Miért horkolunk Mit lehet tenni a horkolás megszabadulása érdekében
A nők mintegy 20% -a és a férfiak 40% -a horkol alvás közben. Meglehetősen idegesítő "megragadás", főleg annak, akinek aludnia kell a horkolás mellett. A horkolás komolyabb problémára utalhat: alvási apnoe, amelyet alvás közbeni szünetek jellemeznek.
De melyek azok a tényezők, amelyek elősegítik az alvást? Mi történik, ha horkolunk? Mit lehet tenni a horkolás megszabadulása érdekében?
Miért horkolunk?
A fő kockázati tényezők közül a következőket említjük: életkor, nem, elhízás, dohányzás, alkohol. Egy szerkezeti hiba, például a septum eltérése, szintén kockázati tényező lehet.
A horkolás az, valójában, a légutak szöveti rezgése, amikor a levegő áthalad a légzés során, a légutak átmérőjének csökkenésének hátterében. Lehet a nyelvről, a "kis emberről", a "kis ember" körüli szövetről (lágy szájpadlás). Alváskor a légutak ellazulnak, elvékonyodnak, és a levegő akadályozott - ezért az említett lágyrész rezgése és a horkolásra jellemző zaj.
A horkolás leggyakoribb oka a "kis ember", aki a levegő áthaladásával rezegve kibocsátja a horkolásra jellemző, jól ismert hangot.
A septum eltérése horkolást is okozhat, mert ez azt jelenti, hogy a levegő egyenetlenül oszlik meg az orrlyukak között. Dugult orr is.
Mit lehet tenni a horkolás csökkentése/megszüntetése érdekében?
Amit tehetünk, hogy tisztán tartjuk a légutakat. Íme néhány módszer.
1. Ha van szokása alkoholt fogyasztani lefekvés előtt, akár 3-4 órával lefekvés előtt, add fel. Az alkohol a lágyrész nagyobb relaxációjához vezet.
2. Tartson diétát fogyni, ha túlsúlyos. Olyan étrendet ajánlunk, amiről nemrég írtam.
A súlycsökkenés a zsírszövet csökkenését eredményezi a torokban, amely szövet elvékonyítja a légutakat és horkoláshoz vezet.
3. Aludj az oldaladon.
Ily módon olyan helyzetben tartja a légutakat, amely megkönnyíti a légáramlást a légutakban.
4. Nagyon tisztítsa meg az orrlyukat lefekvés előtt.
Horkolás és alvási apnoe. Mik ezek és hogyan tudunk megszabadulni tőlük?
Hozzászólhat a fiók használatát az oldalon, az FB, a Twitter vagy a Google által, vagy látogatóként (regisztráció nélkül). A látogatók számára a megjegyzések mérsékeltek (admin jóváhagyta).