Miért kell leszoknom a dohányzásról?
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A dohányzásról való leszokás csak nem szórakozás - bármit is mondanak mások!
Szeretne leszokni a dohányzásról? Félsz a kudarctól, mert csak rohadt nehéz? Ne essen pánikba - ez teljesen normális. Katrin, a Wunderweib szerzője hadat üzent a cigarettáknak. Tapasztalati jelentés.
eldöntöttem, leszokni a dohányzásról. Nem először. Már kétszer megálltam. És kétszer újrakezdte. Két hét után először. Három hét után másodszor. Tehát most harmadszor. Minden jó dolog és ilyen.
Ez nem hangzik motiválónak, bevallom. De valamikor - esetemben 10,5 év dohányzás után - eljutsz odáig, hogy azt gondold: Nem, nem akarok tovább dohányozni! Csak bosszantó, ha hagyod, hogy egy függőség diktálja a mindennapjaidat. És akkor hiányzik az állóképesség. És a cigarettafüstszagú ruhákat a nap végén. Csak már nem akarom. Állásfoglalásom: abbahagyom! És most én is.
Egészen közhelyesen, 2015 újévében abbahagytam. Szóval majdnem három hónapig abbahagytam a dohányzást. A személyes rekordom már meg lett volna állítva. A barátaim büszkék rám. A családom is - a szüleim dohányzók -. És én? Büszke vagyok magamra És hogyan!
Mindenféle okom van, mert három hónap elteltével is cigaretta nélkül is küzdelem. Nem látom magam azon volt dohányosok sorában, akik azt állítják, hogy ha egyszer elkezdesz leszokni, akkor könnyű. Hogy őszinte legyek, ez egy olyan döntés, amelyet minden nap újra meg kell hoznom. "Ma nem dohányzom - jöjjön, ami lehet!"
És sok minden jön. Szilveszter óta rengeteg balszerencse van, a meghiúsult kapcsolattól kezdve a biciklim ellopásán át a zaklató sofőrig, aki elütött - végül is ebben az esetben szerencsém volt, és megúsztam a zúzódásokat. Ne vicceljük magunkat: szerintem ezek mind nagyszerű okok az újbóli dohányzáshoz.
Ezek mind olyan akadályok voltak az életben, amelyeket hirtelen cigaretta nélkül kellett legyőznöm. És nem, nem igaz, amit annyi volt dohányzó állít: "Ez nem olyan nehéz!" Vagy "Ha meg tudom csinálni, mindenki meg tudja csinálni!"
Az az igazság, hogy minden nap fel kell rúgnom a fenekem. Győzd le gyengébb önmagadat minden nap.
Szóval hogyan kezeltem (eddig)? Nos, miután eltaláltam, rágógumi volt kéznél - ez egy nagyszerű találmány, amely foglalkoztatja a számat és megnyugtatja az idegeimet. Amikor ellopták a biciklimet, pánikszerűen felhívtam anyámat - a mobiltelefonhoz nyúlva nagyrészt kicserélték a cigarettát. És a szakítás után? Túl büszke voltam arra, hogy újra kezdjem! A gondolatmenetem valami hasonló volt: "Azért a Srácok, biztosan nem fogok újra dohányozni! "
Ha ezt megoldottuk volna, akkor is megvannak a mindennapi élet apró akadályai
- A nyolc perc múlva érkező busz (számításom szerint ez körülbelül egy cigaretta hosszúságú lenne).
- A dohányzó járókelők, sétálgatnak előttem, és az orromba fújják a cigarettafüstöt (igen - jaj, szégyen a fejemen - imádom az orrcimpámon keresztül elkapni a kis nikotint!).
- Azok a kollégák, akik két vagy három ember számára szünetet tartanak (hogy hiányzik ez!).
- A kávé vagy a pohár bor, amely emlékezetem szerint sokkal élvezetesebb volt egy cigarettával (valószínűleg ez csak a képzeletem, de most eszembe jut).
- Igen, és (egykori) kedvencem: Az emésztőrendszer cigarettája ("Evés után ne felejtsen el dohányozni").
Ääääähm ... miért hagytam újra a dohányzást? Igen, ez így van: Az élet előnyei miatt NINCS Függőség!
És NEM: A döntő tényező nem az orvosok csúnya fenyegetése volt, hogy egy napon halálosan megbetegszek a dohányzás hatásaitól. Véleményem szerint nem a cigarettacsomagokon található gusztustalan képek csak egy pillanatig unalmassá tették. És nem a dohányzási tilalom kúszott el egész Németországban. Még a rák megnövekedett kockázatától való félelem sem győzhet meg végül.
Miért Nem? Mert nekem túl elvont. Ha szenvedélybeteg vagy és szeretsz dohányozni is, akkor a leszokáshoz tudatában kell lenned a nem dohányzás pozitív változásaival - legalábbis velem így van.
És hogy őszinte legyek: A 10,5 év alatt nem észleltem semmilyen fenyegető tünetet a testemen. Amíg én leszokni a dohányzásról. Csak akkor jöttem rá a változásokra. Apránként minden érzékemmel tudatosult bennük.
De ami sokkal fontosabb: A függőség már nem uralja a mindennapjaimat! Nem gondolok arra, hogy mikor következik be a következő lehetőség a dohányzásra. Tiszta fejem van és sokkal több időm van mióta abbahagytam a dohányzást! Mintha csapdába estem volna az elmúlt években - és most újra szabad vagyok.
Engem nem az motivál, hogy a cigaretta hogyan tudna valamikor - esetleg - adott körülmények között - valahogy ártani egy kicsit vagy még egy kicsit. De éppen ellenkezőleg: Ami engem motivál, hogy milyen előnyökkel jár a leszokás! Engem az a gondolat ösztönöz, hogy hogyan javíthatom az egészségemet és a közérzetemet cigaretta nélkül - és észrevehetően, napról napra intenzívebben. Óriási segítségemre van a jó és a rossz szem előtt tartása!
És itt vannak azok a pontok, amelyekért jó nekem a dohányzásról való leszokás (hogy csak néhányat említsek)
1. Este a ruháim már nem szagolják, mintha egyszer áthúzták volna a hamutartót.
2. Az én Szaglóérzék már finomabb lett (kedvenc illatom - természet esõzápor után - most szagolom még mindig intenzívebb).
3. A fanyar cigarettafüst már minden lehetőségnél nem ég bele az enyémbe szemek.
4. Az én állapot már nem aggaszt, ha sietek.
5. Az én Ízérzet sokkal finomabb lett, olyan ételektől olyan ízeket és fűszereket kóstolhatok, amelyeket dohányosként soha nem vettem észre.
6. És igen: Közben azon kapom magam, hogy sokkal hosszabb ideig hallgatok koncentráltan (anélkül, hogy a gondolataim körülbelül két óra múlva a következő cigarettára térnének).
A német rákkutató központ megállapította, hogy a leszokás előnyeinek felsorolása valóban motiváló lehet. Csak ajánlani tudom mindenkinek! Vannak olyan dolgok, mint:
- Nyolc-tizenkét óra elteltével cigaretta nélkül produktívabb vagyok (mivel a vér szén-monoxid-szintje csökken és az oxigénszint emelkedik).
- A szívinfarktusom csak 24 óra elteltével csökken cigaretta nélkül.
- Egy hónap cigaretta nélkül alig kapok újabb köhögési rohamot.
- A cigaretta nélküli jobb vérkeringés miatt a bőröm simábbá és egészségesebbé válik.
- M.az ösztrogénszint ismét megnő, amikor leszoktam a dohányzásról.
- Igen, igen: évi 1 825 eurót takarítok meg, ha nem dohányzom (kb 5 euró szorzat év 365 napján), ami megfelel egy kellemes napsütéses nyaralásnak (vagy évente kb. 36 fodrász látogatás).
A jó okok felsorolása örökre szól. A leghatékonyabb lista azonban az, amelyet mindenki elkészít magának, saját személyes prioritásaival: Az egyik számára az egészségügyi előnyök a legfontosabbak (jobb állapot, erősebb immunrendszer), a másik számára a pszichológiai előnyök (büszkeség, függetlenség vagy példakép). Mások számára pedig a vizuális előnyök a legfontosabbak (fehérebbek a fogak, szebb a bőr és a tiszta körmök vannak) - még 150 oka van egykori dohányosoknak, akik arra ösztönözték őket, hogy száműzzék az életükből a cigarettát.
Mert: segédeszközzel vagy anélkül mindenekelőtt egy dologra van szükség leszokni a dohányzásról: Jó okok, amelyek valóban és tartósan meggyőznek arról, hogy nemdohányzónak lenni megváltoztatja életminőségét!
Amit a sikeres volt dohányosok „motivációként” próbáltak eladni, az véleményem szerint egyáltalán nem jelent segítséget számomra. Ehelyett azt hiszem, hogy ezek a volt dohányosok nem (csak) az én kedvemért mondják, hanem mindenekelőtt magukért: Erősítik az állóképességüket - és jogosan! Mert nem dohányozni egy olyan döntés, amelyet minden nap magadnak kell meghoznod. Ez egy olyan harc, amelyet el lehet veszíteni, vagy meg lehet nyerni.
A függőség kétszer is legyőzött. Most rajtam a sor, hogy nyerjek!
Katrin akkor kezdett dohányozni, amikor még 16 éves korában törvényes volt a dohányzás. Inkább kávézóban dohányzott. Most megparancsolja, hogy a kávé gyakrabban menjen, és inkább rágógumit használ cigaretta helyett.
Katrin, a Wunderweib szerzője
A POSITÍV VÁLTOZÁSOK VÉGREHAJTÁSA a dohányzásról való leszokás után
. 20-30 perc:
- A pulzus és a vérnyomás értékei normalizálódnak (ok: kevesebb stressz hormon dopamin szabadul fel a központi idegrendszerben).
- A kéz és a láb hőmérséklete a normál értékre emelkedik (ok: a külső bőrrétegek ismét jobban ellátódnak vérrel).
- A kezek, a lábak és a fülek már nem fagynak le olyan könnyen (ok: az erek kiszélesednek).
. 6-8 óra:
- A vér szén-monoxid szintje a normális szintre csökken.
- A fizikai teljesítőképesség és a koncentrálóképesség növekszik, az agy jobban el van látva vérrel.
. 12 óra:
- Fürgesebbnek érzi magát.
- Minden szerv jobban ellátódik oxigénnel.
- A fizikai teljesítmény ismét növekszik.
. 24 óra:
- A szívroham kockázata csökkent.
- Javul a légutak működése.
- A szaglás és az ízérzékelés érezhetően javul. (48 óra elteltével az idegvégződések megújulni kezdenek.)
- A szívroham kockázata csökken.
. 2 hét - 3 hónap:
- A keringés stabilizálódik.
- Javul a tüdő működése (a tüdő kb. Két hónapig kb. 30% -kal több oxigént képes felszívni éjszaka, ami észrevehetően hosszabb légzéshez vezet, például lépcsőn való felmászáskor vagy sport közben! Ok: A tüdő csillói újra működnek, több részecskét szállítanak a Hörgők.)
- A bőr rózsássá válik, és már nem tűnik szürkésnek (ok: a javult vérkeringés élénkíti a bőrsejteket).
- 3 hónap elteltével nő a termékenység: a petesejteket jobban szállítják, mert a nikotin már nem rakódik le a méh nyálkahártyájába.
. egy-9 hónap:
- A köhögési rohamok, a légszomj és a sinus torlódásának csökkenése.
- A nyálka további lebontása a tüdőben (fokozatos tisztítás)
- A fertőzés kockázatának csökkentése és az erősebb immunrendszer.
- A köhögés alábbhagy, és a tüdő jobban megvédheti magát a fertőzések ellen.
- A szívkoszorúér-betegség kockázatának felére csökkentése (a dohányzókhoz képest)
- A szájüreg, a nyelőcső, a torok és a húgyhólyag rákkockázatának felére csökkentése.
- A méhnyakrák kockázatának csökkentése (összehasonlítva a nemdohányzó nőkkel)
- A stroke kockázatának csökkentése (összehasonlítva a nem dohányzó emberekkel)
. 9-10 év:
- A tüdőrák okozta halálozás kockázatának felére csökkentése.
- A rák kockázatának csökkentése a gégében és a hasnyálmirigyben
- A szívkoszorúér-betegség kockázatának további csökkentése (a kockázat a nemdohányzó szintre csökken)
- Csökkent a cukorbetegség kialakulásának kockázata (ok: alacsonyabb a koleszterinszint, jobban működnek a vesék).
P.S .: Mindezeket a változásokat a testmozgás és a testmozgás jelentősen felgyorsítja!
Kategóriák:
- A dohányzásról való leszokás
- Füst
- Cigaretta
- Egészség
- Egészségesen élni
- Egészséges
- Élet