Miért hízunk az évek során, és mit tehetünk a mobilon?
Az évek múlásával elkerülhetetlennek tűnik a felesleges fontok felhalmozódása, e tekintetben a leginkább a nők. Egyeseknél a súlygyarapodás terhesség és menopauza esetén következik be, másoknál a kilogramm az élet során fokozatosan halmozódik fel.
Kisebb mértékben a férfiakat is érinti ez a probléma, különösen a hasban. Mi történik a testben?
Itt vannak a leggyakoribb okok, amelyek miatt a férfiak és a nők általában az életkorral híznak
Csökkent bazális anyagcsere
Az alapanyagcsere az emberi test által elfogyasztott minimális energiamennyiség (kcal/kJ), hogy életben maradjunk, inaktív körülmények között. Minél alacsonyabb, annál nagyobb súlyt kapunk.
A fő tényező, amely befolyásolja ezt az alapanyagcserét, az izomtömeg aránya, ezért a férfiaknak magasabb minimális kalóriatartalomra van szükségük, mint a nőknek - írja a Passeport Sante.
Például egy 20 éves, 1,80 m és 70 kg súlyú férfi alapanyagcseréje 1510 kcal körül mozog, míg egy 20 éves nő szükségletei: 1,65 m magasság és 60 kg körülbelül 1320 kcal.
20 év után az alapanyagcsere 2–3% -kal csökken az élet minden évtizedében. Így 50 év után karcsú és fitt lenni nehéz dolog. Nagyon sok testmozgás szükséges az izomtömeg és a megfelelő étrend fenntartásához. Az éhezés nem megoldás, mert csökkent bazális anyagcseréhez vezethet, a kilogrammok pedig könnyebben felhalmozódhatnak.
A biológiai átalakulásokhoz az életkor előrehaladtával hozzáadódik a modern életmód hatása, sok finomított étellel, édesített italokkal, a tévé előtt töltött órákkal, az autó mindennapi használatával.
Magától értetődik, hogy aki formában akar maradni az idő múlásával, annak a mozgásszegény életmódot kell helyettesítenie a mozgással, a konyhában pedig inkább az egyszerűséget és a természetes ételeket.
Különleges okok a nőknél
A súly elleni küzdelemben a nők kezdettől fogva hátrányban vannak a férfiakkal szemben. A testben általában a zsírszövet nagyobb mennyiségben van, mint a férfiaknál, a testtömeg körülbelül 18-25% -a, míg a férfiak esetében a zsírnak 10-15% -ot kell képviselnie.
A nők másik sajátossága, hogy a zsírszövetet a csípő, a comb, a fenék területén "stratégiai tartalékok" formájában kell elosztani.
Ők adnak életet, és a természet megadta nekik ezt az eszközt, hogy ellenálljanak az éhínség időszakainak. De mivel "stratégiai", a zsír ezeken a területeken nehezebben enged, mint a hasi, férfiak esetében.
A nők az életkor előrehaladtával hízhatnak a következők:
Kilogramm terhesség alatt felhalmozódik hormonális okok miatt. A megszabadulás hatékony módja a szoptatás, de legtöbbször a születés után néhány hónappal gyakorolni kell egy mozgásformát, hogy elérjék a kívánt alakot.
Az ösztrogén hormonok menopauza alatti csökkenésének hatása alatt a nő teste megváltozik. Már nem szül gyermekeket, ezért a test alsó részén a stratégiai tartalékok általában csökkennek, de a derék megvastagszik. Az izomtömeg csökkenése megkönnyíti a súlygyarapodást.
De a szakemberek jó hírekkel érkeznek a nők számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 30 perces tartós testmozgás (gyors séta, futás, kerékpározás, aerobik stb.) Segít a nőknek túljutni ezen a nehéz időszakon anélkül, hogy híznának.
Az 50 év feletti nők számára egy másik gyakori probléma, amely súlygyarapodáshoz vezethet. A pajzsmirigy ezen állapotának kezelése a túlsúly növekedésének problémáját is megoldja.