Miért kell étkezési naplót vezetni?
Cukormentes és élvezetes a kívánt súlynál
Ételnapló? Honnan szerezzem az időt?
Igen, tudom. Napunknak csak 24 órája van, amely során sok munkát, családot és szabadidőt kell eltöltenünk. Először is, minden, ami elveszi ezt a drága időt, elriaszt minket.
De ma meg akarom mutatni, hogy az étkezési napló vezetésére fordított idő befektetése miért számtalanszor megtérül az LCHF-el történő fogyása és az egészsége szempontjából is. És akkor megadom azt az eszközt, amely nemcsak (szinte) teljesíti az összes kívánságát, hanem sok időt is megtakaríthat.
Maradj kézben
Légy őszinte: Mennyire vagy képes felmérni a napi szükségletedet, ha csak az összes étkezést az érzéseid szerint állítod össze, vagy fejben gondolkodsz róluk? A magam részéről mindig rosszul álltam benne, ezért minden fogyókúrás kísérlet, amely nem járt étkezési napló vezetésével, kudarcra volt ítélve.
Bizonyított, hogy kevesebbet eszünk, amikor mindent leírunk. És ez kevésbé arról szól, hogy keveset eszünk, mint arról, hogy helyesen eszünk. A dolgok nyomon követése. Annak felismerésére, hogy nem kell csodálkozni azon, hogy a mérleg nem mozog, ha minden nap meghaladja az energiaigényét, mert az „orrig szabad” mégsem működik olyan jól. Ne feledje: Még LCHF esetén is kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ.
Nem nézhetek beléd. Gratulálok, ha étkezési napló nélkül is tökéletesen működik a fogyás. De ha nem: legyél őszinte magaddal és hagyd abba a bolondot. Szánjon napi 5-10 percet (és ez tényleg minden), és írja le, mit eszel.
A napi szükséglet helyes elosztása
Az LCHF-nél fontos a napi kalóriák helyes elosztása, hogy teste ketózisban szenvedjen (és maradjon), és valóban kihasználhassa az LCHF előnyeit. 75% zsír, 5% szénhidrát, 20% fehérje. Az egy százalékos pontosság természetesen nem fontos, de ezt az eloszlást nem könnyű pusztán érzéssel megvalósítani. Az étkezési napló biztosítja, hogy minden nap zöld maradjon.
Vitamin- és ásványianyag-ellátás
Ha hosszú távon hiányzik egy vitamin vagy ásványi anyag, a következmények kellemetlenek lehetnek a veszélyesek számára. És legalább tényleg nincs szemem, hogy melyik étel mennyit tartalmaz ebből vagy abból az anyagból. De ha az étkezési naplómban szerepel egy lista, amelyről leolvashatom, hogy az ételem mely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és mennyit, akkor sokkal okosabb vagyok, és ellensúlyozhatom a hiányokat.
Az egyik eszköz mindezek uralkodására
És itt van az az eszköz, amely megoldja (szinte) ezeket a problémákat az Ön számára: Fddb. Ingyenes webszolgáltatás, ahol létrehozhat fiókot és vezetheti az étkezési naplót. Van egy élelmiszer-adatbázis, amelyből könnyen átmásolhatja az elfogyasztott vagy főzött ételeket az ételnaplóba.
Arra is lehetősége van, hogy a gyakran használt ételeket vagy teljes recepteket listákba mentse, hogy gyorsabban megtalálhassa őket.
Ha útközben van, hozzáférhet fiókjához az alkalmazáson keresztül.
A fiók létrehozásakor egyszer adjon meg adatokat, például nemet, magasságot, súlyt és aktivitási szintet a munkában. Ezután az eszköz kiszámítja a napi igényt, amelyből levonják a napi élelmiszereket. Ha beírja, hogy fizikailag aktív volt (sport, de házimunka vagy kertészkedés is), akkor ezt a kalóriafogyasztást is figyelembe vesszük. Meglátja, hogy a napi szükséglet hány százalékát fogyasztotta már el.
Ezután minden nap részletes nézete felsorolja, hogy az eddig elfogyasztott ételek hogyan oszlanak zsírra, szénhidrátra és fehérjére. És hogy mennyi vitamint és ásványi anyagot fogyasztott már el.
Az alkalmazás Pro verziója még azt a lehetőséget is kínálja, hogy szemmel tartsa a vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Mondja meg, hogy megadja (vagy ajánlásokat kaphat), hogy melyik anyagból mennyit kell naponta fogyasztania. Ezután az alkalmazás megmutatja, mi hiányozhat az étrendből. Jól befektetett 3,99!
Az ételek értékeit a felhasználók adják meg, és természetesen tévesek lehetnek. Eddig azonban nem észleltem baklövést. Ha hibát talál, jelentheti.
Ételnapló - megéri!
Az étkezési napló vezetése szellő az Fddb-nél. És a pozitív hatások mindenképpen megérik a befektetett időt. Kezdetben szánjon időt a gyakran használt elemek listákba rendezésére, és készítsen recepteket, amelyeket gyakran főz. Ez még több időt takarít meg a jövőben.
Ne tekintsük további stresszornak, hanem segédeszköznek. Lásd úgy, hogy mindent kézben tartsanak.