Miért hízunk ősszel
Amint kihűl, éhesek vagyunk. Még a szakértők sem tudják pontosan megválaszolni, miért van ez így. De az ews sok tippet ad arra, hogy mit tehetünk a hirtelen súlygyarapodás ellen.
Amint eljön az ősz, a fejünkben és a gyomrunkban bekapcsol egy kapcsoló: saláta helyett most sültnek érezzük magunkat. Ennek pedig következményei vannak! Általában egy-két kilóval több, amit tél végén tesz fel a mérlegre.
Melankólia ősszel
Amikor a napok rövidülnek, a hangulat gyakran komor. A torontói egyetem kutatói erre magyarázatot adtak: Nappali fény nélkül túl kevés szerotonin boldogsághormon kering az agyunkban. A test ezután triptofántartalmú ételekre vágyik, például sajtra, húsra vagy kenyérre, amelyekből szerotonint képes előállítani.
A következőket teheti: Minél gyakrabban menjen ki a napfénybe, hogy ösztönözze a boldogsághormonok termelését - akkor csökken az étvágya is. Még a felhős téli napon is 7000 lux van kint, miközben a fényintenzitás bent nem haladja meg az 500 luxot. Ugyanez történik, ha sokat teszel abból, amit most élvezel!
Most nem tudunk segíteni étvágyunkon: A Massachusettsi Egyetem táplálkozási kutatói szerint továbbra is megvan az úgynevezett „mókusösztön”, amely az év ezen időszakában hajt bennünket. Az év utolsó 12 hetében naponta körülbelül 220 kalóriát fogyasztunk több, tanulmányuk szerint. Ezért tudatosan kompenzálnia kell az ételkészletet, és csak másnap fogyasszon egy nagy salátát vagy zöldségeket fehérjével (például sajt, hús, hal). Jól tölti ki és támogatja az éjszakai zsírégetést. A fehérje turmixok (például a „Power Protein” vagy az új „Almased Lactose Free”) hasonló hatásúak. És ne felejtsen el inni közben: Gyakran csak akkor szomjazol, ha azt hiszed, hogy éhes vagy.
Kellemesebb a kanapén, mint kint, sok szabadtéri sport már nem szórakoztató a novemberi időben. Ez megtérül - és nem csak azért, mert kevesebb kalóriát éget el: brit kutatók most azt találták, hogy a testmozgás csökkenti az étvágygerjesztő ghrelin hormon felszabadulását, és növeli az YY peptid hormon felszabadulását. Órákkal később elnyomja az éhségérzetet.
Fedett alternatívát keres kedvenc sportágához: A kerékpározni kedvelőknek az otthoni edzőt kell használniuk. Aki most kocogott, a futópadra megy. Gyakoroljon következetesen ugyanazon a napon nyolc hétig. Ezt követően az új szokás érvényesült - és már nem akarja nélkülözni a sportot.