Miért kell naplót vezetnie diétás étrendje alatt; Diéta
Az utóbbi időben egyáltalán nem szeretsz tükörbe nézni. És nem csoda: a fontok úgy halmozódtak fel, mintha "egyik napról a másikra" lennének, és nem tudod, hol kezdj, és mit kellene tenned pontosan az alakod visszaszerzése érdekében. Ennek ellenére: ha ül és gondolkodik, akkor emlékszik, amikor úgy érezte, hogy elvesztette uralmát étkezési szokásai felett.?
Valószínűleg nem. Egyre jobban elfoglaltok minden egyes nappal, futás közben eszel, és amikor eszébe jut, kihagyja a reggelit, és ebédnél (szó szerint és átvitt értelemben) felépül, vacsorázik a tévében. felismered a helyzeteket? Utólag a válasz minden bizonnyal igen.
Legalább a diéta alatt nyilvántartást kell vezetnie. Ez nem csak segít, hanem egy ilyen folyóirat is igazi "katalizátor" lesz az anyagcsere serkentése és a kalóriaégetés folyamata szempontjából. Rendszerezve, itt vannak azok az okok, amelyek miatt ma már el kell kezdenie írni a naplót.
Tudni fogja, hogy átlagosan hány kalóriát fogyaszt el naponta
Ha kaotikusan étkezik, nagyon nehéz elhinni, hogy van legalább ötlete a napi elfogyasztott kalóriák számáról. És ha megpróbál közelíteni, és a hibahatár magas, akkor a diéta kudarca szinte biztos. És ne tévesszen meg az a gondolat, hogy emlékezhet a pontos számokra, és ez minden nap.
"A volant, scripta manent" szót a latinok mondták, és el kell ismernünk, hogy igazuk volt. Ezért tájékozódjon az adott étrendben megengedett ételek kalóriabeviteléről, és írja le minden nap.
Megszabadul az étkezések közötti rágástól
Ez az egyik fő tényező, amely felelős a túlsúly felhalmozódásáért. Bizonyítást akarsz? Gondolj arra, amit tegnap ettél. Szóval, emlékszel reggelire, ebédre és vacsorára - de mi van a délutánra vágott csokoládéval? Vagy a harapnivalók zsákját, amelyet a munkarend végéig kiürített?
Lám, pontosan erről van szó. Az előző példák valószínűleg megmutatják, mennyire könnyű elveszíteni az irányítást, vagyis. Ma kevesebb, holnap több, holnapután (talán) és még sok más. És akkor azon gondolkodsz, hol tévedtél, mert már nem viselheted azt a szoknyát, amely néhány hónappal ezelőttig önként szerepelt.
A sine qua non feltétel az, hogy őszinte legyél önmagaddal, és minden este szigorúan írj le. Ne felejtsen el írni az édesített kávékról, amelyek végül tejszínhabbal rendelkeznek és körülbelül 100 kalóriáért felelősek.
Kiegyensúlyozott étrend lesz
Gyakran előfordul, hogy az étrend lejtőn "csúsztatva" nem diverzifikálja étrendjét (viszonylag kevés olyan étrend van, amely ezt nem teszi lehetővé; a legtöbb megengedi a különböző ételek váltogatását, ha azok megfelelnek a a kalóriák számának megtekintése).
Hetente böngészve a naplóját, a szeme előtt képe lesz az egész hétről, és így könnyebben felismerheti, hogy mely ételek nem kerültek bele. Ne felejtsük el, hogy a sikeres étrend titka elsősorban egyensúlyában rejlik.
Teljes kiőrlésű gabona, sovány tej, zöld leveles zöldségek, narancs, bab, dió, tojás, hal vagy sovány hús - ezek egyike sem hiányozhat a heti étrendből.
Megtudja, miért hízott
A naplóban feltüntetve pontosan tudni fogja, melyek azok a nagy gyengeség pillanatai, amikor élesen úgy érzi, hogy „bele kell ragaszkodnia” egy tortába vagy fagyiba. Az ellenség megismerése az első lépés annak legyőzéséhez, beleértve ebből a szempontból is.
Ezért amennyire ez lehetséges, próbálja meg megírni azokat a körülményeket, amelyek mellett az ételben talál menedéket. Azon túl, hogy ezzel valóban konstruktív megoldásokat kereshet ezekre a problémákra, rájön, hogy ez hányszor történt, amíg a következményeket meg nem látták.
A diéta valóban működni fog
Természetesen főleg a motivációról és a bátorításról van szó. Például, amikor csüggedten érzi magát, mert úgy érzi, hogy a diéta nem adja meg a várt eredményt (vagy nem olyan gyorsan, mint szeretné), olvassa el újra az első napok jegyzeteit. Nem így, ahhoz az időszakhoz képest a helyzet sokkal jobb?
Lehet, hogy ez a szempont nem tűnik túl fontosnak az Ön számára, de semmiképpen sem szabad elhanyagolni. A psziché szerepe az étrendben elengedhetetlen lehet. Célszerű naplót táblázat formájában vezetni, hogy rendszeresen áttekinthesse a kalóriák számát. Ne felejtsen el fenntartani egy külön szakaszt, ahol leírhatja (például kéthavonta) az alakjának alakulását. Ne habozzon jutalmazni önmagát teljesítményéért.