Miért kellene ennél sokkal többet? víz L; tiszta víz, egészségem
Dr. Kenzey Pál
"A víz a természet hajtóereje" - Leonardo Da Vinci
A víz az élet folyamata. Ez testének 60% -át, izmainak 75% -át és agyának 85% -át teszi ki. Ez a kenőanyag, amely részt vesz a sejtjeinek gyakorlatilag minden kémiai folyamatában.
A víz egyértelműen a legfontosabb tápanyag az emberi testben, de gyakran természetesnek vesszük. A szóda, gyümölcslé, alkohol, kávé vagy tea választása az évelő unalmas víz helyett valószínűleg ez az oka annak, hogy a francia emberek többsége krónikus kiszáradásban szenved. Mégis olyan sok más lehetőség van !
Érdekes módon, bár a víz annyira fontos a test számára, kevés tudományos kutatás foglalkozik azzal, hogy többet megtudjon a vízről és annak hatásáról az emberi egészségre. A víz ugyanis a legtöbb fejlett országban nagyon olcsó. A víz egészségügyi előnyei nem növelik az óriási gyógyszercégek nyereségét, amelyek általában finanszírozzák az egészségügyi kutatásokat. Az általam talált néhány kutatási anyagot olyan palackozott vízzel foglalkozó vállalatok készítették, mint az Evian és a Nestlè, ami azt jelenti, hogy még ez a kutatás is kissé elfogult lehet.
A víz azonban az egészség szükséges és alapvető eleme, és fontosságát nem szabad lebecsülni. Győződjön meg róla igyon megfelelő típusú vizet és megfelelő mennyiségben döntő fontosságú az egészségügyi célok elérése érdekében. Itt van a 7 legfontosabb ok, amiért több vizet kell inni. Merülések belül:
A 7 legfontosabb ok, hogy igyál sokkal több vizet
# 1 - A víz segít a fogyásban
Mindenki jó fizikai állapotban akar lenni. A legjobb módszer erre több vizet inni. Itt van a két legfontosabb módszer, amellyel a víz segít a fogyásban és az optimális testsúly fenntartásában.
A víz csökkenti a vágyakat
Az agyad közepén van egy úgynevezett terület a hipotalamusz. A hipotalamusz felelős a test hormonjainak szabályozásáért, a testhőmérséklet szabályozásáért, valamint az éhség és szomjúság érzéséért. Mivel az éhség és szomjúság érzése az agy ugyanazon területéről származik, néha összetévesztheti szomját a snack iránti vágyával. Éppen ezért, ha étkezésre vágyik, próbáljon meginni egy pohár vizet, és várjon 15 percet. Legtöbbször a késztetésnek el kell múlnia, és csökkenteni fogja a kalóriabevitelt, ami segít a fogyásban.
A víz fokozza az anyagcserét (az elégetett kalóriák száma) Tudta, hogy az egészséges víz fokozza az anyagcserét és növeli az elégetett kalóriák számát? Különösen, ha hideg vizet iszik. A hideg víz elfogyasztása miatt a test kalóriákat éget, hogy a vizet testhőmérsékletre melegedjen. Valójában az összes ivott vizet fel kell dolgozni, és el kell vinni a test többi részébe.
Kutatások kimutatták, hogy 14 egészséges egyénnél 500 ml víz elfogyasztása növelte anyagcseréjüket 30% mindössze 10 perc alatt . Egy másik tanulmány megállapította, hogy napi 2 liter víz elfogyasztása növelheti az elégetett kalóriák számát akár 400 kalória . A túlsúlyos nők rövid távú vizsgálata kimutatta, hogy azok a nők, akik 12 hónapon keresztül napi egy liternél több vizet ittak, minden életmódváltás nélkül 2 kg extra súlyt vesztettek.
A vizet átalakítani és szállítani kell a test számára, amely energiát igényel. A nagyobb energiaigény növeli az anyagcserét. Csak több víz ivásával több zsírt éget el és fogyni fog. Ez a legjobb természetes zsírégető termék. Nulla kalóriatartalmú étel !
# 2 - A víz növeli fizikai és szellemi teljesítményét
A fáradtság a kiszáradás egyik első jele. Még akkor is, ha testének csak 1-2% -át veszíti el vízben, ez hátrányosan befolyásolhatja fizikai és szellemi teljesítményét. Valóban, mindannak, ami a testében és az agyában történik, vízre van szükség.
Fizikai teljesítmény
Ha rendszeresen sportol, akkor még jobban kell hidratálnia, mint egy normális ülő embernek. Gyakorlat közben gyorsan elveszíti a vizet az izzadság és a légzés révén. Kimutatták, hogy az atléták intenzív verseny vagy edzés közben gyakran testük súlyának 6-10% -át veszítik el vízben. Az edzés alatti dehidratáció csökkent állóképességet, fokozott fáradtságot, csökkent motivációt és fokozott észlelt terhelést eredményez. Mindezek a következmények negatívan befolyásolják a teljesítményt.
A jó hír az, hogy a megfelelő rehidratálás megfordítja ezeket a negatív hatásokat, sőt csökkent a oxidatív stressz testmozgás és kiszáradás okozta. Feltétlenül hidratáljon edzés előtt, közben és után, hogy elősegítse a gyógyulást és maximalizálja teljesítményét. A kemény edzés maximális erőfeszítéssel több elégetett kalóriát is jelent, így nagyobb karcsúságot és jobb formát.
Mentális teljesítmény
Már az enyhe dehidráció is befolyásolja a kognitív funkciókat, például a koncentrációt, az éberséget és a rövid távú memóriát mindenkiben, beleértve gyermekek (10-12 évesek), fiatal felnőttek (18-25 évesek) és idősebb felnőttek (50-82 év). Az agy 85% -ban vízből áll. A megfelelő hidratálás fenntartása ezért fontos az agy megfelelő működésének fenntartása érdekében. Reggel ahelyett, hogy egyenesen kávézna, próbáljon meg inni 500 ml vizet, amint felébred. Ez segít a nap megkezdésében és a gyorsabb maradásban. Amikor bekúszik a délutáni alvás utáni vágy, próbáljon vízbe fojtani. A víz, nem pedig a kávé a fenntartott energia kulcsa a nap folyamán.