol általában idősebbek vesznek részt.
Hogyan kell harcolni
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akiknek hosszú ideig sikerült fenntartaniuk az egészséges testsúlyt, a következő életmódhoz folyamodnak:
Vigyáznak, mit esznek
Kerülje az ellenőrizetlen étrendet (pl. Étkezés kihagyása)
Nem arra várnak, hogy étkezzenek, amikor éhesek, hanem rendszeres időközönként esznek
Az életkor előrehaladtával jelentkező súlygyarapodás elleni stratégiák ugyanazokat a stratégiákat kell figyelembe venned egész életed során:
Számolja meg a kalóriákat
Fogyasszon olyan étrendet, amely nem éheztet, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag
A zsírbevitelnek kevesebbnek kell lennie a napi összes kalória 30% -ánál
Legyen fizikailag aktív, legalább napi 30 percet, a hét 5 napján (ha lehetséges, többet)
Az a tény, hogy öregedsz, még nem jelenti azt, hogy híznod kell - csak ki kell igazítanod az étrendedet és naponta sportolniuk. !