Miért jó burgonya étrend
A burgonya kevés kalóriát tartalmaz és tele van. Ezek az előnyök megkönnyítik a burgonya alapú étrend fenntartását, amellyel hetente 2,5 és 3 kilogramm között fogy.
A diéta során a szervezet teljes mértékben kihasználja a burgonya által bevitt vitaminok, fehérjék és kálium bevitelét. A fűszerezéshez adja le a sót a citromlé, a menta, a kömény, a rozmaring, a szerecsendió és a fokhagyma javára, ami szintén plusz kilót takarít meg Önnek. Használja a burgonya héját is tea formájában! Fontos antioxidánsokat és vitaminokat is tartalmaz egy étrendben.
HónapokReggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral, egy kis zsírszegény joghurt, egy narancs leve
Falatozás: egy grapefruit
Ebéd: két sült burgonya grillezett tőkehal, egy kis zsírszegény joghurt
Falatozás: egy narancs és egy alma
Vacsora: három főtt burgonya gombával és grillezett csirkével, egy alma és sárgarépalé
keddReggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, grillezett csirkével, grapefruit és burgonyahéjas tea
Falatozás: egy pohár sárgarépalé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: négy főtt burgonyát és két szeletelt paradicsomot teszünk a sütőbe két paprikával és egy hagymával, amelyet egy evőkanál olívaolajjal megsütünk.
Falatozás: egy kis zsírszegény joghurt
Vacsora: három főtt burgonya, hagyma, fokhagyma, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt és két teáskanál citromlé keverékével
szerdaReggeli: alma és mandarin gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú joghurttal és teljes kiőrlésű gabonával
Falatozás: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval
Ebéd: hagyja a sütőben tíz percig két főtt burgonyát, amely előtt paradicsomot, két kaliforniai paprikát és 60 gramm sajtot ad hozzá
Falatozás: egy alma
Vacsora: két főtt burgonyából, két uborkából, hagymából és petrezselyemből készült saláta. A salátaöntethez keverjünk össze két evőkanál sovány joghurtot, borsot, fokhagymát és egy evőkanál olívaolajat.
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval és egy narancs
Falatozás: egy pohár sovány tejet
Ebéd: saláta két sült burgonyából, sonkából, két evőkanál sovány tejből, egy teáskanál olívaolajból, szerecsendióból és egy evőkanál citromléből.
Falatozás: egy grapefruit
Vacsora: leves két kis burgonyából, sárgarépából, fél teáskanál vajból, 30 gramm sonkából és petrezselyemből. Külön forraljuk fel a sonkát a só eltávolításához, majd adjuk hozzá a többi leveshez.
péntekReggeli: egy kis, alacsony zsírtartalmú joghurt kivivel és narancssal
Falatozás: egy alma és egy pohár narancslé
Ebéd: Süssünk 20 csodálatos öt szeletelt burgonyát, egy hagymát és két paradicsomot, reszelt sajtot, borsot és egy tojást a tetejére
Falatozás: Egy pohár paradicsomlé
Vacsora: két darab sült burgonya négyfelé vágva túróval, egy evőkanál sovány tejjel, fél citrom levével és petrezselyemmel
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, narancs és két evőkanál gabona
Falatozás: két alma
Ebéd: egy burgonya, két kis sárgarépa és egy főtt cukkini grillezett tőkével, egy pohár sárgarépalé
Falatozás: egy kis zsírszegény joghurt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: négy sült burgonya túró, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt, fél hagyma, bors és citromlé keverékével
vasárnapReggeli: egy tojást és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret
Falatozás: három retek
Ebéd: három sült burgonya két paradicsommal
Falatozás: egy felkockázott alma sovány joghurttal keverve
Vacsora: két nagy főtt burgonya, grillezett csirke, leforrázott karfiol és sovány joghurtos szósz, egy evőkanál citromlé, kömény és apróra vágott menta
Emlékezik!
Forraljuk fel a burgonyát héjában.
Cserélje ki a sót citromlével.
Igyon naponta két liter vizet.
Kerülje a kimerítő testmozgást.