Miért ilyen hatékony sport az úszás Az úszás egyszerre állóképességi sport és izomedzés!
A FITBOOK-ból | 2018. május 10., 16:19.
„Csak ússz!” Dorie életének a „Nemo megtalálása” mottóját is szívére kell venni. Mert nagyon jó okok vannak arra, hogy az úszást a sportod legyen. Az ERDINGER alkoholmentes csapat szakembereink értékes tippjei segítenek a vízbe ugrani. A „csak úszni” könnyebb mondani, mint megtenni.
4 jó ok az úszásra
Az úszás teljes testedzés: Úszáskor szinte minden izomcsoportra szükség van, hogy előrébb jusson a vízben. Kar-, váll- és lábizmok a meghajtáshoz, a has- és a hátizmok a stabilizáláshoz.
Az úszás elősegíti a koordinációt: Az úszás koordinatív teljesítményt igényel a testétől. Csak akkor mozoghat a vízen, ha az izmok és az idegek együtt dolgoznak. Az úszás is a fej kérdése.
Az úszás alkalmassá tesz: Az úszás kalóriaégető, izomedzés és kondicionáló edzés. Erősíti a szívizomot, beindítja a keringést, javítja a vérkeringést és elősegíti a tüdő működését.
Az úszás egészséges: Úszás közben megvédi ízületeit és szalagjait a víz felhajtó képességének köszönhetően. Ily módon kevesebb súlyt fektet ezekre a sérülékeny testrészekre, ne terhelje túl sokat és automatikusan csökkenti a sérülések kockázatát.
„Az úszás állóképességi sport és izomedzés, a vízzel és a víz ellen végzett munka. Most súlytalanul húzta a sávjait, és alig érzi testének minden egyes grammját a vízből. Szeretem ezt az érzést. " Florian Angert (úszási szakember az ERDINGER alkoholmentes csapatban)
Az úszás 1 × 1
Képzési tervezés: A kültéri és fedett medencék optimális feltételeket kínálnak, mint például tiszta víz, külön sávok és tájékozódási segédeszközök a medencénél. A nyilvános fürdők azonban néha nagyon zsúfoltak. A legjobb, ha megkérdezi, mikor van a csúcsidő, és hasonlítsa össze őket a mindennapjaival. Az edzés intenzitását a teljesítményszintjének megfelelően választja meg. A kezdők számára elegendő egyenletesen úszni hosszabb ideig. Amint felépült az alapvető állóképesség és ambiciózusabb célok vannak, a legjobb edzéstervvel edzeni. Ez magában foglalja a relaxációs és a regenerációs fázisokat. Az alkoholmentes ERDINGER ideális a regenerációhoz közvetlenül edzés után. A sportital csillapítja szomját, és értékes B9- és B12-vitaminokkal látja el.
„Szervezze meg edzéseit, amikor csak teheti. Helytelen megközelítés a spekuláció, hogy korán kijusson az irodából. Ezért fontosak az edzéstervek. Ezeken keresztül elkötelezi magát, és világos célokat fogalmaz meg. " Nils Frommhold (Ironman győztes az ERDINGER alkoholmentes csapattól)
Alapfelszerelés: Három dolog kellene magával: fürdőruha, úszószemüveg és úszósapka. A jó fürdőruha szorosan illeszkedik összehúzódás nélkül, gyorsan szárad és megőrzi alakját többszöri mosás után is. Ami az úszószemüveget illeti, a mottó a „funkció a tervezés felett”. Fő céljuk, hogy megvédje a szemét a klórtól és a vízben lévő részecskéktől, és tiszta képet kapjon. Az úszósapka is hasznos. Csökkenti a vízben lévő ellenállást, védi a haját a klórtól és jobban láthatóvá teszi mások számára.
- Különösen az elején nem kell fitneszkövető vagy hasonló eszköz. Először is, fontosabb a test iránti érzés a vízben. Érezze magát biztonságban, tesztelje a különböző úszási technikákat és ismerkedjen meg a sporttal. " Patrick Lange (Ironman világbajnok az ERDINGER alkoholmentes csapattól)
Úszási stílusok: Négy úszási stílus létezik. A leggyakoribb a mellúszás. A nyaki fájdalom megelőzése érdekében a fejed csak a víz fölött van, hogy lélegezhessen, különben előrelépve a vízbe merül, ahol kilélegez. A leggyorsabb úszási mód a csúszómászás. Előre húzza magát a karjaival, a rúgás támogatja. A delfinúszás a legmegerőltetőbb technika, mert egyszerre mindkét karját a víz fölé viszi, és összehangolja rúgásait. A hátúszás viszont nyugodtnak tűnik. A test saját felhajtóereje tartja fent, és néhány kar- és lábhúzással átcsúszik a vízen. De ha valóban háton akar úszni, akkor hamar észreveszi, hogy a technika összetett.
Sokan tudnak úszni, de kevesen gondolnak a megfelelő technikára. De erre szükséged van, hogy jobb legyél. Ebben segít egy olyan állóképességű sportközösség, mint az ERDINGER alkoholmentes csapat. Itt találkozhat edzőpartnerekkel és csiszolhatja technikáját a táborokban. " Wenke Kujala (az ERDINGER alkoholmentes csapat vezetője)
Úszómedence, tó vagy tó - verseny, edzés vagy pihenés. Úszni jó! A hűvös vízbe való beugrás még jobb, ha tökéletes frissítőt nyújt a poggyászában: ERDINGER alkoholmentes - most már gyümölcsös, friss ERDINGER alkoholmentes citrom vagy grapefruit fajtákban is.