Miért izzadunk, ha szorongunk és stresszt szenvedünk? Erős az izzadás ellen
Az izzadás létfontosságú funkció a testhőmérséklet szabályozásában. Az izzadságot speciális mirigyek választják ki, amelyek elpárologtatva hűsítik a bőrt. De miért izzadunk sokat, amikor félelemmel, stresszel és izgalommal nézünk szembe, például vizsgahelyzet során? További információ a félelem verejtékezésének okairól és hasznos tippjeiről.
Áttekintés:
A legfontosabb válaszok a félelem verejtékével kapcsolatban:
Miért vezet az izgalom és a stressz fokozott izzadáshoz?
Potenciálisan veszélyes helyzetben az acetilkolin neurotranszmitter szabadul fel. Például lehetővé tette a kőkorszaki emberek gyors menekülését egy vadállat elől, miközben az egyidőben képződött verejték lehűlt.
Melyek a tipikus izzasztó pillanatok?
Például a vizsgahelyzetben lévő emberek különösen hajlamosak a stresszel kapcsolatos verejtékezésre - legyen szó az iskolai bemutatóról vagy tesztről, az állásinterjúról vagy a kollégáknak tartott előadásról. De a kellemetlen orvos kinevezésétől való félelem izzadáshoz is vezethet.
És mi segít a stressz izzadása ellen?
Laza ruházat, amely lehetővé teszi a bőr számára a légzést, az izzadásgátlók (izzadsággátlók), az alkohol és a nikotin elkerülése, valamint a szorongással való megbirkózás stratégiái mind hozzájárulhatnak a stressz okozta izzadás csökkentéséhez vagy akár megelőzéséhez.
Ideges izzadás - mi folyik a testben
Az emberi szervezet házak két idegrendszer, az önkéntes és az önkéntelen. Mindkettőnek különböző jellemzői és feladatai vannak:
Önkéntelen idegrendszer:
Vegetatív vagy autonóm idegrendszernek is nevezik, és szabályozza azokat a folyamatokat a testben, amelyeket a saját akarata nem befolyásolhat. 1 Ez magában foglalja a szervfunkciókat, de a mirigyek aktivitását és így izzadást izgatott, stresszes állapotban, megnövekedett környezeti hőmérséklet vagy láz esetén.
Az akaratlan idegrendszer két fő alkotóeleme a szimpatikus és a paraszimpatikus:
- A Szimpatikus feladata a test felkészítése a fokozott teljesítményre és a stresszes helyzetekre. Ide tartozik többek között a szívverés és a légzés felgyorsítása, valamint az izzadságmirigyek aktiválása. 2
- A Paraszimpatikus idegrendszer másrészt a szimpatikus antagonistája, és biztosítja a pihenést és a pihenést a testben. Lassítja a szívverést, elősegíti az emésztést és tágítja az ereket. 3
Önkényes idegrendszer:
Az önkéntes idegrendszer más néven szomatikus vagy állati idegrendszer, és a vázizmok (motoros rendszer), például a karok és a lábak mozgásának tudatos irányítására szolgál. 4,5 Ezenkívül a környezeti ingerek (érzékszervi rendszer) érzékelése is része a feladatoknak. Ez magában foglalja többek között a látás, hallás és szaglás érzékelését. 6.
Hogyan izzad a test
Az önkéntelen idegrendszer szimpatikus idegrendszere felelős az izzadásért, ha ideges vagy. Automatikusan működésbe lép, amint a szervezet félelmetes vagy stresszes helyzetnek érzi magát. Ez valódi veszélyt jelenthet a testre, például egy darázscsípés pánikja az allergiában szenvedőknél, de pszichés stressz is, például az interjú előtti izgalom. Ilyen esetben felszabadul az acetilkolin neurotranszmitter, amely felelős a verejték termeléséért és ezáltal az ideges izzadásért. 7.
Olyan helyzetek, amikor a stressz és a szorongás gyakran izzadáshoz vezet
Evolúciós értelemben, azaz kőkorszaki őseinkkel, a stresszreakciók biztosították a túlélést - például a medve elől menekülve. Ebben a helyzetben fokozódott az agy és az izmok véráramlása, felgyorsult a szívverés és nőtt az izomfeszültség. Tehát a test optimálisan készült fel a harcra vagy a menekülésre. Annak érdekében, hogy ezek a tevékenységek ne hevüljenek túl, a test egyszerre aktiválja az izzadságmirigyeket, és stressz izzadás lép fel.
A mai korban a fizikai reakciók változatlanok maradtak, míg a mindennapi életben nagyon kevesen találkoznak veszélyes állatokkal. A A stresszorok (a stressz okai) helyette vannak megváltozott.
A mai Stressz vagy szorongás váltja ki számoljon többek között:
- írásbeli vizsgák
- Állásinterjú
- Előadások nagy tömeg előtt
- kellemetlen orvoslátogatások (például gyökérkezelés a fogorvosnál)
- szóbeli kérdések az iskolában
Az agy ezeket a helyzeteket potenciálisan veszélyesnek értékeli, és stresszt jelez a felelős idegrendszer számára - és a félelem verejtéke elkezd folyni.
Érdekes!
A stressz okozta izzadás izgatott állapotban elsősorban a test szőrös részeinek (pl. Nemi szervek, hónalj, arc) apokrin verejtékmirigyeit (illatmirigyeit) érinti. A verejtékkel együtt alkotják az ember tipikus testszagát. 8.
Ha az izzadást tiszta hőszabályozásra használják (a testhőmérséklet állandó szinten tartása), akkor a verejtéktermelő eccrin mirigyek elsősorban működésbe lépnek. Ezek eloszlanak az egész bőrön, de főleg a tenyér és a láb területén. 9.
Stressz és izzadás: szakítsa meg az ördögi kört!
A verejtékezés stresszel és félelemmel járó helyzetekben növelheti a már meglévő pszichés stresszt. Például egy hangszóró megpróbál beszélni veled Előadás nagy tömeg előtt nem ritkán a legnagyobb izgalom ellenére a lehető legnyugodtabbnak és nyugodtabbnak tűnik A félelemtől való izzadás, különösen az izzadsággyöngyök az arcon és a karok alatti nedves nyomok, gyakran elsőként hívják fel a figyelmet az ideges feszültségre. Sok ember számára ez a "kifogott érzés" további stresszt és így még intenzívebb izzadást okoz.
Néhány a következőkből Tippek segíthet elkerülni az ördögi kört:
A stressz okozta izzadt izzadás vagy ideges izzadás esetén a legfontosabb azonban az izgalom elkerülése. Ez nem azt jelenti, hogy kerüljük a kellemetlen helyzeteket, hanem azt, hogy megtanuljuk jobban kezelni őket. Ez fontos lépés ezen az úton Ismerje meg a hatékony stresszkezelési stratégiákat és relaxációs technikák az idegrendszer megnyugtatására.
A legjobb gyakorlatok például itt vannak
- autogén tréning,
- Meditáció ill
- speciális légzőgyakorlatok.
Minél nyugodtabban kezeled a stresszes helyzeteket, annál kevesebb oka van annak, hogy a szervezet éber legyen. A relaxációs technikák elsajátításakor speciális könyvek, szemináriumok vagy pszichológus tanácsai segíthetnek - különösen, ha a tüneteket pszichés stressz, például pánikroham kombinálja.