Miért ingadozik annyira a súlyom?
... élj jobban.
Ne essen pánikba - ez teljesen normális. Különösen - de nem csak - a fogyás fázisaiban a súly nagy ingadozása lehet. Könnyen előfordulhat, hogy egyik napról a másikra 1,4 kg vagy annál is nagyobb különbség van - mindkét irányban.
Íme néhány oka a nagyobb súlyváltozásoknak. Mielőtt ezt megtenné, meg kell jegyezni, hogy a mérési eredmények jó összehasonlíthatóságának biztosítása érdekében mindig ugyanabban a mérlegben kell lemérnie magát: pl. Reggel a bélmozgás után és zuhanyozás előtt.
Ez a cikk nem a hosszú távú súlyingadozásokról szól, hanem az „egyik napról a másikra” ugrásokról.
Béltartalom, hólyagtöltés
A normál étkezés 16 és 32 óra között tart, amíg a test megemésztődik. Jelentősen gyorsabb vagy lassabb is lehet azonban, a meglévő bélfeltöltéstől és az étel típusától függően. Minden lehetséges négy és 120 óra között. Normális esetben azonban körülbelül 24 órára számíthat.
Tehát, ha valamivel többet evett, vagy székrekedése volt, az étel mennyisége önmagában az emésztőrendszerben nem elhanyagolható súlygyarapodást okozhat. És sokat ürült-e, és egyébként csak keveset evett, ennek megfelelően a megfelelő fogyáshoz.
Önmagában a béltartalom néhány száz gramm lehet, kevesebb vagy kevesebb - attól függően, hogy mit ettél, és az emésztés nem működik olyan jól, ez akár három kilogramm is lehet.
Természetesen a hólyag tartalma is befolyásolja, ha például a mérés előtt megitta a kávéját vagy sok vizet.
Glikogén raktárak
Az emberi test nemcsak energiát képes tárolni zsír formájában, hanem cukrot (szénhidrátokat) glikogén (más néven glikogén) formájában is. Kb. 150 g a májban és 250 g az izmokban egy képzetlen embernél. Ha nagyon sportos vagy, akkor ez lényegesen több lehet, 500–600 g feletti állóképességű sportolók számára.
Normál esetben összesen 400 g glikogént feltételezhet, ami körülbelül 1640 kcal. Ez nem egészen felel meg a napi energiaigénynek. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan már nem fogyasztasz szénhidrátot, a szervezet elsősorban a glikogénből meríti energiáját - és egy böjt vagy „szénhidrátmentes nap” után ezek a raktárak majdnem üresek. Érdekessé válik, mert 1 g glikogén tárolása 2,5 g-3 g vizet köt meg. Ez azt jelenti, hogy a glikogénkészletek kiürítésekor nemcsak 400 g glikogén tűnik el, hanem jó 1 liter víz is egyszerre: ez extrém esetekben egy vagy két nap alatt akár 1,4 kg is lehet. Egyébként ez az egyik fő oka annak, hogy akár egy nap böjt, majd néhány napos alacsony szénhidráttartalmú étrend is ilyen gyors fogyáshoz vezet.
Ha ismét szénhidrátot fogyaszt, akkor a raktárak gyorsan megtelnek - és a vizet újra tárolják. Tehát, ha kényezteti magát tésztával, nemcsak a cukor, hanem a megfelelő mennyiségű víz is meg van kötve a szervezetben.
A nátrium megköti a vizet a testben. Az étkezési só révén nátriumot juttatunk a szervezetünkbe, és a legtöbb ember túlzza. Különösen azok, akik rendszeresen sok készételt vagy gyorséttermet fogyasztanak, túl sok sót adnak a testükhöz. 0,9 g nátrium kb. 100 ml vizet köt meg a vérben és a sejtekben. Tehát, ha sok sót fogyaszt, akkor ennek megfelelően szomjasabb lesz, többet iszik és nagyobb a súlya. A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a felesleges só nem választódik ki azonnal, hanem egy kicsit tovább maradhat a szervezetben. Tehát ne csodálkozzon a súlygyarapodáson, ha túl sok sót fogyasztott.
Nagy fizikai megterhelés
Az erőteljes fizikai megterhelés a glikogén lebomlásához (lásd fent), a vízvesztéshez (izzadás) és esetleg zsírlerakódásokhoz vezethet, amelyek összességében meglehetősen nagy súlycsökkenéshez vezethetnek. Fontos: Elengedhetetlen a vízveszteség ellensúlyozása.
Menstruáció
A nők egyébként a menstruáció során súlyingadozásokat tapasztalhatnak. Nem ritka a fokozott vízvisszatartás a hormonális ingadozások miatt. Gyakran az éhségérzet - különösen a szénhidrátok esetében - szintén erősebb ez idő alatt, így ezek egyre inkább elraktározódnak, ami ismét vízvisszatartáshoz vezet. A súlyingadozások egyébként néhány nappal a tényleges menstruáció előtt fordulnak elő. Itt azonban mindent meg lehet adni - ezek általában nem tartósak.
Tippünk: váltson alacsony szénhidráttartalmú étrendre, miközben hízik a menstruációval kapcsolatban. Az étrenddel kapcsolatos további információkat itt találsz.
Betegségek
A súly rövid idejű ingadozásának gyakran kóros oka van, a hasmenés és a székrekedés témáját már fentebb említettük. Hasmenés esetén további vizet lehet kihúzni a szervezetből - ezért sokat kell innod a hasmenés alatt/után.
A víz másik tárolása a testben erős súlyingadozásokhoz vezethet. Sok ember szenved a vízben a lábában, különösen nyáron. Terhesség alatt is gyakran előfordul. Számos otthoni gyógymód létezik erre, és egészséges étrenddel is küzdhetsz dehidratáló ételekkel, de orvoshoz kell fordulni, ha néhány nap alatt nem működnek.
Különösen problémás az ascites (ascites), amely általában súlyos májbetegségek (pl. Májcirrózis) következménye, és orvosnak kell kezelnie.
A gyógyszerek (kortizon) mellékhatásai rövid távú súlyingadozásokhoz is vezethetnek.
Nem kell megemlítenem olyan betegségeket, mint a hányás (bulimia) - itt is orvosi segítségre van szükség.
Következtetés
Általában nem kell túl sokat aggódnia az egyik napról a másikra eső súlyingadozások miatt.
Csak egy nap a bélmozgás nélkül, nagy mennyiségű szénhidrát bevitelével, valamint az ebből eredő glikogén és a vele kötött víz tárolásával 1 kg-nál nagyobb ugrásokhoz vezethet, még 2 kg sem ritka.
A másik irányban az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend elegendő vízzel és kevés sóval, sok fizikai aktivitással kombinálva, szélsőséges esetekben 1,5 kg súlycsökkenést okozhat egyik napról a másikra.
Legtöbbször, egy kis gondolkodással, Ön maga is meggyőződhet a súlyingadozások okairól. Ha azonban gyakran megmagyarázhatatlan erős ingadozások vannak, akkor jobb, ha orvoshoz fordul.
A villámdiéták kihasználják a súly ingadozását
Egyébként az úgynevezett "villámdiéták" pozitívan használják azokat a tényezőket, amelyek felelősek az ilyen súlyingadozásokért: általában nem bujaak és serkentik az emésztést (béltartalom), csak néhány szénhidrátot és sót (glikogén és kötött víz) adnak hozzá, és gyakran felépülnek is Mozgáselemek, hogy a szénhidrátkészletek még gyorsabban ürüljenek.