Miért jelenik meg a futó eufóriája és milyen előnyei vannak a futásnak?
A futó eufóriája intenzív izgalmi érzés hosszabb testedzés után, amely az agy és a test kémiai reakcióinak eredménye.
A futó eufóriája intenzív örömimpulzus a hosszan tartó testedzés után. Ezen tapasztalatok során egyesek a fájdalom és a stressz szintjének csökkenését is érezhetik.
Személytől függően ez az állapot az edzés megkezdése után 30-60 perc alatt beállhat. Ez az időkeret valószínűleg attól függ, hogy az ember milyen gyakran fut, és állóképessége. Bár ez az érzés általában a futással társul, az aerob testmozgás számos más formája, például a kerékpározás, az úszás és a csónakázás hasonló érzést adhat.
Mi okozza a futó eufóriáját
A futó eufóriájának oka ismeretlen, de az evolúciós elmélet erről a tapasztalatról azt sugallja, hogy a test feladata az ember túlélési esélyeinek növelése. Az őskorban a veszélyes helyzetből való kilépéshez szükség volt arra, hogy az ember gyorsan meneküljön futással, így lehetséges, hogy a futó eufóriája segítette az embereket a gyorsabb és gyorsabb futásban, miközben eltakarta a kimerültség fájdalma. Ennek az állapotnak az oka az agy, amely bizonyos vegyi anyagokat és hormonokat szabadít fel. Néhány ilyen vegyi anyag a következőket tartalmazza:
endorfinok
Az agy olyan endorfinokat termel, amelyek opioid receptorokként működnek. Az endorfinok felszabadulása számos pozitív hatással van a testre, például csökkenti a fájdalmat, növeli a boldogságérzetet, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint csökkenti a depresszió tüneteit.
endokannabinoidok
Azok a kutatók, akik egereken tárták fel a futó eufóriáját, arra a következtetésre jutottak, hogy a futás aktiválta az agy endokannabinoid rendszerét (amely általában akkor aktiválódik, amikor az emberek kannabiszt használnak). Tetrahidrokannabinolt (THC) tartalmaz, amely felelős az eufóriáért, amelyet az ezt a gyógyszert szedő emberek tapasztalhatnak. Bár a kutatások szerint ez a rendszer szerepet játszhat a futók eufóriájának kialakításában is, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanaz a rendszer aktiválódik-e az emberekben.
Régebbi kutatások szerint a testmozgás ugyanazokat a jutalomutakat aktiválja az agyban, amelyek aktiválódnak a kábítószerrel kapcsolatos rendellenességekben szenvedőknél. A hangulatra gyakorolt hatás a dopamin nevű hormon növekedésének köszönhető.
E hasonló aktiválás miatt egy új kutatás azt is vizsgálja, hogy a futás hogyan alkalmazható további terápiás eszközként azoknak az embereknek, akik kábítószerrel vagy alkohollal kapcsolatos rendellenességekkel küzdenek. Néhány anekdotikus bizonyíték azt jelzi, hogy a futás során szenvedélye rabja lehet. Ha ez megtörténik, egy személy megpróbálhatja folytatni az erőfeszítéseket a futó eufóriájának elérése érdekében, gyorsabban vagy hosszabb ideig futva.
A leptin az éhség és a jóllakottság érzését szabályozó hormon. Egyes kutatások szerint a leptin is szerepet játszhat a futók eufóriájának kialakulásában. Egereken végzett vizsgálatok során azt figyelték meg, hogy az alacsony leptinszintű állatok nagyobb távolságot tettek meg futókerékkel, mint azok, amelyek közepes szintű leptint tartalmaznak.
Ennek a vizsgálatnak az egyik megállapítása az, hogy a kevesebb leptint tartalmazó egereknél nagyobb valószínűséggel tapasztalható a futók eufóriája. A kutatók ezeket az eredményeket összekapcsolják az evolúciós elmélettel, és azt sugallják, hogy ha alacsony a leptinszint, ez növeli az ember motivációját arra, hogy folytassa a táplálékkeresést. További kutatásokra van szükség annak feltárására, hogy a leptin hogyan befolyásolhatja a magas emberi szintet.
Milyen előnyei vannak a mindennapi futásnak?
A napi futás egészségügyi előnyökkel járhat. A tanulmányok azt mutatják, hogy még akkor is, ha napi 10 percet mérsékelt tempóban fut, előnyei származhatnak:
- csökkent a szívinfarktus vagy a stroke okozta halálozás kockázata
- csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- alacsonyabb a rák kialakulásának kockázata
- alacsonyabb a neurológiai betegségek, például az Alzheimer és a Parkinson kór kialakulásának kockázata.
Míg ezek az előnyök minimális napi futási idővel érhetők el, holland kutatók egy csoportja azt javasolja, hogy heti 2,5 órát vagy heti öt napot 30 percet fusson a futással kapcsolatos előnyök növelése érdekében. Egészség.
A futás egyéb előnyei közé tartozik az alvás és a hangulat javulása. Egy tanulmányban kiderült, hogy egészséges serdülők csoportjában, akik három hétig minden reggel mérsékelt ütemben futottak 30 percig, az alvás, a hangulat és a koncentrálóképesség napközben jobbak voltak, mint egy nem futó kontrollcsoporté.
Ugyanezeket az előnyöket élvezhetik más napi 30 perces tevékenységek, például gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy jóga.
Kinek kell orvosi tanácsot kérnie a futással kapcsolatban
Noha a futásnak számos előnye van, és általában biztonságos sport, nem biztos, hogy ez a legjobb testmozgás mindenki számára, különösen bizonyos betegségben szenvedők számára.
Például bármilyen típusú szív- és érrendszeri vagy légzőszervi betegségben szenvedő személynek orvoshoz kell fordulnia a futás megkezdése vagy a testmozgás intenzitásának növelése előtt. A túlzott, gyakori vagy erőteljes futás komplikációkhoz, például sérüléshez vagy túlmelegedéshez is vezethet.
Az egészségügyi szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy minden harmadik amatőr futó legalább egy sérülést szenved, és ezeknek a sérüléseknek körülbelül 75% -a az alsó lábszárhoz kapcsolódik. A futók hajlamosabbak lehetnek az ágyék és a hát sérüléseire is.
A sérülések és szövődmények kockázatát csökkenteni lehet:
- Mérsékelt intenzitású bemelegítő gyakorlatok elvégzése
- Jó hidratálás edzés előtt, után és alatt
- Halolajon alapuló étrend-kiegészítő szedése a porc védelme és a mobilitás fenntartása érdekében
- Viseljen megfelelő futócipőt
- Kerülje a futást nem megfelelő felületeken
- Reális futási célok kitűzése
- Hagyja abba a futást, ha az illető nem érzi jól magát
- Ha az illető balesetet szenvedett - tartózkodjon a futástól a teljes gyógyulásig
- Ha az illetőnek bizonyos egészségügyi problémái vannak - az útvonal és a futás idejének közlése egy családtaggal vagy más közeli személlyel.