Keto diétás menü egész héten át - Nutriblog
Augusztus 30 Keto diéta menü egy egész héten át
A ketogén étrend (vagy keto) egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nagyobb mennyiségű természetes zsírt fogyaszt. Ezek a zsírok állati és növényi eredetűek lehetnek. Gabonaféléket, cukrokban gazdag gyümölcsöket, cukrot és magas glikémiás indexű édesítőszereket nem szabad enni.
Ez meglehetősen korlátozó étrend lehet, mivel minimalizálja a makrotápanyagok (szénhidrátok) egész csoportjának fogyasztását. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy nagyon hasznos lehet a fogyás hatékony és egészséges módon. Nincs szükség a kalóriák számának drasztikus csökkentésére, és az elfogyasztott étel gazdag tápanyagokban (vitaminokban és ásványi anyagokban), amelyekre a szervezetnek szüksége van.
A ketogén étrend előnyei között szerepel az inzulinérzékenység javulása, az étkezések közötti édesség és falatozás utáni vágy csökkenése, valamint a cukorbetegség stabilizálása.
Így néz ki egy hét a ketogén diétán, és példák az elfogyasztható ételekre.
1. nap
-tejeskávé (10% zsír)
-2 tojás + 2 szelet szalonna, vajkockában megsütve
-egy kis saláta paradicsomból és salátából (saláta)
-saláta, egy marék fekete olajbogyó és egy liter olívaolaj
Táplálkozási információk: 1429 kcal, 106 g zsír (70%), 87 g fehérje (25%), 16 g szénhidrát (5%)
2. nap
-tejeskávé (10% zsír)
-2 főtt tojás 2 avokádó felében, egy szelet finomra vágott szalonnával és a tetejére szórva
-egy konzerv tonhal olajban, salátával és egy marék olajbogyóval
-vajban főtt grillezett csirkemell
Táplálkozási információk: 1358 kcal, 96 g zsír (66%), 89 g fehérje (27%), 28 g szénhidrát (7%)
3. nap
-tejeskávé (10% zsír)
-saláta kis avokádóból, paradicsomból és feta sajtból
-Egy serpenyőben vajat behúzott kelbimbó
-saláta, egy evőkanál olívaolaj, 1/2 citrom leve
Táplálkozási információk: 1386 kcal, 104 g zsír (67%), 80 g fehérje (23%), 35 g szénhidrát (10%)
4. nap
tejeskávé (10% zsír)
-brokkoli és vajban sült karfiol
-saláta, egy evőkanál olívaolaj
Táplálkozási információk: 1454 kcal, 114 g zsír (72%), 86 g fehérje (24%), 15 g szénhidrát (4%)
5. nap
-tejeskávé (10% zsír)
-Capresse saláta (paradicsom + mozzarella) egy evőkanál olívaolajjal és oregánóval
-tonhal salátaolajban
-jumari paradicsommal és telemeával
Táplálkozási információk: 1337 kcal, 98 g zsír (72%), 68 g fehérje (23%), 16 g szénhidrát (5%)
6. nap
-tejeskávé (10% zsír)
-2 főtt tojás, sült saláta kitû és meggyparadicsom
-a fedél alatt főtt csirkecomb
-paradicsom és uborka saláta
-konjac tészta carbonara mártással
Táplálkozási információk: 1455 kcal, 96 g zsír (65%), 88 g fehérje (27%), 28 g szénhidrát (8%)
7. nap
-tejeskávé (10% zsír)
-padlizsán saláta telemea és paradicsommal
-padlizsán és egy serpenyőben sült cukkini
-sült sertésborda
Táplálkozási információk: 1380 kcal, 100 g zsír (65%), 68 g fehérje (21%), 31 g szénhidrát (10%)
specifikációk!
- Ez egy héten át tartó étkezési minta a keto étrendben.
- Az energiaigény kiszámítása minden ember számára egyedileg történik. Ennek oka, hogy jelentősen változik a kilogrammok számától, a fizikai aktivitás szintjétől és intenzitásától stb.
- A kávé választható, mindig cukor nélkül iszik, stevia-val édesíthető vagy feketében fogyasztható.
- Sót tehet salátákra és zöldségekre, sőt a keto étrendben is ajánlott sót fogyasztani a megfelelő elektrolit-bevitel biztosítása érdekében.
- Időmegtakarítás érdekében érdemes olyan ételt főzni, amelyből másnap enni lehet.
- A keto étrendben megengedett ételek részletesebb listája itt található.
Ha személyre szabott keto tervet szeretne, kérjük, vegye fel a kapcsolatot velem a Patreon-fiókom vagy egy üzenet segítségével.