Miért jó ötlet a vitaminok az 50 éves és idősebb emberek számára?
Mindenki egészséges öregségről álmodik. Ehhez a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez, és ez egyaránt vonatkozik fiatalokra és idősekre. A legtöbb vitamin és ásványi anyag élelmiszerből származik. Az egészséges és változatos étkezési szokások ezért rendkívül fontosak az egészség megőrzéséhez.
50 éves korától kezdve csökken az anyagcsere, csökkentve ezzel a kalóriaigényét. Azonban még mindig annyi vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mint korábban. Aki elégtelenül vagy keveset eszik, vitaminhiányban szenvedhet. Az étrend kiegészítéseként bevehet egy multivitamin tablettát, hogy megpróbálja ellensúlyozni a hiányt. A vitaminkapszula azonban soha nem pótolhatja az egészséges és változatos étrendet.
Általánosságban elmondható, hogy az 50 év felettieknek ugyanolyan vitamin- és ásványianyag-szükséglete van, mint egy fiatalabbnak, kivéve a D-vitamint, a B12-vitamint és a kalciumot, amelyhez magasabb adag ajánlott.
D-vitamin
A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok és a fogak fejlődésében. Megfelelő mennyiségű kalciumot biztosít a csontokban, ami erősíti őket és a fogakat is. Egy jó adag D-vitamin segíthet megelőzni a gyenge csontokat vagy az oszteoporózist (osteoporosis).
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin-tartalom számos egészségügyi problémát okozhat, például szív- és érrendszeri betegségeket, demenciát, depressziót és csökkent izomerőt, megnövekedett esésveszély mellett. A szervezetnek napi 5-10 mikrogramm D-vitaminra van szüksége. 60 év feletti embereknek és menopauza után nőknek 10 mikrogramm, 70 év felettieknek 15-20 mikrogramm adag ajánlott. A napi mennyiség nagy részét az ember maga állítja elő a bőrön keresztül, napfény hatására. Fél órás napsugárzás elegendő ahhoz, hogy teste 5-10 mikrogramm D-vitamint termeljen.
Sötétebb bőrűeknél vagy azoknál, akik nem jönnek ki, előfordulhat D-vitamin-hiány. A bőr öregedésével a D-vitamin termelésének képessége is csökken. A 65 éves bőr bőre 75% -kal kevesebb D-vitamint termel, mint egy 30 éves bőr. A csökkent D-vitamin termelés sok idős embernél hiányhoz vezet. Például az idősek 60-80% -a D-vitamin-hiányban szenved. Ennek hiányának ellensúlyozására általában D-vitamin-kiegészítést javasolnak.