Miért híztunk otthon és hogyan lehet visszatérni a fogyáshoz
Otthon maradni + Étel = Szerelem. Olyan nagy szerelem, hogy minket is felnagyít. Szó szerint. És mégis, miért híztunk otthon, még akkor is, ha nem ettünk többet? Keressünk nyomokat a termékcímkéken, a napi lépések számában, a sporttevékenységekben, az étkezési időkben, az otthoni főzésben stb.
Régen a gyaloglás, a vásárlás, az edzőterembe járás vagy a ház elhagyásával járó bármely művelet energiaigényes volt. Addig is égett néhány kalóriát, amíg el nem döntötte, mit vegyen fel. Mi a helyzet a szabadtéri sporttevékenységekkel? De az élet most önmagában sok sedentarizmust jelent, otthoni munkát, lustaságot, játékokat, filmnézést. Jó állapot! És néha száraz életünk megköveteli, hogy valami ízletes töltsön el valamit, ami örömet okoz ... Valamivel többet, mint kellene!
Összeállítottuk a leggyakoribb helyzeteket, amelyek hízáshoz vezetnek. Bármikor. De most még többet! Emellett megoldásokat, példákat, kalória kalkulátort és alkalmazás-ajánlásokat is felvettünk, amelyek segítenek az étel és mozgás számlálásában, összefüggésben. Mindebből remélem, hogy megtalálja a fogyáshoz szükséges információkat. Nem csak csúnya, de különösen egészségtelen.
Érzelmi étkezés
A kényszeres táplálkozás ebben az időszakban menedékként jelenik meg stressz, félelem vagy más erős vagy negatív érzelmek esetén. Ha hajlamos átmenned a konyhán, amikor különféle érzelmek csábítják, próbálj meg csak italokra korlátozni: teákat, kávét vagy cukrot, vizet vagy limonádét nem tartalmazó kakaót. Ez hidratál, megtölti a gyomrod és megnyugtatja a pillangókat a gyomrodban.
Gyorsétterem = hízott
Ha már szokott chipset, hamburgert, shaorma-t, pizzát, gyümölcsleveket és más kapcsolódó termékeket fogyasztani, akkor ebben az otthon maradás időszakában biztosan többet evett, mint máskor. Kezdje az összetevők elolvasásával. Talán rájön, hogy ez a sok kalória lerakódik ugyanazon a helyen, ahová már tett egy kis zsírt.
Rágcsáló, kalória pokol
Van szokása napközben falatozni? Szerintem most még gyakrabban csinálod! És itt gyümölcsökről, magkeverékekről vagy teljes kiőrlésű kekszekről beszélünk, nem csak péksüteményről, csokoládéról vagy fánkról! Tervezze meg harapnivalóit, kis adagokban, valahol az étkezések közötti intervallumok közepén. Élvezze őket a konyhában anélkül, hogy gombolni kellene a telefont.
Az adagok túl nagyok
Még akkor is, ha otthon főz, vagy rendel valamit, kerülje el a kedvére való étkezést. Ha marad étele, tegye a hűtőbe. Tartsa be a kis adagokat, rágjon nyugodtan, és ne feledje, hogy arra panaszkodott, hogy otthon hízott. Legyen szokása, hogy mindig kisebb tányérokat vagy tálakat válasszon. És soha ne egyél egyenesen edényekből!
Ételek, amelyek becsapnak minket!
Egyrészt az alacsony zsírtartalmúak, nagyokat írva a csomag elejére. De a hátoldalon azt találja, hogy több hozzáadott cukrot tartalmaz. Másrészt teljes kiőrlésű gabonák, rostokban gazdagabbak. De szénhidrátokban gazdagabb, mint finomabb mosolyuk. Mindig hasonlítsa össze az ilyen típusú termékek címkéit! Válassza a legdúsabb és a legrostosabb rostot, de fogyassza őket kisebb mennyiségben!
Kaotikus asztalok
A rutinod felfordult, és néha elfelejtesz enni. És amikor a gyomrod kiált az éhségtől, akkor biztosan többet eszel a kelleténél. Tehát állítson be egy fix menetrendet az étkezésekről és a harapnivalókról, és tartsa be magát. Ha szükséges ... állítson be riasztásokat!
Esti sztrájk a gyomorban
A nap folyamán próbálsz kiegyensúlyozottabb és egészségesebb ételeket fogyasztani. De este rágcsál az éhség és rohansz be a hűtőbe, nem? Teljesen normális, ha a gyomor tiltakozik, amikor hirtelen lecsökkenti az étel adagját. Ha nem tud megszabadulni az éhségtől forró teával vagy vízzel, keressen néhány nagyon könnyű ételt és jól rágja meg őket. Saláta, káposzta, olajbogyó, paprika, uborka vagy néhány dió megmentheti napi erőfeszítéseit.
Az éhség elűzésére
● Gyakrabban készítsen leveseket, húsleveseket és salátákat. Több rostot tartalmaznak és jóllakottság érzetet nyújtanak kevesebb kalóriával szemben.
● Amikor leül az asztalhoz, lassan egyél és sokáig rágjon, hogy a jóllakottság érzésének ideje legyen beállni.
● Válasszon alacsony kalóriatartalmú snacket sajtból, sárgarépából vagy zöldségfélékből az étkezések között.
És amikor bevásárolni megyek ...
● Készítsen étkezési tervet a következő időszakra, és vásároljon egy pontos listával. Így elkerülheti, hogy többet vásároljon, mint amire szüksége van.
● Kerülje el azokat a polcokat, ahol általában harapnivalókat vagy félkész, könnyen fogyasztható dolgokat kap.
● Mindig olvassa el a címkéket! Vegye ki a telefont a zsebéből, és számolja meg, hogy a kifli vagy a lekvár hány kalóriát tartalmaz a kosárban. Még mindig szeretné őket?
● Válasszon szeletelt kenyeret. Állítsa be a napi adagját, a többit pedig tartsa a fagyasztóban. Vegye ki este annyi szeletet, amennyire szüksége van másnapra. Így kerülheti el az előre nem látható szendvicseket. Hidd el nekem!
Ülő életmód - az én számaim szerint
Példaként bemutatom az életemet elszigetelten. Hosszú hónapok óta otthon dolgozom, így nem kellett feladnom a munkám lépéseit. De úgy tűnik, hogy az összes többi napi tevékenység elég sok erőfeszítést tett fel. Lássuk, mit mondanak az általam naponta viselt karkötő által gyűjtött számok: a különbség 2020 április és 2019 április 3271 lépés a havi átlagban. Mármint valahol itt 2000 kalória kevésbé égett! Tekintettel arra, hogy idén 15 edzést végeztem 40-50 percenként.
Ha van olyan eszköze is, amely rögzíti a tevékenységeit, javasoljuk, hogy ellenőrizze és hasonlítsa össze őket. Vagy ha nem használ ilyen eszközöket és alkalmazásokat, készítsen becslést. Nagy valószínűséggel rájön, hogy kevésbé aktív, ezért automatikusan csökkentenie kell az ételeket is.
Mennyire hatékonyak az otthoni edzések?
És mégis, hazaköltöztem! Miért nem fogyunk? Miért híztunk otthon? Az okoseszközök számából azt is felfedeztem, hogy az otthoni mozgás (intenzív, izzadt, oktatói program után) annyira nem ég meg, amennyit kísértésbe esnénk hinni. Számos példával is előállok a történelmemből:
● -564 kalória egy séta a városban - 8 km 2 óra alatt
● -404 kalória beltéri kerékpározásnál (kerékpározás az edzőteremben) - 50 perc
● -335 kalória a könnyű futáshoz - 37 perc
● És… Pam Pam! -220 kalória otthon kardió edzés - 44 perc
Messziről látható, hogy az otthoni edzések égetik el a legkevesebb kalóriát! És az egyik legintenzívebb edzést választottam ... Legtöbbjük alig ér el 160-180 kalória megégett.
Matematikát enni
Ha nem ismeri az étrendben lévő kalóriák számolását, akkor röviden elmagyarázom, miért relevánsak. követelményeknek A TI kalóriát testreszabjuk életkor, súly, magasság és annak alapján, hogy mennyi tevékenységet végez hetente. A fogyáshoz vagy a fenntartásához annak alapján kell kiszámítania, hogy most mennyi tevékenységet végez. És az alapanyagcsere sebessége fogja megmondani, hogy mennyi kalóriára van szükség ahhoz, hogy testének életfunkciói optimálisan működjenek. Vagyis nem lépi túl ezt a határt, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan és mennyire szeretne fogyni. Ezen értékek kiderítéséhez ajánlom a következők egyikét kalória kalkulátorok online elérhető.
Írja le értékeit, és töltsön több időt a konyhában, hogy értékelje, mit eszik. Az étkezési kalóriák táblázatait és számológépeit online is megtalálhatja. Állítsa be étrendjét a kalóriaigényének megfelelően. És javítsa ki azokat a hibákat, amelyek otthon meghízott.
A tevékenységét számláló alkalmazások
Elkezdheti használni az alkalmazásokat, amelyek segítenek Önnek ezekben a számokban. Ajánlom a Carb Manager-t vagy a My Fitness Pal-ot, azokat, amelyeket teszteltem. Kiszámítja a kalóriaigényét, megadhatja az elfogyasztott ételt vagy a mozgást, és mindenféle statisztikát és számadatot mutat be, amelyek segítenek megérteni, hogy hol téved. Egy másik dolog, ami tetszett bennük, az az, hogy kezelheti fiókját mind a telefonján/táblagépén, mind az asztali számítógépén/laptopján.
A nadrágod már nem fér el. Válság, más ruhákra nincs pénzünk! Közeleg a nyár. Emeli a koleszterint. Milyen egyéb okokra van szüksége? 🙂