Miért kell gyakorolni az időszakos böjtöt Itt van 10 jó ok
Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri egészséget, a neurológiai rendellenességeket és a rákot. Egy új tanulmány felméri a böjt ezen formájának egészségügyi előnyeit.
Miért fontos ez
A böjt egyre népszerűbb, és különösen az, amely a normál étrend és a korlátozott étrend rövid időtartamú váltakozásából vagy akár az étel hiányából áll. A szakaszos böjtnek tehát többféle formája van.
Az időszakos böjt hasonló hatással van a kalóriakorlátozásra, de hosszú távon könnyebben követhető. Egészségügyi előnyei számosak, és a The New England Journal of Medicine új cikke megmagyarázza, hogy az időszakos koplalás jótékony hatásának köszönhetően miért lehet az egészséges életmód kulcsfontosságú része.
Amit a tanulmány mond
Ennek az új tudományos folyóiratnak az eredményei (amelynek szerzője, Mark Mattson 25 éve tanulmányozza a böjtöt) hozzáadják azokat az eredményeket, amelyeket a szakaszos böjt egészségi előnyeiről már elértek.
Az állatokon, de az embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a fiatal intermittens elősegíti a sejtek egészségét, valószínűleg azáltal, hogy alkalmazkodást vált ki az élelmiszerhiány időszakaihoz, egyfajta Metabolikus "kapcsolás" Ez a jelenség akkor fordul elő, amikor a sejtek kimerítik a könnyen hozzáférhető cukor alapú üzemanyag készleteit, és lassabb anyagcsere-folyamat során elkezdik a zsírt energiává (keton testek formájában) átalakítani. Ez a változás javítja a vércukorszint szabályozását, az oxidatív stresszel szembeni ellenállást és csökkenti a gyulladást. A ketonok nem csupán energiaforrás a böjt alatt, de fontos hatással vannak az anyagcserére.
A szakaszos böjt is előnyös a szív- és érrendszer egészségére mert javítja a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket: csökkenti a vérnyomást, a vér lipidjeit és a nyugalmi pulzusszámot.
Van néhány bizonyíték is erre az időszakos böjt megváltoztathatja az elhízással és a cukorbetegséggel járó kockázati tényezőket. 100 túlsúlyos nőből végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik gyorsan követték az 5: 2 arányt, ugyanolyan súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak, de jobb eredményeket értek el az inzulinérzékenység javítása és a hasi zsír csökkentése.