Miért kell fogynia lassan Mire kell figyelni?
Fogyjon lassan
Lassan fogyni, miért fontos a lassú fogyás.
Ezen az oldalon megtudhatja, miért fontos a lassú fogyás. A gyors fogyás iránti vágy nyáron évente visszatér, éppen a vakáció idejére. De még újévkor is a kevesebb font mérlegelésének vágya szerepel az újévi jó határozatok listáján. Ezért nem meglepő, hogy sok diéta gyors fogyást ígér.
De a gyors fogyás gyakran társul a jo-jo hatás kockázatával. Röviddel a diéta után a régi testtömeg vagy még inkább a csípőre kerül.
Ezenkívül a túl gyors fogyás a test számára is egészségtelen. Ezért soha nem szabad 0,5 kg-nál többet fogynia hetente. A szerencsétlen étrendek elsősorban arra koncentrálnak, hogy egy élelmiszercsoportot eltávolítsanak a táplálkozási tervből, vagy szigorúan korlátozzák azt. Ilyenek például az alacsony szénhidráttartalmúAlacsony szénhidráttartalmú) vagy alacsony zsírtartalmú (Zsírszegény).
Az ilyen korlátozások azonban gyorsan ásványi anyagok és vitaminok hiányához vezethetnek, például az A-, D-, E- és K-vitaminhoz, ha például zsír nélkül csinálod. A zöldségekből, növényi zsírokból és diófélékből származó egészséges telítetlen zsírsavak különösen fontosak a szervezet számára. De a halakban található omega-3 zsírsavak ezt is csökkentik a rossz koleszterinszint.
Mire figyeljen?
A testmozgás és az elegendő idő mellett az egészséges táplálkozás is fontos a fogyás során.
Az egészséges étrendhez fontos, hogy lassan és fenntarthatóan fogyjon, ami nem jár nagyobb áldozatokkal az étrendben. Csak így lehet tartósan és egészségesen megváltoztatni az étrendet és elkerülni a jo-jo hatást.
Csak az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgási program megtanulása segít tartósan és egészségesen fogyni.
Például azoknak, akik alig vagy egyáltalán nem fogyasztanak zöldséget és gyümölcsöt, feltétlenül vegyék fel őket étlapjukba. A gyümölcslé is egészséges, de csak kis mennyiségben, mert sok szénhidrátot tartalmaz. Itt is van értelme fröccsként inni, azaz vízzel hígítva.
Túl sok édes cukorka és édes italok szintén ki kell venni a menüből. Továbbá alkohol vagy akár zsíros tejszínt is tartalmazó és bőséges koktélok cukor.
Végül, de nem utolsósorban elegendő sportot kell tennie, vagy el kell kezdenie, ha még nem tette meg. Elősegíti a Kalóriakiadások, erősíti az immunrendszert és az önbecsülést.
Itt is fontos a lassú növekedés, ha képzetlen vagy, akkor nem szabad azonnal elárasztanod magad, ez csak a szervezetnek árt és csökkenti a motivációt, ha a kitűzött célokat nem éred el azonnal, hasonlóan a fogyáshoz.
A diéta és a testmozgás mellett az elegendőre kell koncentrálni alvás figyeljen, és lehetőség szerint kerülje a stresszt, hogy a anyagcsere indul.
A fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok egészséges keverékének szerepelnie kell az étlapon. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, napi 2,5 és 3 liter között.