Miért kellene enned többet, ha el akarod veszteni a hasad zsírját?
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Elveszíti a hasi zsírját? Jól hangzik?
Neked is így van: Ezt már többször tervezted ...
De ami a mai napig történt: Semmi!
Lehet, hogy elmulasztott egy egyszerű trükköt, amely segít elbúcsúzni szalonnasütéseitől.
Ebben a cikkben megtudhatja, melyikről van szó, és hogyan kell megvalósítani.
Mindannyian hallottuk már ezt a tanácsot, ha fogyni szeretnél: "FDH - egyél meg a felét".
Ebben az értelemben: Tartsa meg a kalóriadeficitet, és fogyni fog.
Ez a természeti törvény szintén visszavonhatatlan és továbbra is érvényes.
A probléma ezzel az, hogy sokan figyelmen kívül hagyják a helyes módszert.
Mondd: Hogyan hozhatsz létre kalóriadeficitet?
Csak kevesebbet enni? Ez a megoldás, ha tartósan el akarja veszíteni a hasi zsírt?
A fogyás elsősorban nem a kevesebb evésről szól. Arról van szó, hogy jobban eszik.
Mit jelent az, hogy "egyél jobban"?
Egyél jobban és fogyjon a hasi zsír
Nagyon leegyszerűsítve úgy tudja elképzelni a kalóriaigényét, mint egy kandalló.
Az étrendben lévő kalória az energia előállításához szükséges tűzifa. Úgy, hogy úgyszólván szép és meleg legyen. 😉
A kandalló azonban mindig csak annyit éget el, amire valóban szüksége van (a testfunkciók fenntartásához = az alapanyagcsere sebessége; és a mozgásod lehetővé tételéhez = a teljesítmény anyagcseréje), egyetlen darab fa sem.
Ez viszont azt jelenti, hogy a felesleges fát tárolják. Ez a tárolt fa aztán zsírokká válik.
Minél több fa marad, annál több és gyorsabb lesz a zsír tárolása is.
Egyébként: a fa tárolásának helyét elsősorban a génjei határozzák meg. Még akkor is, amikor újra szétszerelni kell. Más szóval: A hasi zsír célzott elvesztése nem lehetséges. De a testzsír százalékos általános csökkenése és ezzel összefüggésben a derék méretének csökkenése.
Számos tanulmány készült erről, például George A. Bray és mások.
önmagában a kalória okozza a zsír növekedését. George A. Bray (tanulmány szerző)
Vannak azonban fontos kivételek a "kalóriaszámlálás önmagában" gondolkodás alól:
-
Nem az számít, amit eszel, hanem az, ami végül az emésztés révén a vérébe kerül. Például, ha problémája van a bélflóra, a kalória nem feltétlenül kalória. A szervezet saját hormonjai eltérően reagálnak a kapott makrókra: fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra (például a fehérjéknek több energiára van szükségük az emésztéshez). A szervezet működéséhez szükséges vitaminoknak, nyomelemeknek, ásványi anyagoknak stb. Elegendő mennyiségben kell rendelkezésre állniuk annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Most azt fogja mondani: Rendben, Pat. De hogyan kellene elveszítenem a hasi zsíromat, ha többet eszem?
Ez a lényeg. Azzal, hogy többet eszel, nem azt akarom mondani, hogy több kalóriát fogyaszt.
Több mennyiségű ételt eszel!
Ezt úgy teheti meg, hogy olyan ételeket választ, amelyek étrendjében különösen alacsony a kalóriatartalom. Ez azt jelenti, hogy az étel súlyegységenként a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazza.
A kalóriasűrűség azt jelzi, hogy egy élelmiszer hány kcal-t tartalmaz egységnyi tömegre vonatkoztatva.
Jó példa erre a leveles zöldségfélék. Éles kontraszt lenne a tejcsokoládé (magas kalóriasűrűség).
Aminek azonban magasnak kell lennie, az az elfogyasztott ételek tápanyagsűrűsége. Ez a kifejezés azt a paramétert mutatja, hogy milyen magas a hasznos anyagok, például vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és Co tartalma a jelenlévő kalóriákhoz viszonyítva.
Az alacsony kalóriasűrűségű ételek általában magas víztartalommal és rosttartalommal rendelkeznek, és főleg fehérjében gazdag ételekkel kombinálva segítenek jóllakni. Ez fontos, ha fogyni és hasi zsírról akar fogyni anélkül, hogy folyamatosan éhségérzetet kapna.
Hogyan osztályozhatja ételeit kalóriasűrűség szerint?
-
Kevesebb mint 1,5 kcal/gramm
-
Zöldségek és hüvelyesek, például saláta (0,1 kcal/g), spenót (0,2 kcal/g), brokkoli (0,3 kcal/g), tök (0,3 kcal/g), cékla (0,4) kcal/g), burgonya (0,7 kcal/g), borsó (0,8 kcal/g), édesburgonya (1,1 kcal/g), zöld olajbogyó (1,5 kcal/g) stb. Málna (0,3 kcal/g), grapefruit (0,4 kcal/g), áfonya (0,4 kcal/g), alma (0,5 kcal/g), körte (0,6 kcal/g), Banán (1,0 kcal/g), de pisztráng (1,2 kcal/g), csirkemell (1,2 kcal/g), sushi (1,3 kcal/g) stb.
-
Túrós sajt 40% (1,8 kcal/g), hummus (1,9 kcal/g), teljes kiőrlésű kenyér (2,0 kcal/g), kókusztej (2,3 kcal/g), avokádó (2,3 kcal/g) ), ...
-
Camembert (3,9 kcal/g), márványtorta (4,5 kcal/g), tejcsokoládé (5,3 kcal/g), Nutella (5,4 kcal/g), dió (6,8 kcal/g), Vaj (7,4 kcal/g), szalonna (7,9 kcal/g) stb.
Még az olyan klasszikusok is, mint a tészta, még mindig megfelelnek a „jó kategóriának”, csupán 1,4 kcal/g-mal. De: a tészta már sok feldolgozási lépésen ment keresztül. Másrészt a kezeletlen dió a legrosszabb kategóriába tartozna, de teljesen feldolgozatlan (legfeljebb hámozott), ezért ajánlott is. Ha teljes áttekintést szeretne kapni sok étel kalóriasűrűségéről, javasoljuk, hogy nézze meg ezt a táblázatot.
Tehát az alacsony kalóriasűrűség nagyobb mennyiségű ételt jelent. Képzelje csak el 100 gramm salátát egy 100 grammos tejcsokoládé mellett.
RENDBEN? Ez sokkal több saláta, mint a csokoládé, vagy mire gondol?
Most még szélsőségesebbé válik: Képzelje el, hogy ugyanannyi kalóriát szeretne enni egy salátával, mint a csokihoz:
-
1 tábla 100 grammos tejcsokoládé körülbelül 534 kcal-t tartalmaz (ez a fajtától függően kissé változik). Tegyük fel, hogy az egyszerűség kedvéért 500 kcal. 100 gramm saláta - az a mennyiség, amelyet korábban a csokoládé mellett elképzeltél - csak 16 kcal. Tegyük fel, hogy az egyszerűség kedvéért 20 kcal. Tehát mennyi salátát kellene megennie, hogy ugyanannyi kalóriát kapjon egy tábla tejcsokoládén? Óriási 2,5 kilogramm saláta! Ezt nem teheti egész nap. 😉 Nos, ez extrém példa volt. Mi a helyzet egy olyan klasszikus zöldséggel, mint a paprika? Nos, ez csak kb. 30 kcal/g körül van, ami azt jelenti, hogy még mindig 1,7 kilogramm paprikát kellene elfogyasztania ahhoz, hogy megkapja egy tábla csokoládé energiatartalmát. Elképesztő vagy?
Tehát a végső cél az, hogy az emésztőrendszerét jól megtöltse, miközben megkapja az összes szükséges tápanyagot.
De légy óvatos: Ne essen azokba a csapdákba, amelyeket az élelmiszeripar neked állít. Ezek a csapdák könnyű termékek, alacsony zsírtartalmú termékek, cukorpótlók stb.
A kalóriasűrűség mellett figyelembe kell vennie az ételek feldolgozási szintjét is!
Az élelmiszer feldolgozási szintje információt nyújt arról, hogy milyen közel áll az eredeti, természetesen előforduló állapotához.
Csak akkor kezdhet el valamit értelmesen, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt. Ez a képlet, amire szüksége van:
-
Egyél alacsony kalóriatartalmú, ezért nagy mennyiségű ételeket,Figyeljen az alacsony feldolgozottsági fokra és ezáltal az élelmiszerek magas tápanyagtartalmára éselegendő jó minőségű fehérjét és egészséges zsírt kapjon.
Ezzel a képlettel győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségben elfogyasztja az összes alapvető tápanyagot. Ha teljesen biztos akar lenni, akkor vérvizsgálatot végezhet. Ott megtudhatná például, hogy Ön Közép-Európa mintegy 80 százaléka egyike-e D-vitamin-hiánynak. Akkor volt értelme a táplálék-kiegészítőkkel is dolgozni.
Következtetés
Ne tévesszen meg az élelmiszer- és diétaipar súlycsökkentő hazugsága.
A hasi zsír elvesztésével kapcsolatos hazugság, amely folyamatosan jár a körökben, már kiderült számodra: Nem lehet kifejezetten csökkenteni a zsírtartalmat a hason. A zsír felhalmozódása és lebontása genetikai szempontból és nemünktől függ. Megfelelő edzéssel azonban segíthet és megteremtheti az illúziót, hogy vékonyabb a dereka. Blogger kollégám, Mark Maslow elmagyarázza ennek működését ebben a cikkben.
A hasi zsír elvesztése könnyű, ha egy dolgot a szívébe veszel: valódi ételt kell enned. Meg kell adnia a testének, amire szüksége van.
Ha ezután is a testmozgásra és az edzésre támaszkodik - én inkább a testsúlyos edzést választom -, semmi sem akadályozza a sikerét.
Álljon meg! Talán egy dolog: ne felejtsd el a mentális szintet!
Senki sem tervezi a kudarcot, de a legtöbb nem.
Nagyon fontos, hogy tisztában legyél azzal, mit akarsz elérni, miért akarod és hol tartasz éppen.
Tehát: Tartsa jól a gyomrát alacsony kalóriatartalmú és kevéssé feldolgozott ételekkel, akkor elveszítheti a hasi zsírt is.
Ha tetszett a cikk, örülnék, ha megosztanád barátaiddal. Köszönöm! 🙂